Стратегије дневног распореда за АДХД мозак

П: „Морам да превазиђем своју одбојност према распореду. Добро сам да закажем једно од моје деце, мог мужа или себе. Задаци које морам да радим, као што је извлачење кокошака из кокошињца и извођење пса, увек се обаве до 8 ујутру. Али када поставим дневни распоред, активно се побуним и пронађем начине да га преварим. Чак и ако пратим нејасне распореде, чини ми се као да се полијем металним струготинама. У потпуности схватам да су распореди корисни, и ако желим да успем у свом послу, морам да превазиђем ову несклоност. Како да научим да волим (или бар да толеришем) дневне распореде и да их не избегавам?" — РебелВитхоутАПаусе

---

Драги РебелВитхоутАПаусе:

Многи креативни умови, посебно они са АДХД а изазови извршне функције имају однос љубави и мржње према распореду. С једне стране, ови одрасли разумеју да су распореди неопходни да би били на правом путу, на време, на задатку - и раде. Међутим, пошто неуродивергентни одрасли напредују у спонтаности и слободи да следе своје креативне хирове, идеја о ригидном распореду делује загушљиво и контролишуће.

Другим речима, они желе да имају а Дневни распоред под сопственим условима.

Сматрам да је супер интересантно што сте одговорни и неговани када су у питању ваши вољени и њихови састанци. То је дивно и треба напоменути! Такође је супер што су ваше јутарње рутине на месту без распореда. Када се чини да су ствари обавезне, на врху сте своје игре. Али оног тренутка када ставите задатке на папир, бум! Отпор се јавља као олуја.

Дакле, хајде да заронимо у зашто се то може догодити.

Распоред може изгледати као лисице, ограничавајући вашу слободу да се препустите ономе што вам заиста доноси радост. Страх од пропуштања спонтаних тренутака може да вас обузме, али не можете у потпуности да избегнете структуру. То је прави гурање.

[Бесплатно преузимање: Дневна рутина која ради за одрасле са АДХД-ом]

Стратегије дневног распореда за АДХД умове

Кључно је пронаћи начин да распореди раде за вас, а не против вас. Ево шест стратегија које треба испробати када правите а дневна рутина:

1. Преформулишите своју перспективу на распореде

Уместо да распореде посматрате као круте, посматрајте их као флексибилне оквире који ће водити ваш дан. Замислите свој распоред као свој лични компас. Ви одлучујете којим путем ћете ићи, када и колико дуго. То је лепота тога: имате пун избор и контролу.

2. Поспите Забавом

Унесите свој распоред са налетима креативности и малим џеповима слободе и забаве. Одвојите време за препуштање својим страстима, као што је „Сат иновација“ или „Време за размишљање“. Пустите да ваши маштовити сокови теку, знајући да ваш распоред уравнотежује структуру и спонтаност.

3. Покушајте са блокирањем времена

Покушајте да укључите блокирање времена у свој дневни распоред. Ова техника вам омогућава да одвојите одређене делове времена за различите задатке, али можете изабрати на чему ћете радити унутар тих блокова.

[Бесплатан ресурс: Престаните да одуговлачите! Завршите своју листу обавеза већ данас!]

4. Укључите пријатеља за одговорност

Размислите о проналажењу „Аццоунтабилити Будди” (пријатељ, сарадник, партнер, итд.) који вас може нежно подстаћи да останете на правом путу док разумете вашу потребу за креативном слободом.

5. Процените и измените

Ваше склоности "варању" могу бити наговештаји да је вашем распореду потребно подешавање или више равнотеже. Процените због чега се осећате ограничено и пронађите начине да то измените. Можда су вам потребне дуже паузе између задатака или да промените редослед задатака како би одговарао вашем протоку енергије. Можда треба да промените своје окружење тако да своје тешко ментално дизање обављате на месту које доноси сте смирени и удобни, или морате да користите разнобојна визуелна помагала да би ваш распоред био мање досадан и приземан.

6. Буди љубазан

На крају, будите љубазни према себи и поставите оствариве циљеве у оквиру свог распореда. Нереална очекивања могу довести до фрустрације и осећаја „пресипања металних струготина по себи“. Потврдите свој напредак без обзира колико је победа мала. Ако се сећате да распореди могу бити ваши савезници на путу ка пословном успеху и личном испуњењу, онда сте на пола пута.

Ево лепо уравнотеженог живота испуњеног креативним изражавањем и новооткривеном љубављу према распореду.

Дневни распоред: Следећи кораци

• Преузимање: Бесплатни узорци распореда за поуздане породичне рутине
• Читати: „Моја јутарња рутина АДХД-а = слушалице које поништавају буку, дупли еспресо – и интимност”
• Научите: 6 лаких начина за жонглирање са свим тим лоптицама

---

АДХД породични тренер Леслие Јосел, оф Ред Оут оф Хаос, одговараће на питања од АДДитуде читаоци о свему, од нереда на папиру до спаваћих соба у зонама катастрофе и од савладавања спискова обавеза до доласка на време сваки пут.

Пошаљите своја питања АДХД породичном тренеру овде!

---

ОБЕЛЕЖАВАЊЕ 25 ГОДИНА ОДРЖАВАЊА
Од 1998. године, АДДитуде ради на обезбеђивању АДХД образовања и смерница кроз вебинаре, билтене, ангажовање заједнице и свој револуционарни часопис. Да бисмо подржали мисију АДДитуде, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест