Како управљати раздвојеном анксиозношћу у односима на дуже релације

Анксиозност раздвајања у везама је прекомерно искуство страха и бриге, скуп емоција, мисли и понашања који могу бити ломљиви када две особе морају бити одвојене. Може почети и пре него што особа која оде. Предвиђање да се раздвојите може изазвати невоље за оба партнера. Током раздвајања, анксиозност може испливати док један или оба партнера развијају појачане бриге. Раздвојеност у раздвајању у везама на дуже релације, било да је време раздвојено данима, недељама или месецима, може допринети нездравим емоцијама, размишљањима и понашањима.

Анксиозност раздвајања у односима на дуже релације: како је то?

Како анксиозност утиче на односе? Веза на дуже релације и одвојеност анксиозност могу утицати на нечије читаво биће. Људи могу реаговати негативним емоцијама на раздвајање. У зависности од њиховог нивоа анксиозности и њиховог погледа на раздвајање, људи реагују на различите начине. Неки доживе само неколико следећих реакција - и оне благо - док се други баве многим од њих и више и то интензивно раде.

Један или оба партнера могу негативно реаговати на раздвајање. Тјескоба у везама на дуже релације доприноси томе

• Очајање
• Депресија
• Одред за самозаштиту
• Усамљеност
• Љутња
• Глума (протести, раздражљивост, плакање урока)
• Кривица
• Љубомора
• Читање ума (под претпоставком најгорег о томе шта друга особа мисли и ради)
• Претјерана везаност, неспретност због претјераног текста, позива и понашања на друштвеним медијима

Раздвајање анксиозност може изазвати и физичке симптоме. Може се осетити на било ком делу тела. Главобоља, пробавне тегобе, респираторни проблеми, болови и умор могу учинити људе несретним. Ово физичка манифестација анксиозности отежава доживљавање раздвајања.

Ови ефекти анксиозности и односа на даљину не морају да вас муче током вашег раздвајања. Можете задржати своје време осим што негативно утиче на вашу везу.

Управљање раздвојеном анксиозношћу у односима на дуже релације

Радећи и заједно и независно, можете смањити раздвојеност и забринутост коју имате у вези.

Перспектива је важна. Посматрање овог времена као изазова са којим се обоје можете суочити помаже вам да радите на позитивним начинима да га прођете. И даље ћете недостајати једно другом, па чак и осећати раздвојеност за време раздвајања, али та анксиозност вас неће контролисати или доминирати у вашој вези.

Уместо да се формира нездраве везаности и зависности, бавећи се раздвајањем и креирањем здравих, позитивних начина за кретање кроз њега смањиће раздвојену анксиозност и приближити вас упркос удаљености.

Испробајте ове савете за здраве начине да се изборите са стрепњом одвајања на далеке везе:

• Планирајте унапред. Пре него што ви или ваш партнер одете, направите план са временима за разговор и видео ћаскање. Такође планирајте ствари које можете радити „заједно“, као што су истовремено шетње и слање слика онога што видите.
• Прилагодите се својим емоцијама. Бити свестан негативне емоције попут љутње, усамљености, туге и кривице. Када их ухватите пре него што порасту из контроле, можете да их употребите вештине суочавања да их управљају.
• Препознајте своје мисли и осећања какви јесу. Они се више односе на раздвајање него на вас, вашег партнера или вашу везу.
• Препустите се очекивањима и начин на који мислите да би ствари требало да буду. Ухватите себе како размишљате на овај начин, а затим седите или се шетајући свјесно враћајући се стварном свијету, а не замишљеном.
• Редовно вежбајте опуштање, користећи своје омиљене технике за смањење анксиозности.
• Комуницирајте једно с другим често. Слање порука и видео цхат су сјајни начини повезивања. Телефон није увек користан јер тумачење тона и речи без језика тела може помоћи да доведе до негативних претпоставки и скока до закључака.
• Поделите своја осећања једно према другом. Такође је важно да се позабавите бригама и неспоразумима. Такви разговори су непријатни, али дугорочно смањују анксиозност а не повећавају је.
• Држите отиснуте слике једна у другој у близини. Сами текстуалне слике помажу у одржавању везе.
• Поделите свој дан једни са другима. На крају дана, текст или видео ћаскање о томе шта сте радили и делите приче о ономе што је било добро, а не баш добро.

Анксиозност раздвајања у односима на дуже релације може у најбољем случају бити неугодна, а у најгорем разарајућа и ослабљујућа. Иако на оба начина утиче на оба партнера, можете управљати њиме и остати у близини упркос удаљености.

референце референце