Поштовани тренер који се организује: Како могу да престанем да пометам свој неред под ћилим?
П: „Мој радни и кућни простори су претрпани. Моја виртуелна радна површина је обично пуна, што поправљам повремено да је померам у фасциклу под називом „Сорт Тхис Стуфф“ Напоље. "Имам пуно различитих конвенција о пријављивањима које понекад користим неко време, али не доследно или са њима дисциплина. Повремено чак и бацим плахту на хрпе у свом дому или шипку да бих изгледао уредније. Иако знам да то није корисно, функционално, здраво или поштено према мојим најмилијима, не осећам никакву мотивацију да примењујем дисциплину за периодично везање и одлагање ствари. Обично чувам све, као што су евиденције и примања - никад нисам сигуран хоће ли ИРС можда желети да знам колико сам платио за канцеларијску струју пре седам година. Моја АДХД нервни систем покреће га више камата него награде или казне; савети мојих колега са посла или мог партнера да се превише срамим да доведем пријатеље кући, не покрећу ме. Повремено се организујем, али лако ме преплави гласноћа и изгубим интерес чим будем тачно разрадио у који фајл рачуни за струју иду. Како могу да пронађем енергију да се изборим са нередом? "
—ДЈДЗдраво ДЈД:
Ваша питања су међу најчешћим и најчешће застрашујућим особама са АДХД-ом. Није само тешко пронаћи системе организовања који раде за вас; скоро је немогуће одржати оне које идете нарочито ако нисте мотивисан урадити тако. И то је део вашег питања на који ћу усмерити своју пажњу.
Увек се ослањати на сопствену унутрашњу мотивацију. Па немој! Користити спољна мотивација вашег окружења. Околина игра а огроман улога у томе како постижемо ствари. Ево како да подесите да ради за вас.
Да ли одговарате на боју? Окружите се разнобојним предметима који вас чине срећним - забава, шарене мапе датотека, оловке, маркери и контејнери могу учинити трик!
[Само-тест: Да ли вам је узнемиреност изван контроле?]
Имате ли омиљену храну? Понекад упаривање посебне посластице (смрзнути јогурт био би мој избор) са непожељним (решавање тих папира) пружа мотивацију.
Да ли волите да слушате музику? Музика помаже у планирању, фокусирању и покретању мозга. Креирајте листу музике коју волите. Кључно је да САМО репродукујете ову листу репродукције сваки пут када седнете да се позабавите организационим пројектом. На крају ће музика деловати као мотиватор; када чујете музику, сигнализираће вашем мозгу да је време да се креће.
Да ли ваш партнер жели да помогне? Зграбите га и радите заједно! Понекад „удвостручење тела“ (бити у окружењу у коме други раде оно што ви радите) помаже нам да останемо на задатку. Осим тога, напоран рад иде брже када то радимо са неким другим.
Поента је овде да буде забавно. Уливање енергије и разиграности у вашу рутину је диван начин да се ваш мозак са АДХД-ом покрене и мотивира.
[Бесплатни ресурси: 22 стратегије прекривања нереда за одрасле особе са АДХД-ом]
Сјетите се само да покушај организирања свега одједном може вас оставити преплављеним и фрустрираним. Пробајте уместо одређених дневних намера. "У четвртак увече посетим новине на свом радном столу." "У суботу ујутро ћу радити у шупи." Другим речима, поделите своје задатке на управљиве делове да бисте осећали већу контролу.
Гуру организације Леслие Јосел, из реда ван хаоса, одговориће на питања из АДДитуде читаоци о свему, од нереда на папиру до спаваћих соба катастрофе и од мастеринг листа обавеза до доласка на време сваки пут.
Пошаљите своја питања овде!
Ажурирано 20. септембра 2018
Од 1998. милиони родитеља и одраслих верују АДДитуде стручним упутствима и подршци за бољи живот са АДХД-ом и повезаним стањима менталног здравља. Наша мисија је да будемо ваш поуздани саветник, непоколебљив извор разумевања и смерница на путу ка веллнессу.
Набавите бесплатно издање и бесплатну е-књигу АДДитуде, уз уштеду 42% од цене насловнице.
