АДХД Стратегије суочавања које нисте испробали

Свако издање АДДитуде садржи чланке стручњака који дају најбоље савјете за рјешавање проблема са АДХД-ом. Њихови савети и стратегије променили су многе животе на боље. Али, свакоме коме је дијагностикована АДХД-а има свој низ изазова и омиљени начини за њихово суочавање на основу околности, личности и тежине симптома.

Многи одрасли и родитељи који живе са њима АДХД користе стратегије које су сами осмислили, модификовали и усавршавали. Ови савети се не појављују у чланцима о АДХД-у, али делују прелепо. (Један савет који ће помоћи било којем одрасла особа са АДХД-ом устаните на време ујутро, на пример, постављате свој апарат за кафу да вари у 7 сати. - и вађење лонца. Ако не устанете, имаћете кухињски пулт прекривен јавом.)

Оно што за вас функционише, можда неће радити за неког другог. Стога смо саставили широк спектар савета наших читалаца и АДДитуде заједнице за суочавање са изазовима са којима се одрасли и родитељи свакодневно сусрећу. Ове АДХД ресурси радио за њих, а могли би радити и за вас.

За одрасле: Најбољи савети за неорганизацију

Позивам људе на вечеру или посету, па морам да почистим да се припремим за њих.

Носим шарени новчаник, тако да га брзо пронађем у торби.

Неколико пута годишње нађем нереда који ће ми помоћи да се сортирам у четири гомиле: „задржи“, „баци“, „донирај“ и „старост“. Три месеца касније ревидирам „старосне“ предмете и правим одлука тада.

[Бесплатно преузимање: 11 АДХД механизама за суочавање]

Направим документ „хот спот“ за документе осетљиве на време. Тамо постављам до пет радова, од којих сваки представља другачији задатак којем треба присуствовати у наредна 24 сата.

Организован сам тако што вежем списак задатака које треба обавити на унутрашњости мојих улазних врата. Виђам га неколико пута дневно, укључујући и сваки пут кад напустим стан.

На своје кључеве и друге важне ствари причвршћујем електронске фобије. Притиснем дугме на основној јединици и пратим звучне сигнале мојих тастера.

Држим малу пластичну баггие у торбици за признанице и другу у претинцу за свој аутомобил.

[Самотестирање: Да ли су ваше неред и неорганизованост изван контроле?]

Складиштим предмете који се користе један близу другог, тако да не морам трчати уоколо да бих добио ствари које су ми потребне за посао. У истом ормару држим амбалажни папир, траку, маказе и врпце.

Чистим у фазама. Прашит ћу све једнога дана, очистити судоперу и тоалет док ми је ћерка у кади и други дан усисавати све просторије.

Укључујем музику и настављам да се крећем док чистим и уређујем собу из собе.

На папиру јарких боја записујем важне ствари. Лакше је наћи наранчасту или зелену листу обавеза ако и када то погрешно заменим.

Након што очистим свој трпезаријски сто, поставио сам га тако да га више нећу стављати.

Запишем себи белешку и залепим је у џеп. Кад посегнем за нечим у том џепу, видим шта треба да радим.

За одрасле: Најбољи савети за импулсивне тренутке

Пуно кажем молитву спокојства У ситуацијама у којима бих могао бити импулзиван, кажем себи да „свирам касету напријед“. За мене то чини огромну разлику.

Моја супруга ми је добро помагала да будем свесна својих нагона. Моја највећа стратегија је кашњење. Оставио сам потпуно хитан импулс (обично куповина) да причека неколико дана, до неколико месеци. Ако је заиста важно, „потреба“ ће и даље бити.

Окренем замишљени кључ у џепу како бих „закључао“ уста када желим нешто импулсивно да кажем.

Сваки дан започињем петоминутном пажњом и постављам свакодневну намеру на коју ћу се фокусирати током дана. На пример: „Данас ћу приметити своје емоције и нагоне пре него што делујем на њих.“ Такође сам поставио подсетник да то учиним како бих се концентрисао на то.

Да бих обуздао импулсивну куповину, питам се: Да ли ми заиста треба? Да ли је апсолутно волим? Да ли знам тачно где ће живети код куће? Ако желим да направим импулсивну куповину одеће, имам правила: Мора да ми савршено одговара, изгледа сјајно на мени и морам имати на уму да га носим. Ако одговорим не на било које од ових питања, не купујем га.

Моје куповине импулса знатно су смањене коришћењем моје камере за паметни телефон! Фотографирам све што изгледа страшно што желим. Касније погледам слику или је покажем мужу и одлучим да ли је и даље желим.

