Нико није савршен

Када поремећај дефицита пажње (АДХД или АДД) пустоши у животима одраслих, многи покушавају да поврате контролу савршеном. Они организују и понављају пројекте или имају потешкоћа при пуштању ситних детаља све док не буду у праву. Иако те тенденције ка перфекционизму могу вам помоћи да се носите са малим задацима - рецимо, организовањем лименки у смочници - то често усложњава њихове животе и чини да будете самокритични.

Јоице, 39, мајка двоје дјеце, има АДХД и депресију. АДХД је вози од једног до другог пројекта. Мора све да уради савршено или се осећа да није успела, што јој је нанијело додатну патњу.

С друге стране, Пам је прихватила чињеницу да јој АДХД омогућава да се фокусира само на задатке за које њен чудан мозак сматра узбудљивим. Своје собе украшава разнобојним кутијама у којима се налазе неред тешко је поднијети и пушта музику која ће јој помоћи да опере суђе. Научила је постављати реалне циљеве у зависности од тога колико времена или интересовања има за решавање задатка.

Мада додир перфекционизма код одраслих са АДХД-ом може им помоћи у стварању бољих листа и „учинити“ развити систем обојен у боји за чување својих листова, прекомерно предозирање може узроковати да пате беспотребно Како можете разбити зависност ка савршенству? Ево неких стратегија које су помогле Јоицеу и другима.

• Процијените своје снаге и слабости. Провјерите своје снаге. Покушајте да организујете свој дан око задатака у којима сте добри и који доследно доносе резултате од којих можете да живите, а не да сте опседнути. Јоице је сазнала да ако себи дозволи да буде несавршена, више прихвата свој рад. Често је започињала свој дан гледајући се у огледало и говорећи: „Не мораш бити савршена данас!“ Она се потрудила провела је неко време израђујући накит, где је њен перфекционизам представљао предност, и била је поносна на завршено производ.

[Живот је прекратак за срамоту]

• Пратите велику слику. Запитајте се: „У схеми ствари, да ли се то стварно жели усредсредити?“ Поставите личне циљеве који су реални, с обзиром на вашу ситуацију и систем вредности. Ако имате четворо деце, од којих двоје има АДХД, немојте размишљати о куповини старе сеоске куће у земљи која треба обнављати. Уместо тога, одлучите се за кућу лаган за негу у кварту са школским системом који подржава. За Јоице је заузимање глобалног погледа значило рад на контроли њене тенденције да се фокусира на оно што није на месту уместо на њене везе. Сада је у могућности да затвори врата неуредне спаваће собе свог сина како би могла мирније да живи са њим.
• Живи у тренутку. Усмеравање пажње на задатак који је пред нама захтева много од особа са АДХД-ом. Нећете бити добри у томе одмах, али радите на уживању у сваком малом кораку и навијајте за себе као што би и малишани који уче да ходају. Уместо да реорганизујете читаву кухињу, покушајте одржавати судопер чистим, блистав и без посуђа. Затим можете прећи на организовање конзервиране полице.
• Редефинира успех. Не гледајте увек крајњи резултат, већ се запитајте: „Да ли сам у овом тренутку учинио најбоље што могу?“ Даље месец или наредну годину, можда ћете боље, али прихватите да је то најбоље што сада можете да учините и дајте себи поене покушава. Пре него што је Јоице имала деце, сваки дан је усисавала кућу. Сваке вечери је остављала кухињу блиставу чисту. Деца Јоице су јој сада приоритет, па ако она на крају сваког дана убаци играчке у канту за играчке и суђе у машини за прање судова, сматра да је то добро урађен посао.

• Потражите стручну помоћ. Ако је ваш перфекционизам постао камен спотицања узрокујући нежељене невоље и изгубљене сате, можда је дошло вријеме да размислите о професионалној помоћи. АДХД тренер може вам помоћи да поставите реалне циљеве и бавите се свакодневним задацима. Теже случајеве - или симптоме опсесивно-компулзивног поремећаја - најбоље решава обучени стручњак за ментално здравље.

[Ућутите најгрубље критике - себе]

Ажурирано 4. јуна 2019