Како се борити против булге - и победити!

Чули сте мит са којим су људи разговарали АДХД су мршави, али је ли то истина?

„Не увек“, каже Јохн Флеминг, психолог из Торонта који ради са пацијентима који имају поремећаје исхране. Током година, Флеминг је почео да примећује тренд. Гледајући дубље, установио је да је стопа од АДХД међу пацијентима који имају вишак килограма био је око пет до десет пута већи него што се могло очекивати (30 процената у поређењу с очекиваним три до шест процената у општој популацији).

Флеминг и његов сарадник др Ланце Леви открили су да у многим случајевима могу помоћи пацијентима да контролишу своју тежину лечећи АДХД.

[Бесплатан брошура: Набавите контролу над својим животом и распоредом]

С Јохном Флемингом сам се срео на конференцији на којој је презентирао резултате свог истраживања. Желео је да разговара са мном губитак тежине и АДХД. Да будем искрен, нисам био спреман да чујем шта има да каже. Као и многи људи који имају вишак килограма, и ја сам се бавио својим проблемом претварајући се да га нема: „Проклетство торпеда - пун тањур напријед!“

Губитак килограма може бити изазов за свакога. Али, према Флемингу, људима који имају АДХД може бити још теже. Вјерује да ће особе са АДХД-ом можда имати потешкоћа у тумачењу онога што им тело покушава рећи, баш као што имамо проблема са разумевањем онога што нам неко други покушава рећи. Можда грешимо ако се осећамо узнемирено јер смо гладни. Или, попут других који имају прекомерну тежину, можемо прејести у подсвјесном покушају ублажавања негативних осјећаја. У сваком случају, једемо више него што би требало.

Други проблем је остати фокусиран довољно дуго да се држим дијета и ефикасно је рутина вежбања. Лако се одвраћа и импулсивно може отежати придржавање било каквих пројеката - укључујући мршављење и / или вежбање. Могу ли се користити исти лекови који нам омогућавају да уравнотежимо чековне књижице да нам помогну да уравнотежимо вагу?

Можда. Флеминг пријављује добре резултате међу својим пацијентима, али признаје да је његовом приступу потребно више истраживања. Иронично, Аддералл - популарни лек против АДХД-а направљен од комбинације амфетамина - првобитно је развијен и стављен на тржиште пре више од 20 година као лек за мршављење под именом „Обетрол“.

[Како се борити против булге - и победити!]

Декедрин је још један лек АДХД-а који је прописан за контролу тежине. Прописивање амфетамина за губитак килограма на крају је нестало у корист због потенцијалне злоупотребе лекова и других могућих здравствених проблема. Лекари су на крају престали да преписују Обетрол за мршављење. Постао је лек сирочад који је Схире касније усвојио, преименован у Аддералл, а ФДА га је поново одобрио за употребу у лечењу АДХД-а.

Што се мене тиче, добро... свима је потребно нешто што их коначно гурне преко ивице и даље од стола. Видела сам себе у свој својој гојазној слави када АДДитуде објавио оглас за веб локацију који се налазио на задњој корици верзије за штампање. Примио сам е-маил једног пажљивог читаоца који је рекао: „Бобе, дебео си!“

Кажу да камера додаје 20 килограма. Мозда је тако, али зиви се од тестенине, буритота и целих кеса крумпира. С 5 и 10 и 245 килограма тежио сам тачно 100 килограма више него што сам имао у средњој школи пре двадесет и нешто година. Баци браду и коњски реп, а изгледао сам као ванбрачни професионални хрвач.

Након што сам током година испробао различите планове исхране и таблете, дошао сам до једноставног закључка: Да бих смршао, морам да сагорим више калорија него што конзумирам. Сада возим бицикл, мање једем и покушавам узети ствари по дан, а не да се обесхрабрим.

