Како сам се вратио

Схватио сам да смо се супруг и ја рано "спојили" у нашој 17-годишњој вези. На пример, подсетио бих се на састанак за поправку аутомобила тако што сам на кухињском столу ставио лепљиву белешку на своје место на месту. Мој супруг Јацк ставио би пар чарапа у ходник. Нисам разумео његов метод, али прихватио сам да му то делује.

Годину дана од нашег брака, сазнали смо за поремећај хиперактивности дефицита пажње (АДХД) - тачније да га има. Сада разумем Јацкову изванредну стратегију за памћење да нешто ради. Десет година од дијагнозе, држао се неколико стратегија које су му пружиле јак докторски програм науке много година раније. Такође је усвојио нове, укључујући лекове, суплементе аминокиселина, редовно вежбање и поверење у своју способност да одбаци лоше навике и развије продуктивније. Одржавају га здравијег, срећније запосленог и задовољнијег живота.

Док сам прошле године путовао земљом, говорећи о одраслом АДХД-у, установио сам да публика попут нас чује наш рат пре и пре дијагнозе. приче (и комичне и трагичне), али посебно их занимају практични савети који би им могли помоћи да успоравају свој лични АДХД ваљак подморница. Тако сам једног дана поподне сјео са Јацком и замолио га да подијели са мном своје најбоље стратегије. Ево их.

[Бесплатно преузимање: Очистите и организујте се за један викенд]

1. Нема више лоших јаја у ормару

„Када сам имао четири године, мајка ми је дала тврдо кувано јаје за ручак. Сматрао сам одвратним, али нисам знао шта да радим са тим. Па сам га пунио у задњи део ормара у зимску чизму. Било је лето. Кад је моја мајка коначно открила смрдљиво јаје, није била задовољна.

„Моја супруга сматра ову причу смешном - посебно зато што се мој модус операнди мало променио до тренутка када смо се венчали. Откад сам научио да је пуњење ствари у ормару кад не знам шта да радим са њима лоша идеја.

„Али биле су потребне године живота са последицама - не успети да пронађем ствари, заборавити на ствари, знајући да сам то сакрио неред у ормару или фиоци зато што нисам хтео да се бавим, још мање да неко о томе зна - пре него што сам променио своју начине. Знајући да то није „одговорно“ или понашање „одраслих“ само је погоршало мој психолошки терет. Знам да ми је боље да ствари држим у реду.

„Кључно је имати структуру - одређено место за стављање ствари. Тако да имам организаторе свуда, са њиховим садржајем јасно видљивим. У супротном, само ће се уклопити са позадином. У свом канцеларијском ормару користим пластичне кутије разних величина за склапање, које се могу слагати. Свако је означено - 'каблови', 'батерије,' каблови. 'Правило је: Не мешајте предмете.

„На ормару за спаваће собе имам дрвену слузницу која држи мој новчаник и пуњаче за мобител, ПДА и Блуетоотх. Такође поседује фиоку за сатове. Због тога су сви моји уређаји напуњени - и не морам да се правим са гомилом каблова и тражим ствари. То, наравно, минимизира неред.

„Рутински, строго гледам на сваки предмет који ми дође у руке, процењујући његову корисност. Да ли ћу заиста требати поново ову ствар? Ако не, обично га се решим. То је боље него што вас преплави неред. Ако одлучим да га задржим, одлази на своје право место.

„Ако и даље завршим са нередом у својој канцеларији или код куће, то је зато што сам била превише лена да нешто ставим на њено одређено место. Нисам савршена. Али кроз године, научио сам да мрзим накупљање. Редовно скенирам свој сто и ормар како бих био сигуран да се неред не пузе унутра. "

[Самотестирање: Да ли су ваше неред и неорганизованост изван контроле?]

2. Очистите палубе - и сто

„Настојим да имам више доступног простора од испуњеног простора на радној површини - у мојој канцеларији и код куће. Што се више накупља, депресивнији ми је мозак са АДХД-ом, и пораженији се осећам.

