Како остајем фокусиран када доживим окидаче анксиозности

Једна од најважнијих ствари коју сам научио да препознам у вези са својом анксиозношћу, и нешто о чему често говорим у смислу суочавања, су моји окидачи. Ово је било важно јер сам научио како да избегнем окидаче или да се суочим са њима. И тако, током овог процеса, такође сам научио како да препознам симптоме анксиозности које најчешће доживљавам.

Ово је такође постало значајно у мом животу јер сам морао да научим како да наставим да останем фокусиран када сам искусио окидаче анксиозности. На пример, када радим на нечему и нешто ми изазива анксиозност, то је довољно да ми поремети концентрацију. Проблем са овим је што то прекида моју продуктивност и способност да радим на ономе на шта покушавам да се фокусирам. А онда, мој мозак се фиксира на оно што је изазвало моју анксиозност уместо на оно на шта треба да се концентришем.

Стратегије које користим да останем фокусиран

На крају крајева, ово може бити веома ометајуће у мом свакодневном животу. Ако постоји задатак који треба да завршим и имам само одређено време да га урадим, моја анксиозност може бити проблематична јер је тешко остати на задатку ако сам заокупљен нечим другим. Ово је такође проблематично јер, у зависности од окидача и симптома, анксиозност може бити довољна да поремети мој фокус до краја дана.

Дакле, иако могу да се потрудим да избегнем окидаче анксиозности, ово није увек реално, поготово зато што понекад могу неочекивано да доживим окидаче. У овим ситуацијама, најбоље што могу да урадим у овом тренутку је да радим на томе да останем фокусиран, а не да избегавам или се суочим са окидачем. Превазилажење покретача и изградња моје отпорности су друге ствари које могу да урадим да ми помогне да будем спреман за суочавање са анксиозношћу.

Ово су ствари које сам научио да радим да бих остао фокусиран у тренутку када се моја анксиозност покрене:

1. Одврати се. Уз анксиозност, тенденција понекад може бити хипер-фокусирање на нешто, али на погрешну ствар. На пример, ако брига троши мој фокус уместо задатка на којем радим, на крају ћу бити хиперфокусиран на шта год да је та брига. Уместо тога, укључићу ТВ емисију или музику. Ово ми помаже да скренем пажњу са окидача, али није превише ометање што не могу да се концентришем на оно што ми треба.
2. Још једна стратегија коју сам сматрао корисном је постављање малих циљева и паузе између њих. Тако, на пример, ако пишем рад, писаћу до одређене тачке и онда ћу направити паузу када постигнем тај циљ. Ово ми помаже да останем на задатку и такође ми помаже да се фокусирам на овај напредак, а не на оно што је изазвало моју анксиозност.
3. На крају, корисно је успорити и дисати. Неки од примарних симптома анксиозности које доживљавам укључују убрзан рад срца, кратак дах, нелагодност и менталну конфузију. Дубоко удисање помаже да успорим откуцаје срца, а такође ми помаже да успорим свеукупно. Успоравање откуцаја срца и успоравање мисли, помаже ми да се фокусирам и понашам намерније. Понекад је то оно што ми треба да ми помогне да останем усредсређен на задатак на којем радим.

За више информација о томе да останете фокусирани када се анксиозност покрене, погледајте овај видео:

Да ли постоје посебне стратегије које користите да останете фокусирани када сте анксиозни? Ако је тако, поделите их у коментарима испод.