25 Свакодневно се повећава мозак наших стручњака за АДХД

Нед Халловелл, М.Д.

Аутор најпродаванијих аутора и водећи ауторитет у вези са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД)

Допуштам време за сањарење (без екрана), размишљања или буљења у свемир. Ово је „будан сан“, а наука је показала да је заправо добро за нас. Само неколико минута будног сна пружиће вам огромну прилику потицање мозга да прођете остатак свог дана!

Добијам огромне дневне дозе онога што ја зовем "Други витамин Ц" а то је Витамин Цоннецт (људска веза). Свакодневно имам много „људских тренутака“. Успостављам контакт очима са људима који пролазе. Нудим осмехе и покушавам да им вратим заузврат.

Апликација под називом Цалм (сафе.цом) редовно ме медитира. Волим то, као и мој мозак.

Суплементи који помажу мом мозгу и телу су витамин Д, рибље уље (Посебно Омега-Брите), САМ-е, НАЦ, ацетил-л-карнитин, родиола и витамин Б комплекс.

Дајем и примам позитивну енергију. Што више ово радим, боље ми се мозак осећа. Живимо у свету који гладује позитивну енергију. Дакле, сви се придружимо бригади позитивне енергије!

[Бесплатни ресурси: Тајне мозга АДХД-а]

Ериц Тиверс

АДХД тренер

Моје највише повећање мозга укључује побољшање моје размишљања, што побољшава мој мозак. Као терапеут, тренер, подцастер, говорник и предузетник, пуно преузимам. Што значи да понекад испустим лопту и не успем. Пошто емоције понекад отимају мој мозак са АДХД-ом, развио сам присан и поуздан однос са неуспехом. Прихваћам неуспех, јер даје повратне информације. Кад ми нешто не успе, покушавам да схватим зашто и покушавам да учим из својих погрешних корака.

Слушам аудио књиге и подкастове. Мојем мозгу је потребан стални проток нових информација и идеја. Ја сам интегратор, што значи да ствари које учим и примењујем у свом личном и професионалном животу. Учење ме подстиче. То ме наплати.

Радим забавне врсте вежби. Ове године купио сам луд комад опреме за вежбање назван ан ЕллиптиГО (еллиптиго.цом), криж између бицикла и елиптичног. Вјежба ми изоштрава мозак, али исто тако знам колико је важно, посебно за особе са АДХД-ом, вјежбање бити забавно. Овај бицикл-елиптични крижни окрет окреће главе, што је некако занимљиво и забавно.
[13 Превладавање вештина које још нисте савладали - ипак]

Терри Матлен, АЦСВ

АДХД тренер

Волим природу и своје псе. Уживам у обема када шетам псе у парку у близини. Студије то показују проводити вријеме у зеленим површинама је добро за тебе и твој мозак. Мозак ми се после много осећа мирније.

Ја сам аматерски музичар самоук. Када морам да напуним мозак након једног дана интензивног писања или другог сродног посла, Крећем у свој матични музички студио и певам од срца док сам стрмоглавио своју гитару.

Кад се морам извући од свега тога, али ми је потребан и креативни утичница да бих стимулисао мозак, Сликам или правим комаде мозаика. Са АДХД-ом сам у сталној потрази за менталном стимулацијом, а ове активности ми помажу да искључим свет али да и даље будем продуктиван.

Моја омиљена активност одмарања у мозгу је лежим у свом висећем положају и читам занимљиву књигу. Моје тело почива док мој мозак лебди у ауторов свет.

Елизабетх Броадбент

АДДитуде блоггер

Кад ми се мозак са АДХД-ом веже у чворове, Ја излазим у природу. Ово може бити тако једноставно као што је планинарење градском стазом или амбициозно колико и дуга шетња шумом. Истраживања показују да излазак напољу помаже у смањењу симптома АДХД-а. Одувек сам волео бити напољу, а сада знам и зашто: То помаже мом мозгу.

Свакако спусти мој телефон. Електронски уређаји су попут пукотине за особе са АДХД-ом, са њиховим тренутним кликовима задовољавања и брзим прелазима. Иако волим свој телефон и треба ми, установио сам да ми одузимање времена одузима олакшање од потребе да одем у 12 смерова одједном. Мозак се освежава.