„То значи протеривање организатора на пунђу или на полице. Сада, све на мом столу има разлога да будем тамо, а сваки предмет - стаплер, маркер, оловку, калкулатор, вратим назад кад га завршим. Ово је прилично лак циљ за постизање тога што на радној површини немам много ствари. Дно црте: срање враћам тамо где и припада - систематски. “

3. Користите „Непарну“ стратегију подсетника

„Идеја је једноставна: Поставите објекат тамо где он нема посла, као начин да то потакнете питање: „Шта се тамо ради?“ Ово ме подсећа да морам радити нешто необично тог дана. Моје сећање је увек било добро, кад год сам могао успорити своје тело и мозак довољно да му приступим.

„Моја супруга је то сматрала чудним: Како би ме чарапа подсетила на промену уља? Не ради се о корелацији; ради се о томе да ме изненади кад се зауставим и сетим. За мене је ова метода увек била боља од писања белешке, јер ми не би требало времена да потражим белешку или је не прочитам. Не би привукла моју пажњу. Или бих је изгубила или бих је заборавила погледати.

„Користим обиље белешки и планова за радне пројекте. Још више резервисам методу 'чудних предмета' за нередовну задаћу или необичан лични састанак - рецимо, заказање лекара радним даном у недељу. Тако да могу оставити лименку чилија на средини кухињског пода пре него што одем у кревет ноћу. Због тога ћу сутрадан ујутро престати и размишљати: "Шта бих данас требао радити?"

4. Планирајте свој посао - радите свој план

"Знам да звучи банално, знам. Али коначно сам прихватио мудрост овог безвековног аксиома. Када сам се бавио пројектом, ускочио сам без чврстог плана. Моје самопоуздање и нестрпљење убедили су ме да сам све то смислио у глави - или да ћу схватити док сам одлазио.

„Када програмирам софтверски код - ја сам научник који пише софтвер - тек бих почео„ хаковати “, скакати у посао без размишљања. А то је довело до заборава критичних корака. Код не би функционисао, а грешке је било теже исправити него ако бих то прво размислио. Била бих фрустрирана и то би се прелило у моје професионалне и личне везе.

„Тренирао сам себе да размишљам пре него што започнем пројекат. Записујем кораке. Такође сам пустио план да сазрева неко време пре почетка. У супротном, могу да превидим нешто критично. "

[Савршено је бесмислено: 16 правила организације које можете следити]

5. Мисли као генерал

„Научио сам много о структури и организацији гледајући Војни канал. Значи, не губим вријеме и одвлачим пажњу заустављајући се да ловим разне предмете који ће ми бити потребни. Уместо тога, чувам више предмеморија обавезних предмета, као што су наочале, батерије, лекови, џепни нож, средства за чишћење руку, марамице, шишке за нокте, чековна књижица и кеш. Један сет стоји у мојем руксаку, други у мом аутомобилу, а други за мојим столом. На послу, у аутомобилу или код куће, увек имам приступ обавезним предметима.

„Мој ранац служи као моја ташна, и иде ми и одлази са мном сваки дан. У сваком тренутку садржи горе поменуте предмете, плус све што ће ми можда требати на приградском возу или одржати презентацију. Пратим све предмете, захваљујући многим џеповима у руксаку (направљеним од мрежа), при чему је сваком предмету додељено место. Спољни џеп резервисан је за путне документе. Ништа друго не иде у џепу.

„У аутомобилу иста прича: организатори са седиштем, са џеповима мрежа који приказују мустре, плус рукавице, пригушивач, кишобран, бријач и потрепштине за хитне случајеве. Моја теретана увек је у пртљажнику, тако да мој распоред вежбања не зависи од сећања да бих је спаковао тог јутра. "

6. Спавајте добро - ваш мозак зависи од тога

„Некада сам више могао да спавам спавати. Ово је створило циклус испијања превише каве следећег дана и падовало умора до средине поподнева. Штавише, ускраћивање сна само је појачало когнитивни дефицит мог АДХД-а.

„Сада сам се обучио да одлазим у кревет сваке вечери у исто време и да циљам осам сати сна. Будући да морам да читам да бих се успавао, бавим се нечим довољно занимљивим да бих се одрекао задатка - али не толико занимљив да би ме натерао да читам. "

7. Унакрсно испитивање себе

„Када сам завршио факултет и суочио се са све већим захтевима за својим временом, схватио сам да нећу успети ако не будем боље управљао својим временом.

