П: Како могу да организујем своје папире са умом о АДХД-у?
П: „Папирологија ме наглашава и волео бих савет како да се ухватим у коштац са свим мојим пословима везаним за папир. Прилично сам добар у одржавању остатка куће, али моја канцеларија је катастрофа. "- АДХДХК
Здраво АДХДХК:
Ах, бојим се папирологија. Понекад је осећај као да се никад не престаје гомилати и као да вам је потребна спасилачка јакна само да се не би утопили. Овде сам да вас спасим са неколико предлога о томе како организовати папирологију да бисте је одлепили и започели:
- Иди без папира колико можеш. Плаћајте рачуне путем интернета, скенирајте потврде и пријавите се за програм мобилне апликације који ће чувати све ваше медицинске податке. На рачунару креирајте мапе на исти начин као што бисте то урадили и ормар за датотеке. Било који начин да смањите улазак папира, умањиће стрес и осећај прегрубљености.
[Набавите овај бесплатни водич: Организирајте све данас!]
- Промените своје окружење. Ово је једна од мојих најдражих стратегија. Да ли волите да сте напољу? У твојој башти? На удобном каучу или у кревету? Један од начина да вас мотивирају за испуњавање тешких задатака је њихово извршавање на локацији у којој уживате.
- Нека буде забавно! Препустите се омиљеној музици и направите себи забаву. Подесите тајмер и играјте „Беат тхе Цлоцк“ тако што ћете видети колико можете постићи пре него што се искључи. (Наравно, ово можда није најбоља стратегија за учење или обављање домаћих задатака!) Узмите омиљене бомбоне или ужину и „почастите се док то уредите.“ Уливање енергије и игра у вашу рутину је диван начин да то добијете АДХД мозак се креће.
- Покушајте да удвостручите тело. Имате ли пријатеља који такође мора да среди ствари? Присуство другог појединца често нам помаже да се фокусирамо и често нам помаже да игноришемо дистракције да останемо даље. Позовите пријатеља на папирну забаву и погледајте да ли вам то помаже остани фокусиран, усидрен и способан да заврши свој посао.
- Закажите „канцеларијске посете“. Изаберите време када знате да ћете имати неколико сати непрекидног рада сваког месеца. Ако не планирате своје време, вероватноћа да посао обавите је мала. Затим додајте ово временско место у свој планер или календар на телефону - баш као што бисте заказали лекар или ноћни излазак с пријатељима. Ако задатку дате исти значај као и осталим задацима, вероватније је да ћете га испоштовати на исти начин.
[Доступно је бесплатно преузимање: Ваш водич за контролу нереда]
Срећно!
Породични тренер АДХД-а Леслие Јосел, оф Ред из хаоса, одговориће на питања корисника АДДитуде читаоци о свему, од нереда на папиру до спаваћих соба катастрофе и од мастеринг листа обавеза до доласка на време сваки пут.
Овде пошаљите своја питања породичном тренеру АДХД-а!
Ажурирано 10. децембра 2019
Од 1998. милиони родитеља и одраслих верују АДДитуде стручним упутствима и подршци за бољи живот са АДХД-ом и повезаним стањима менталног здравља. Наша мисија је да будемо ваш поуздани саветник, непоколебљив извор разумевања и смерница на путу ка веллнессу.
Набавите бесплатно издање и бесплатну е-књигу АДДитуде, уз уштеду 42% од цене насловнице.
