Смеђи шум: хакови за продуктивност АДХД-а и музика за фокус

Сама снага воље не може повећати продуктивност у АДХД мозгу. Такође није од помоћи: стандардни савети, трикови и стратегије дизајнирани за неуротипичне особе. Ако тражите ефикасне начине за обављање послова прилагођених АДХД-у, не тражите даље од АДДитуде заједнице – и других читалаца попут вас који су пронашли победничке стратегије покушајем и грешком.

Недавно смо замолили читаоце АДДитуде-а да поделе своје искуство са вредним бузз-а алати за продуктивност, укључујући смеђи шум, бинауралне откуцаје и бионичко читање. Да ли сте пробали неку од метода у наставку? Обавестите нас да ли су радили за вас (или нису) у коментарима испод.

Бионичко читање и бинаурални ритмови

„Имао сам огроман уговор да прочитам и потпишем, што је права ноћна мора непажљив АДХД и дислексија. Знао сам да могу лакше да га читам онлајн уз бионичко читање, али сам желео и сачувану копију. Било је потребно неко време да се одштампају многи под-документи у бионичке текстуалне ПДФ-ове, али онда је било тако лако све прочитати! Вау, каква разлика у мом нивоу стреса. осећао сам

Разумео сам садржај, уместо да се борим са њим.” — АДДитуде Реадер

[Бесплатни водич: 19 симптома дислексије одраслих]

„Тек недавно сам почео да слушам плејлисте бинауралних ритмова док се фокусира на радне пројекте који захтевају дубоку концентрацију. налазим помаже ми да останем у „зони“. Више волим бржи темпо, јер изгледа да стварају осећај хитности од којег очигледно зависим да бих обавио ствари.” — Кели, Велика Британија

Бровн Ноисе вс. Бела бука

„Бела бука ме је неугодно засврбила у мозгу. Мало сам оклевао да испробам смеђу буку, али за мене је то било сјајно искуство. Могу да останем на једном задатку, као да чистим собу, чак и ако морам да напустим собу. У стању сам да останем на својој мисији и да се не одвратим тако лако." — АДДитуде Реадер

„Слушам а петља смеђег шума на мојим слушалицама за поништавање буке када морам да блокирам свет и фокусирати се на један задатак. Открио сам да то заиста може помоћи све док то није задатак који захтева од мене да сам разговарам о проблему." - Ејми, Флорида

“Једини [алат] који је икада радио за мене је бела бука. Нешто попут вентилатора је још боље. Новије ствари чине да се мој мозак осећа ужасно... Са модерним играчкама за фидгет, пронашао сам неке заиста одличне које помажу када сам напољу, али смеђи шум и чудни откуцаји и звуци? Не толико." — Елли, Канада

[Слушајте: 13 продуктивних плејлиста за центрирање и фокусирање АДХД мозга]

„Открио сам смеђу буку на колеџу, која је била одлична за маскирање звука мојих цимера и помогла ми да се опустим. Нису сви смеђи шумови исти, ипак. Заиста ми се свиђа само онај од СимплиНоисе.цом.” — Џека, Јута

„Видео сам оглас у вези са смеђим шумом и био је фасцинантан. Заиста јесте обезбедити мало „искључење“ када сам то слушао. Пробаћу када покушавам да блокирам друге ометања или када будем осећање анксиозности.” — АДДитуде Реадер

Апликације за продуктивност које можете испробати

„Оно што ми је успело је следећи Методологија Тиага Фортеа за изградњу „другог мозга“. Омогућава ми да чувам своје мисли, белешке, медицинске информације и друге ствари којима треба да приступим на а моментално обавештење у централизованој апликацији за вођење белешки која се може претраживати без да вас превише оптерећује информације. ја користим Црафт, иако други користе Еверноте, Појам, Обсидиан, итд. То је било од непроцењиве вредности за моју растресену, заборавну АДХД мозак.” — Русс, Мисисипи

„Користим ан апликација позвана Унплук то вас, укратко, упозорава када сте сисање екрана на свом телефону. Можете да наставите, али тек након што прођете баријеру која вас одлаже на неколико секунди, што је довољно времена да размислите да ли је вредно вашег времена. Ако не, лакше је прекинути јер сте већ ван свог тока." — Илсе, Холандија

“[заштићено имејлом] ме је изненадио. Смањује повлачење других задатака и повећава вашу жељу да обавите задатак у одређено време. Изненађујуће за нешто што звучи као поломљена моторна тестера." — Андреа, Аустралија

“Киша Киша је моја омиљена апликација за буку у сну. Можете мешати више звукова и многи су бесплатни. Волим да мешам „лишће на ветру“, „смеђи шум“ и „пуцкетајућу ватру“. Такође гледам АСМР и видео снимке о рестаурацији на ИоуТубе-у који ми помажу да се смирим пре спавања. Знам да екрани нису сјајни пре спавања, али мени функционише и помаже да се избегне неизбежна спирала анксиозности ако ми је ум препуштен сам себи.” — Кејтлин, Онтарио

АДХД хакови за продуктивност: следећи кораци

• Преузимање: 6 начина да задржите фокус (када ваш мозак каже „не!“)
• читати: Необични хакови за продуктивност за мозгове који се лако досађују
• Пријави се: ГТД @ Ворк в/ АДХД вебинар

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест