Употреба пажљивости за анксиозност: Ево како

Пажљивост је сјајан алат за узнемиреност. То је више од пуког алата. Савесност је начин доживљавања себе и света који вам омогућава да живите потпуно и потпуно без тога анксиозност улази у главу и на свој начин.

Пажљивост је много ствари. Пажња је

• бити присутан у тренутку, управо овде и сада;
• фокусирање на оно што је око вас како би извукли своје мисли даље од анксиозних у глави;
• похађајући сва своја чула како бисте осетили и искусили ствари које нису физички симптоми анксиозности;
• препуштајући се таквом каквом јесте без да се борите и да се запетљате у анксиозност;
• живећи у садашњости, спремни да живите у потпуности без анксиозности и будете у првом реду својих мисли и емоција.

Пажња за анксиозност: наше мисли и емоције

Тркачке мисли су саставни део анксиозности. Наше мисли су пуне брига, страхова, сумњи, жаљења због уочених грешака и замишљених будућих ужасних исхода. Мисли и емоције су повезани, тако и наше анксиозне мисли стварамо анксиозне, увијајуће емоције, које заузврат стварају још анксиозније мисли, а ми смо ухваћени у замку замке.

Када се укључите у пажњу због анксиозности, почињете да се уклањате из замке анксиозности. Свесношћу замењујете бриге о прошлости и страхове за будућност неутралним, не-просудбеним запажањима о садашњости. Ово смирује и мисли и емоције.

Када користите пажљивост да бисте се извукли из замке анксиозности, дозвољавате себи да се ослободите анксиозности. Престанете се борити и једноставно прихватате ствари такве какве јесу. Прихватање не препушта тјескобу; одлази од негативне мисли и емоција тако да их можете посматрати из даљине.

Уместо да побегне од анксиозности и проблема, пажња вам омогућава да се одмакнете од њих тако да можете у потпуности живети у садашњем тренутку. Са пажњом живите у садашњем тренутку а да ништа не судите. Када су ваше мисли усредсређене на оно што се сада догађа, мање је простора за анксиозне мисли и емоције.

Знати да пажња смањује анксиозност једна је ствар. Заправо је вежбати сасвим друга ствар, јер то није увек лако и природно. Следећи савети вам показују како користити пажљивост за анксиозност.

Како вежбати пажљивост за анксиозност

Пажљивост је стање бића. Као и све, за постизање је потребно стрпљење. Пажљивост у свом најосновнијем облику је једноставно обраћање пажње на оно што се дешава око вас, уместо да вас ухвати анксиозност. Ево неколико начина да скренете пажњу са анксиозности унутар и на свет око себе.

• Користите своју визију и приметите боје, величине, кретање и још много тога.
• Слушај. Које звукове чујете? Текуће воде? Клик пасјих стопала на поду? У потпуности се прилагодите.
• Додирните ствари. Осетите различите текстуре, попут глатког листа биљке или грубих ивица стене.
• Користите свој мирис. Горионици есенцијалног уља ослобађају мирисе који смирују, енергизирају и још много тога. Запали свећу. Изађите напоље и помиришите траву.
• Укус је још један добар начин да доживите садашњост. Пијте чај, једите парче чоколаде или било шта на шта се можете концентрирати и пробати.
• Укључите се дубоко технике дисања и припазите на звук ваздуха и осећај како се дијафрагма шири и скупља.
• Прођите пажљиву шетњу. Ходајте било којом брзином која вам је удобна и примећујете шта је око вас, поново користећи своја чула.
• Једите пажљиво. Уместо да грицнете оброк или ужину док вам се ум трка од анксиозности, лагано повуците мисли на искуство јела.

Ово је само неколико примера како се пажња користи за узнемиреност. Нема чврстих и брзих правила. Главна идеја је да обратите пажњу на свој садашњи тренутак уместо да будете ухваћени у замку анксиозних мисли и осећаја.

Иако заиста нема правила, има нешто важно за памћење. Будите стрпљиви према себи и дозволите себи да будите пажљиви без просуђивања. Кад се ваше анксиозне мисли врате на чело вашег ума и пажње, прихватите да је то нормално. Препознајте их и вратите се к себи. Сам процес тога је оно што тренира ваш мозак и ублажава анксиозност.

Употреба пажљивости за анксиозност је процес који може бити користан. Пажљивост вам даје простор од анксиозности и омогућава вам да бриге и страхове замените стварима у садашњем тренутку које су много пријатније.