Суочавање са великим очекивањима и анксиозношћу

Научио сам да је постављање високих очекивања на себе резултирало перфекционистичких стандарда које су изазвале анксиозност. Током свог живота, одрастао сам са великим очекивањима за које сам касније сазнао да ће допринети нивоу моје анксиозности. Бити свеснији овога ми је помогло да се фокусирам на то како могу да смањим анксиозност Осећам се због ових високих стандарда.

Приметио сам да постоје и позитивни и негативни аспекти постављања високих очекивања за себе. Са позитивне стране, то може бити мотивишуће и понекад ме натерати останите одлучни да постигнете циљ. С друге стране, мање позитивно, то ме такође може довести до постављања стандарда који су наизглед недостижни. Онда, када не стигнем до њих, то прави хаос на мене самопоуздање и моје самопоштовање јер сам до овог тренутка убедио себе да сам само "није довољно добро."

Како се носим са високим очекивањима која изазивају анксиозност

Као што сам споменуо, понекад висока очекивања од себе могу бити од помоћи. Али део проблема је у томе што када сте навикли да себи постављате високе стандарде, они често постану

нереални стандарди како постају недостижни и континуирано виши.

Тада постаје узнемирујуће знати да не стижете тамо. Дакле, та узнемирујућа осећања, заједно са смањењем вашег самопоуздања јер нисте постигли те циљеве, доводе вас до осећате се као да сте неуспех. И онда почнете да мислите да вас сви око вас такође виде као неуспеха. Пре него што то схватите, почињете да се увлачите у ове неодољиве мисли и емоције неадекватности.

Та осећања неадекватности могу даље довести до негативних осећања и понашања као што је друштвена изолација. У прошлости, током мојих млађих година, мислим да је то допринело мом социјална анксиозност, пошто сам често био потајно забринут како ме други виде. Дакле, избегао бих да морам да комуницирам са људима што је више могуће.

Постоје две стратегије које су биле од највеће помоћи у суочавању са анксиозношћу повезаном са овим очекивањима.

Мислио сам да ће ми прилагођавање својих очекивања - што сам у почетку мислио да треба да урадим - учинити да се осећам боље. Али све што би учинило било је да појача или појача моју анксиозност. И тако сам схватио да оно што треба да урадим је да променим своју перспективу.

Открио сам да, пре свега, фокусирајући се на оно на чему сам захвалан је природно помогло да ме доведем до реалнијег места, где се фокусирам на победе у свом животу, велике или мале. Довољно је фокусирати се на нешто тако једноставно као што је свакодневна победа држи ме на земљи уместо да посеже за узвишеним, нереалним очекивањима.

Друго, открио сам да коришћење свесности -- другим речима, обраћање пажње на овде и сада, оно што моја чула узимају у без просуђивања -- помаже ми да се одвојим од било каквих анксиозних осећања повезаних са постављањем неразумно високих стандарда за себе. Технике свесности помажу ми да останем приземљен, за шта сам открио да је често кључно када се носим са анксиозношћу.

Сазнајте више у овом видеу:

Како се носите са високим очекивањима која себи постављате? Поделите те стратегије у коментарима испод.