Моћ управљања границама са граничним поремећајем личности

Ја сам неко ко живи са граничним поремећајем личности (БПД), и имам тенденцију да се петљам са својим вољенима. Заплитање у односима односи се на нефункционалан образац односа где су границе између појединаца нејасне, а лични идентитети постају замагљени или спојени заједно. У заплетеним везама, појединци могу имати потешкоћа да разликују своје мисли, осећања и потребе од оних својих партнера или чланова породице. У мом случају, мој БПД изазива страх од одбијања што сам ближе некоме. Искушење да се стопите и кренете са током само да бисте осигурали прихватање је стварно. Али ево где границе нападају да спасу дан.

Постављање граница са ДРАГИ ЧОВЕЧЕ

Постављање граница није играње главног режисера у туђем филму. Постављање граница значи саопштавање суптилног обриса или мапе ваших жеља и кршења договора. Једно средство које сам научио у дијалектичкој терапији понашања (ДБТ) је ДРАГИ ЧОВЕЧЕ. ДЕАР МАН је акроним који помаже појединцима да ефикасно саопште своје потребе, жеље и границе уз одржавање здравих односа и асертивности.

Свако слово у ДЕАР МАН представља специфичну компоненту ове комуникационе стратегије:

Д - Опишите: Почните тако што ћете описати ситуацију или чињенице везане за оно што желите да саопштите. Држите се уочљивих и без осуђивања детаља да бисте пружили јасну слику проблема.

Е - Експрес: Изразите своја осећања и мисли о ситуацији. Искрено и отворено поделите своје емоције, користећи „ја“ изјаве да преузмете власништво над својим осећањима.

А - Тврдити: Потврдите се тако што ћете навести шта желите или требате. Будите јасни и конкретни у вези са својим захтевом, избегавајући нејасан или индиректан језик.

Р - Појачање: Учврстите своју позицију објашњавајући позитивне последице или предности испуњења вашег захтева. Истакните како то може бити добитна ситуација за обе укључене стране.

М - Пажљиво: Водите рачуна о перспективи и емоцијама друге особе. Узмите у обзир њихова осећања и потенцијалне примедбе и покушајте да потврдите њихово гледиште, чак и ако се не слажете.

А – Изгледајте самоуверено: Одржавајте самоуверено и смирено понашање током комуникације. Користите асертивни говор тела и тон да бисте ефикасно пренели своју поруку.

Н - Преговарати: Будите отворени за преговоре и компромисе. Покажите спремност да радите заједно на проналажењу решења које задовољава обе ваше потребе.

Прошле су године откако сам завршио ДБТ и још увек користим ДЕАР МАН до данас. Научио сам да је боље прихватити нелагоду постављања граница него пребродити емоционалне ударце и скривену огорченост која долази са претварањем да сам добро. Ово оруђе је попут светионика, безбедно води мој брод кроз камените воде уплетености. Ових дана више волим да се клоним драме и да мој брод несметано плови.

Карен Мае Вистер, ауторка свог блога, Преко границе, свој рад посвећује пружању вредних садржаја и подршке појединцима на путу опоравка од граничног поремећаја личности. Пронађите Карен Мае на инстаграм и њен блог.