Проводим пуно времена милујући мозак да обратим пажњу и останем на задатку. Сав овај тренинг мозга може бити стресан. Мозак ми растерећује када је дозвољено да радим оно што дуго жели - лутати. Неке активности су сигурније обављати када пустите своје мисли да лутају. Ходам тамо гдје је мало промета, изгубљено у мислима, три километра већину дана.

Бавим се хобијем у којима је изгубљено у мишљењу у реду, чак и повољно. Волим бацкпацкинг и бициклизам од стазе до стазе, али мој омиљени хоби је сурф риболов. Кад сурфам рибом, стојим на плажи, држим у руци и допуштам својим мислима да слободно лутају. Након дана сурфања, мозак се осјећа спремним за све.

Доуглас Цоотеи

АДДитуде блоггер

Кад сам у свом немирном, корисно је изаћи на дугу шетњу. Не само да је вежба добра за мене, већ је темпо довољно спор да бих могао да размишљам. Интензивнија вежба тежи да испуни мој ум и одгурнем се у страну ствари које ми сметају, док ходање омогућава да се фокусирам. Без обзира колико је велики или мали изазов, ходање док решавање проблема је облик медитације који ме оставља освеженим, освеженим и са већом усредсређеношћу.

Они од нас са АДХД-ом толико смо навикли да се боримо против дистракције да изгледа контратуктивно да га позовемо унутра. Међутим, задржавање фокусираности и задатка исцрпљује се током дугог временског периода. Сматрам корисним да пустим свој ум да се врти и лута кратким временима. Могу да играм видео игру, читам вести на Интернету или радим ствари које сматрам забавним и опуштајућим. Подесио сам тајмер, међутим, тако да не губим време.

Постоје случајеви кад не могу на брзу паузу изаћи у шетњу или се срушити на каучу, јер имам рок за сусрет. Тада Користим бели шум да блокирам дистракције. Уместо да се ограничим на звучне таласе који звуче као статичне и радио станице, волим да ми пумпају музику у уши. Стални ритам и узбудљиви мелодији подижу ме тако да могу да укључим хиперфокус и да завршим свој посао.

Санди Маинард, М.С.

АДХД тренер

Аеробно вјежбање није иновативно, али мени добро дјелује. Унос више кисеоника за тело и мозак ме напаја и побољшава моју способност фокусирања уз смањење стреса. Сви знамо да повећан стрес узрокује да мозак који се окреће, АДХД иде још брже, па добар тренинг је сјајан начин да се тај стрес кратко споји.

Оно што заиста помаже мом мозгу јесте "Турбо медитација." Када се суочим са тешким или стресним задатком, сједим мирно и опуштено колико могу, дубоко удахнем, поставим тајмер и радим брзу двоминутну медитацију. Можда се не осећам попут Далај Ламе када завршим, али ум ми је много смиренији и мање сам вероватна да будем импулсивна.

Линда Роггли

Оснивач је мреже АДДива

Моји пси ме натерају да то урадим - устајте ујутро и изађите напоље, то је. Истраживања показују да ако смо очи изложене јутарњем сунцу, осећамо се боље. Одличан је начин започети дан, иако сам ујутро мање него одушевљен након што сам остао прекасно. Спектар јутарњих светлосних зрака који ударају отрага мрежнице буди ми мозак.

Кад ми АДХД измакне контроли, кренем у кабинет лекова на неколико Картице Фоцус Фоцтор. Фокус фактор садржи екстракт цвета, плус комбинацију витамина. Иако истраживање није увјерљиво у погледу позитивних когнитивних ефеката суштине цвијета, мени дјелује. Узимам и капсуле са цинком и рибљег уља.

Мој мозак и његови допамински рецептори захтевају забаву-забаву. Забавно ми је борити се са проблемима који захтевају истраживање, поређења и процене, попут куповине гееки рачунарске опреме. Сатима истражујем како бих пронашао хард диск одговарајуће величине и периферне уређаје. Знам да је опсесија, али позитивна је за мој мозак.

Спавај. Мозак ми жуди, а ја редовно заборављам да га добијем. Моја склоност АДХД-у је да касним будно - било да радим или пазим - а онда се пробудим са мамурлуком због недостатка сна. Кад будем спавао седам до осам сати, срећнији сам, радим више и мозак ми пуно боље функционише. Један од мојих најбољих пријатеља је поподневна дремка.

[15 добрих навика ваш мозак жуди]

Ажурирано 20. септембра 2019