[Ваш АДХД водич за мршављење]

Важније од мањег јела је чињеница да јесам јести боље. Избацила сам већину хране која пакује килограме из исхране и заменила је храном која обезбеђује бољу исхрану и мање отпада - или струк, овисно о случају. Почела сам са дијетом крајем октобра и од тада сам изгубила око 25 килограма (испоставило се да сам започела дијету Непосредно прије благдана није тако добра идеја.) Ипак, то је свакодневни напор да „само кажете не“ Тацу Белл

Као и многи одрасли са АДХД-ом, Ја сам такође на лечењу поремећај расположења. Ово је значајно јер сам открио да моје јело тежи мојем расположењу. Знајући ово помогло ми је да то контролишем. Морам да одлучим да ли једем зато што сам гладна, јер се осећам плаво или једноставно зато што је тамо.

Савети - за одређивање скале у вашу корист

• Буди реалан. Нисте ставили 20, 30 или 100 додатних килограма преко ноћи. Потребно је време да се преокрену ефекти прекомерног једења и неактивности. Разговарајте са својим лекаром о томе шта је реални циљ мршављења за вас.

• Унесите промене са којима можете да живите. Прехрамбене дијете или трикови за мршављење често производе ефект бумеранга који вам може оставити тежину више него што сте започели. Покушајте да видите свој губитак телесне тежине као део већег плана за побољшање вашег укупног физичког и менталног здравља. Трајна промена тежине захтева сталне промене како у вашој исхрани, тако и у вашем понашању. Да ли сте заиста спремни да живите од свега осим грејпа и брасна јаја до краја живота? Ако не - и ко би? - тада треба да унесете промене у исхрану које ћете моћи одржавати током времена.

• Сазнајте о исхрани. Постаните информирани потрошач хране, а не гразер који једе без размишљања. Истраживања о губитку килограма показују да ће дијете које разумију важност добре исхране вјероватно изгубити килограме и мање је вјероватно да ће је поново добити.

• Не покушавајте да будете савршени. Људи са АДХД-ом имају тенденцију да буду лако фрустрирани. То је тачно исто када покушавате да смршате, као и за све друго. Прихватите чињеницу да ћете повремено клизати. Ако изађете из стреса само да бисте у устима пронашли вилицу пуну чоколадне торте, немојте паничарити. Само спусти виљушку. Изнад свега, немојте допустити да вас одустане од губитка. Циљ је да постепено побољшате своје прехрамбене навике.

• Водите дневник. Нисам схватио колико или колико често једем док нисам почео да записујем све што сам појео током дана. Можда желите да унесете број калорија или угљених хидрата које свака ставка садржи, али се немојте препуштати бројевима. Уместо тога, сматрајте ове бројеве бројевима бодова у игри коју намеравате да победите.

• Придружите се подршци пријатељима. Пре два месеца кладио сам се са два пријатеља. Сви смо записали своју циљну тежину - моја је 175 - и смањили 100 УСД. Прва особа која погоди мету добије новац. Финансијска мотивација је охрабрујућа. Подршка која долази од сазнања да постоје још најмање две особе које трпе заједно са мном још је охрабрујућа.

• Вежбајте. То је једноставна једначина: Потрошена енергија - сагорева енергија = тежина. Потрошња енергије (калорија и угљених хидрата) без сагоревања је попут наставка пуњења резервоара за гориво у вашем аутомобилу, без икаквог укључивања мотора. На крају ће се резервоар прелити. Да се ​​није просуо с врха, тенк би на крају пукао.

Ако сте неко време седели, рецимо, ако сте професионални писац који живи иза рачунара, мораћете да постепено обнављате тонус мишића, флексибилност и издржљивост. Ходање је одлична вежба. Како мршавите, моћи ћете ићи на дуже шетње.

• Не одустај. Визуализујте се по жељеној тежини. Изаберите неку одећу која је само једна величина мања и користите их као краткорочни циљ. Прешао сам са 42-инчног струка на 38. Поносан сам на то! Уживао сам у куповини ових панталона! Осјећао бих се много мање охрабрен - и вјероватно бих изгледао прилично глупо у том процесу - да сам чекао док не постигнем циљ од струка од 32 инча прије него што купим нове панталоне.

Подижем своју чашу (воде) и желим свима нама сретнију и здравију нову годину!

Ажурирано 30. децембра 2017