Ментално бришем лица људи за које имам порив да кажем нешто лично. Ово ми помаже да решим проблем, а не особу.

Гоогле Кееп је моја омиљена апликација „јот довн идеа“, јер могу да подсетим своје навике. Када напишем шта желим да кажем, потискује се импулзиван осећај.

Планирам унапред. Обавезно знам ко је, шта, где и када пре одласка на неки догађај или састанак.

Једна од мојих најдражих техника опуштања увек је била чишћење куће. Држи ме фокусираним и физички ангажираним. Кад нешто очистим, било шта и учиним да изгледа као ново, осећам не само задовољство већ и задовољство.

Када сам под стресом, читам е-маилове који су неважни. То ме одвлачи па се могу смирити.

Медитација То ме смирује и помаже ми да очистим мозак животних изазова. Осећам као да могу почети свеже.

Музика и вежба! Био сам плесач 10 година, тако да ме укључивање музике и померање тела врло брзо смирују. Ја такође трчим, радим тренинге снаге или излазим напољу, без обзира на време. Мириси, звукови, сунце на мојој кожи и лепота која ме окружује одмах ме смирују.

Слушање аудио књига задовољава моју жељу за читањем и омогућава ми да размишљам о књизи, а не о остатку света.

Што више гледам у свој телефон, мање се могу средити. Одлажући телефон, искључујем се из друштвених медија и интернета, подсећајући ме да је то само мали део мог живота.

Баштам два сата дневно.

Ја радим Зумбу. Морам се толико фокусирати на исправљање корака да не могу размишљати ни о чему другом.

Моја Библија, хришћанска и класична музика ме смирују. Запамтио сам многе стихове који ме подсећају на моју вредност у Божјим очима. Такође се позивам на стихове који ме подсећају да могу да радим оно што треба да радим.

Одлазак у шетњу шумом помаже, као и планирање одређеног времена у дану када бих могао да сањам.

За одрасле: Најбољи савети за извршавање ствари

Гоогле календар на мом паметном телефону, са обавештењима подсетника и е-маиловима, за мене је спасилачки живот. Пошто је на мом телефону, вероватно ћу га имати код себе код куће, на послу или у бекству.

Сама е-пошта је добар начин да пратим посао који је завршен или је у току. Моји мејлови ме подсећају на ствари које морам радити док ми је ум усмерен на нешто друго.

Назовите ме старомодним, али лепљиве белешке и прављење листа су кључни да се сећам шта треба да радим.

Као студент на мрежи на факултету, своје школске задатке за недељу дана залепим у е-маил који шаљем себи. Док испуњавам задатке, уклањам их са ове листе. Немогуће је изгубити листу.

Имам једну бележницу у коју пишем све.

Мој паметни телефон је мој резервни мозак! Заборавите организаторе на папиру. Фотографирам кад видим нешто што привлачи моје интересовање око чега бих хтео нешто да учиним. Не морам да упишем телефонски број или друге информације.

Гоогле календар вам помаже да организујете свој распоред тако што вам блокира време у различитим бојама - што је веома корисно особама са АДХД-ом којима су потребне ствари.

Породични календар чува свачије активности на једном месту. „Мамин такси“ постаје много бољи у одбацивању и преузимању деце, јер на очигледном месту има календар који виси.

Користим алат за планирање страсти. То је редовни планер за папир и оловку, али има месечна питања за проверу да бисте видели како је изгледао мој месец. Могу процијенити како сам успио са управљањем својим временом и добити позитивне цитате да ме инспиришу.

Користим оловку / папир / календар. Записивање ствари помаже ми да их запамтим, а качење календара на заузетом месту примети ме када се ствари дешавају / треба.

За родитеље: најбољи савети о дисциплини

Кад се мој син устави, правим тајм-аут. Кажем, „требам времена сама“ и одем у другу собу на неколико минута. Сада и он то повремено ради.

Никад нисам допустио да моје дијете ван контроле изазове на њега натуран одговор. Причам с њим мирним гласом.

Седим са дететом и састављам наградне купоне. Купони су за све што он воли - будите до касно у викенд увече, једите пиззу, зарадите 5 долара. Поента је у мотивисању детета за учење самоконтроле.

Помажем својој ћерки да се осети вредном, вољеном и компетентном. Кад то учиним, већа је вероватноћа да ће ме саслушати када је замолим да нешто уради или не учини нешто.

Своје речи сводим на минимум када дисциплинирам сина. Речи су попут гуме. Сваки пут када се окрену према плочнику губе газећи слој и постају мање ефикасни у покретању, заустављању и управљању.

