Коришћење комфорног звука самоповређивања за решавање проблема

Здрави алати за суочавање, као што је комфорни аудио звук за самоповређивање, могу играти кључну улогу у процесу добијања и задржавања чистих од несуицидалних самоповређивања.

Шта је самоповређивање Цомфорт Аудио?

Можда сте већ видели овај термин који лебди по интернету, посебно ако сте сами тражили алате за опоравак. Не постоји дефиниција из речника на коју бисмо могли да се вратимо, али рекао бих да је аудио за удобност самоповређивања било која врста слушног уноса који вам помаже да се носите са жудњама и одупрете жељи да се повредите.

То је то. То је тако једноставно - и тако прилагодљиво.

Да ли сте љубитељ музике? Свака врста музике која смањује негативан утицај ваших окидача спада у ову категорију. За неке људе ово може значити да слушају тиху клавирску музику да се смире, док би други могли тражити катарзу кроз хеви метал или реп. Жанр није битан – све је у томе да ли вам помаже да се носите.

Удобан звук за самоповређивање не мора чак ни да буде музика. Неки људи сматрају да су амбијентални звуци, попут океанских таласа или чаврљања у кафићу, умирујућији од музике са ритмом. За друге, вођене медитације или чак само нежне афирмације (које обухватају многе аудио записе за удобност самоповређивања које ћете наћи на ИоуТубе-у од овог писања) могу бити ефикасније.

Како користити самоповређивање Цомфорт Аудио за опоравак

Удобан звук за самоповређивање је лако пронаћи—ако већ немате неке песме које вам омогућавају да се осећате добро, можете пронаћи нешто ако чачкате по веб локацијама или апликацијама за стримовање музике. Такође постоји много бесплатних колекција амбијенталних звукова на интернету—и наравно, када сте у недоумици, погледајте ИоуТубе.

Вероватно најочигледнија употреба звука за самоповређивање је да га слушате кад год осетите јаку жељу да се повредите. Из тог разлога, добра је идеја да се уверите да је аудио који год изаберете нешто чему можете лако да приступите.

Ако имате паметни телефон који можете да држите са собом у сваком тренутку, ово ће вам вероватно бити спас за вашу удобност аудио—али ако не, можда ћете желети да уложите неколико долара у нешто попут малог, преносивог мп3 плејера и слушалице. Ако волите звукове природе, можда бисте желели да пронађете неколико омиљених места - рецимо, на трему или у парку - које можете лако посетити да бисте лично слушали своје омиљене звуке.

Међутим, према мом искуству, аудио за самоповређивање је најефикаснији када се користи и у другим временима. Коришћење оваквих техника суочавања није само савладавање нагона у овом тренутку. Ради се о смањењу њиховог држања над вама и побољшању ваше отпорности током времена. Један важан трик који треба научити је да препознате када сте покренути. Затим можете да користите звук за удобност самоповређивања да бисте се умирили пре него што ваше емоције почну да се претварају у нагоне.

Аудио за угоду самоповређивања такође може бити одлична техника самоумиривања за суочавање са било којим потенцијалним стидом, депресијом, анксиозношћу или другим тешким емоцијама које можете искусити ако урадите препусти се својим поривима упркос свим напорима.

Такође сам открио да укључивање звука за удобност самоповређивања у свакодневну праксу, као што је јутарња медитација или поподневна шетња, може бити од посебног значаја. Имати тај мали узорак удобности којем се можете радовати сваки дан може бити права благодат током (па чак и након) вашег путовања опоравка.