„Електронски гизмови тада нису били уобичајени, али нашао сам сат са екраном календара који би ме упозорио неколико недеља унапред на велику обавезу. То ми је било стално подсећање на време. Ово ми је помогло да се обучим да током целог дана питам: „Радим ли оно што сам требао да радим?“ Ако ме обузела „нешто сјајно“, ово питање ме вратило на прави пут.

„То није била савршена стратегија. Још сам пио литре кафе, а моје студијске навике биле су неефикасне. На крају, страх од пропуштених рокова помогао ми је да се придржавам. Међутим, дуготрајна анксиозност узима свој данак. Својом дијагнозом АДХД-ом и лековима, сада сам у могућности да применим ову стратегију без „само-лечења“ са бригом. “

8. Пазите: ПДА уређаји могу сакрити важне ствари

„Ослањајући се само на ПДА да ме подсети где треба да будем и шта бих требало да радим, никад ми није успело. Уређај се превише скрива и морам се сјетити да га потражим - није највеће полазиште за особе с АДХД-ом. Отприлике у тренутку када ми је дијагностикована АДХД, почео сам да користим ФранклинЦовеи планер папираи исписао странице из Оутлоока које се уклапају у њега. Планер папира био је видљивији од ПДА - седео је на уздигнутој платформи на мом столу - тако да је био од велике помоћи. Постао је мој пророчанство.

„Ових дана сам под надзором Оутлоока, готово потпуно сам управљао са свог рачунара (лаптоп рачунара, са прикључним станицама код куће и у својој канцеларији). Оутлоок интегрише мој календар, податке за контакт и задатке. Има белешке које су ми корисне за чување ситница које не знам где другде да ставим. И синхронизује се са мојим ПДА уређајем, који служи као мој преносни Оутлоок, као и са мојим телефоном. Ова електронска мрежа ми добро успева. "

9. Ставите „Ауто Но“ на Мануал

„Шта је Аутоматски Не? Ја бих рутински рекао не када би моја жена предложила излет или другачији начин обављања ствари код куће. Нисам знала зашто. Нисам се успротивила већини њених сугестија.

„Гледајући уназад, сумњам да нисам желео размишљати и сећати се нечег другог, што је вероватно резултирало другим неуспехом. Већина вас зна шта мислим под овим: постајете толико навикли да падате равномерно када покушавате нове ствари да их избегавате. Било ми је лакше рећи не, а умјесто тога отићи гледати Звездане стазе!

„Научио сам да слушам отворено пре него што одбацим идеју. Сад имамо тај штих, у којем ће моја жена нешто предложити, а ја ћу рећи „не.“ Поновиће то, а ја ћу рећи „не“. још једном, и често кажем „у реду.“ Помаже ми да се извучем из система, и омогућава ми да проценим како се осећам у вези са идеја. “

10. Искључите утикач из мреже

„Некада сам мислио да сам супер продуктиван, јер сам радио сваки дан, укључујући и викенде. Сада знам да ми је мозак, да би успешно функционисао, потребан бар један цео дан без узнемирености и превелике стимулације. Добијање когнитивне паузе за мене је важно. Радим на интензивном нивоу током недеље, а понекад и у суботу (омогућавајући слободно време за теретану и опуштање са супругом). Ако не одвојим слободно време за ресторативне активности, радим мање ефикасно и мање креативно. Заглавим се у брусилици и имам проблема са решавањем проблема.

„Штавише, бити стално за рачунаром лоше је ући. Почињете да очекујете да се свет понаша као рачунар - да тражите одговоре да / не. Свет није такав. Добијате кашњења у стварном животу. Рачунар такође може бити извор зависности, јер он стално подстиче. За особе са АДХД-ом то је клизав нагиб. Кад узмем слободан дан, могу се мало смирити, одгодити, читати, шетати са женом, обавити неке послове у дворишту. Следећег дана ми се батерија пунила. Нестрпљив сам да се вратим на посао! "

Ажурирано 28. марта 2018