Кад свом сину дајем наредбе, користим исту основну структуру реченица за сваку. На пример, "Јустине, мораш искључити телевизор" или "Јустин, требаш обући ципеле убрзо схвата да сваки пут кад чује његово име и следи „требаш“, мора у складу.

Имам план за када се мој тинејџер понаша. Ако прескочи школу, назове ме именима или прекине сат, ја знам шта ћу рећи и како ћу поступити, тако да могу мирно и конструктивно да се бавим стварима.

Не критикујемо га и не кажњавамо због ствари које нису под његовом контролом - као што је биолошка симптоми АДХД-а. Младић са АДХД-ом који има емоционални пад је да није "лош" - он је емоционалан.

Да се ​​не наљутим на лоше понашање мог сина, мислим да је пандур. Кад вас полицајац привуче због пребрзе вожње, не виче на вас нити вам говори колико сте грозни. Он каже: „Схваташ ли колико брзо си кренуо? Дозвола и регистрација. “Учинили сте злочин, добићете казну. Мој син не интуитивно зна шта се очекује од њега и шта ће се догодити, тако да бих смислио да му кажем пре времена.

Говорим тихо, тако да се мој син мора смирити да ме чује. Његова радозналост тјера га да послуша.

За родитеље: Најбољи савети за добијање учитеља у вашем тиму

Будите што је могуће симпатичнији и често волонтирајте за школске активности. Школа тежи да помогне детету родитеља који увек помаже школи.

Са наставницима најбоље сарађујемо када комуникацијске линије држимо отворенима. Тражимо њихове сугестије да нам помогну да ефикасно радимо заједно. Признајемо да потребе наше деце захтевају од њих додатно времена и труда, и свакако им се захваљујемо.

Е-маиловима учитеља с позитивним повратним информацијама. Ако се обратите оним наставницима који прихватају ваше дете и охрабрују га, добијају боље резултате од покушаја промене учитеља који можда никада не разуме.

Покажите поштовање према учитељу и он ће уважити потребе вашег детета.

Називам наставнике по њиховим именима. Руши баријеру родитеља и наставника и подстиче отворену дискусију и партнерство.

Доносим ужину на састанке учитеља. Наставници то цијене и то састанак добро започиње.

Увек започињем састанак говорећи сину, „Ово је тим који жели да вас види како добро функционишете у школи. Желе знати шта ће вам помоћи. Можете ли им рећи шта мислите да ће вам помоћи да дате све од себе и зашто мислите да ће то помоћи? "

Учитељ и ја дијелимо информације, што нас је зближило. Користимо картицу понашања која иде од куће до школе и назад, сваки дан. Шаљем учитељу корисне савете за које сматрам да су корисни са веб локација које се баве дефицитом пажње.

Понекад подсетим наставника у кратком року о основама дијагнозе АДХД-а или Аспергера. Помаже јој да се поново фокусирате како би била позитивнија у раду на рјешењу.

Смирим га пре него што крене - играјући се китом или играчком. Орална стимулација такође уклања ивице: пухање мехурића, усисавање киселих бомбона или јабуковог умака кроз сламку или једење хрскаве мркве. Након овог периода одмора, спреман је да крене.

Будући да наш син не може поднијети нормално ометање домаћинства, водимо га у нашу јавну библиотеку сваке вечери када има домаће задатке. Свирам на свом рачунару или читам књигу док он ради свој посао. Он ради, а ја се опуштам.

Домаћу задаћу чинимо ситницом за коју су плаћени.

С њим проводим 15 минута у соби, читам часопис или организујем ладицу, док се он не припреми домаћим задацима. Моје присуство смирује његов ум.

Ангажовање тутора помогло је нашем тинејџеру да организује и доврши свој посао. Поштује је, а његов отац и ја више нисмо "негативци" у борби за домаће задатке.

Нека то уради у школи. Мојој ћерки је било превише неугодно да би била у разреду са ресурсима, па ради свој домаћи задатак седећи изван канцеларије саветника.

Улазак у клуб за домаће задатке био је божји дар. Мој син добија помоћ одмах после школе, док лекови још раде.

Заказали смо празан период у њеном школском дану, када је она највише фокусирана, како би јој омогућили да ради домаће задатке.

Мој син користи „смјене“ приликом студирања. „Пребацивање“ није вишесатно постављање, већ ученички рад на некој теми док његова пажња не почне да пропада. Кад се помери, он ради на другој теми.

За родитеље: Најбољи савети за децу која не могу да заспе

Угасим свјетла у соби својих кћери ближих, пребацим их у столицу за љуљање, прочитам им причу, мало им отпевам, а затим ставим на посебан ЦД. Они знају да је, када се ЦД покрене, време за сан.

Разговарамо о дану мог сина Све добре ствари стављамо на замишљени диск и чувамо га у његовој меморијској банци. Замолим га да избрише лоше ствари и он заспи.

Моја ћерка, која има АДХД и ОДД, узима 5 мг. мелатонина пре спавања. То ју смирује за 45 минута и помаже јој да чврсто заспи.

Морам свог сина да се млаким купком или тушем пре спавања, а онда нека прочита. Рутина га уверава и смирује.

Дајем му топлу чашу млека и лепу, нежну масажу леђа.

Свирамо класичну музику и понављајући видео, попут анимиране лопте која скаче преко екрана телевизора или рачунара.

Окренуо сам кревет свог детета од врата, тако да га не узнемирава светлост која пролази кроз њега. Купио сам сат са лицем које се светли тек када се притисне. Светлост омета звук сна.

Користим вентилатор прозора да блокирам буку из куће и улице. Такође, из пиџаме скидам шкакљиве ознаке и никад не комбинујем фланеласту пиџаму са фланелима. Они се лепе заједно, што детету може спречити да се слегне.

Моје дете се усредсређује на њено дисање док она визуализује лифт, лагано се пењући и спуштајући при сваком удисању и издисају. За пет минута је у земљи снова.

Спуштам свјетла и молим сина да се моли. Кажем му да верује Богу да ћути ум.

[Бесплатно преузимање: Слееп Солутионс за децу са АДХД-ом]

---

Најбоље стратегије за бољи живот са АДХД-ом

АППС 4 У: Сваки дан радите више

• Моја ћерка користи апликацију Брили извршити рутине које су трајале дуже од сат времена и захтијевао је мој надзор. Помоћу апликације она избаци ствари за 40 минута без надзора.

• Борим се са финансијама и мој супруг и ја се боримо око њих, поготово када вршим импулсевне куповине. Тхе апп ИНАБ је богиња.

• Увек касним због нечега - пословних састанака, састанака и слично - јер увек касним. Вазе је одлична апликација за саобраћај која ме на време доведе до посла и других места.

• Без млека помаже ми да организујем пописе намирница. Помоћу ове апликације скенирам и категоризирам свој инвентар у домаћинству и постављам одређене листе за свако место које ћу требати да купим.

• С времена на време сви заборављамо своју лозинку, чак и ако немамо АДХД. ЛастПасс је спасилачки живот када се то догоди. Ја креирам главну лозинку, а апликација ми омогућава приступ 40 лозинки које користим.

АППС 4 У: Смири се

• Хеадспаце и Смири се обезбедити вођену медитацију Након пар минута слушања, мој мозак је много смиренији.

• Користим апликацију звану Бреатхе2Релак. Никада ме не успорава и враћам у садашњост.

• ја користим БОЛД Мирност, што је попут спавања у 15 минута. Освежава ме. Ја такође слушам Иога Нидра кад ми се утркује ум. Његови скривени водичи за медитацију смирују.

• Натуреспаце емитује 3Д звукове природе. Звук је толико реалан да се осећам као да сам заправо на плажи, ливади, где год.

АППС 4 У: Управљање временом

• волим ИКТелл, који користим на свом паметном телефону, иПаду и лаптопу. Сва моја е-пошта и задаци налазе се на једном месту, а како примим нову е-пошту, апликација ми омогућава да је претворим у задатке, пројекте, контакте и календаре.

• Гоогле Кееп. Омогућава ми да направим листу и да поставим подсетник на основу датума и тачног времена.

• ЦаленМоб синхронизује мој календар школских задатака, Гоогле календар и Оутлоок календар на једно место, тако да не морам да проверим три календара. Ово сам смањио код двоструког и троструког резервације.

• Тхе Џеп апликација спрема везе до чланака које желим прочитати касније.

• волим Цортана. Телефон ми је повезан са аутом путем Блуетоотх, па ако се возим и сећам се нечега што треба да урадим, разговарам са Цортаном да подсетим подсетник.

• Ја користим Кућне рутине апликација. Одјављујем своје задатке и следећег дана апликација ће ми их ресетовати на основу онога што сам постигао дан раније. То је непроцењиво.

• Највећа помоћ коју имам је апликација која се зове ЦолорНоте. Могу било када разговарати или уписати нову белешку и ставити у њу све што желим. Иначе се не могу сјетити гдје сам ставио ствари које сам записао ни у који програм сам их убацио.

Ажурирано 11. новембра 2019