Анксиозност и нелагодна тишина: Узнемирено у мирној зони

Бити узнемирен у нелагодној тишини може створити неподношљиву мирну зону у којој би све очи могле бити упрте у вас. Анксиозност, посебно социјална анксиозност, може избити кад смо у соби пуној људи. Бучни ћаскање, ударање по предметима, кликтање ципела, залупање врата и сва остала позадинска бука појачана је тјескобом. Заузврат, узнемиреност се појачава, а сав овај немир може нас учинити напетошћу, дрхтавицом, вртоглавицом и страхом да радимо нешто погрешно. Колико год јадна соба као што бучна соба може учинити да пате од тескобе, када ствари мирују и кад тишина падне, често је тјескоба изван контроле. Анксиозност у неугодној тишини уобичајена је код социјалне анксиозности, али не мора нас заувек мучити.

Социјална анксиозност и неугодна тишина

Социјални анксиозни поремећај ствара нечасан ум. Обиљежје социјалне анксиозности је често интензиван страх од суђења. Чим неко уђе у друштвену ситуацију, било да је то учионица, сала за састанке, редови у трговини, забава или било шта друго где се дешава да има људи, тјескоба бљесне. Зар не би имало смисла да некоме са социјалном анксиозношћу тишина буде златна, нудећи мир и изговор да не би морао да разговара? Иронично, не увек.

Уз социјалну анксиозност, тишина није златна; то је боја повраћања. Тишина је неугодна и неспретна, а све више нас узнемирава у мирној зони.

Недавно сам присуствовао прослави тениске сезоне своје ћерке у средњој школи. Родитељи су разговарали једни са другима и са играчима. Било је лежерно, лако и пријатно - док се светла нису угасила. Тренер је репродуковао видео са сликама и исјечцима из сезоне. Био је то диван видео, али седети у соби (иронично је да је то била школска библиотека и да виси са плафона био је знак који гласи „мирна зона“) гледајући видео снимак са другима изазива анксиозност

Зашто можемо бити анксиозни у нелагодној тишини

Истина је да кад смо у бучној соби, социјална анксиозност може нарасти. Међутим, понекад се сва бука и брбљање око нас могу мијешати са нашим властитим анксиозним мислима и пружити сметњу. Када се соба пуна људи претвори у мирну зону, можемо постати још анксиознији у неугодној тишини јер вањске дистракције нестају. Остало нам је само наше анксиозне мисли.

Када тишина настане просторијама, угодно је колико и мршаве траперице након Дана захвалности гозба, и попут речених траперица у комбинацији с оним препуњеним, натеченим осећајем, она постаје наша примарна фокус. Уз неколико других дистракција, често се налазимо попут оваквих мисли:

1. Шта да кажем?
2. Нисам требао да кажем ...
3. Шта људи мисле?
4. Да ли ме људи гледају?
5. Да ли сам урадио нешто глупо?
6. Хоћу ли учинити нешто глупо?
7. Да ли бих се смејао овој слици или ономе што говорник говори, итд.?

Ова листа може да се наставља и даље. Уопштено, то је уобичајено за анксиозност и тркачке мисли ићи руку под руку. Истовремено, може се чинити као да нам ум пада празан и постаје тешко смислити нешто што бисмо могли рећи да нас неће оценити као неспособне. Даље, анксиозност може створити притисак за разговор, потребу да се смањи непријатна тишина. Заједно, то нас узнемирава у мирној зони.

Како бити мање узнемирен у нелагодној тишини

Притисак и бриге социјалне анксиозности могу ме повећати када је тихо. Нико није "ненормалан", "погрешан" или "лош", јер му је међу људима неугодно кад ћути. То је једноставно део анксиозности. То значи, срећом, да то није део ти или ко сте ви као особа. Анксиозност је нешто са чиме бисмо могли да живимо неко време, али то нас не дефинише и нисмо осуђени да је доживљавамо током живота.

Постоје начини да постепено постанете угоднији и мање узнемирени тишином.

Пустите „треба“ и „не треба“. Колико се бринемо о томе да нас пресуђује социјална анксиозност, пресуда којој стварно морамо присуствовати је наша. Са тјескобом смо склони да будемо прилично самосвесни и веома тешки према себи. Што више размишљамо о ономе што смо требали или нисмо требали рећи, то више анксиозности доживљавамо. Почните да се хватате у чину, а кад приметите да „треба“, зауставите се, испитајте шта сте исправно урадили и крените даље. Што више вежбате то радите, лакше је и угодније постајете сами са собом и са тишином.

Врати се тренутку. Другим речима, склоните се са главе и у свет. Одвратите пажњу. За мене сам се поново и поново враћао стварном видеу. Кад сам приметио мисли како трче амок, зауставио сам их, супротставио им и уживао у презентацији. Да ли сам то морао више него једном? Да. Да ли сам се смирила тишини и уживала у себи сваки пут када то радим? Дефинитивно.

Будите објективни. Поглед око себе. Шта људи раде? Да ли су све очи на тебе? Да ли вам људи праве лица, шапућу и упућују? Вероватно не. Ако неко изгледа као да изгледа, можда ће радити исту ствар као и ви. Или се диве вашој одећи. Или им је досадно. Ово вам може олакшати ум и помоћи у смањењу анксиозности када видите да нисте у центру пажње. Затим се вратите на тренутак.

Када соба пуна људи изненада постане тиха, може бити нервирајућа и нанети тјескобу. Међутим, кад ти утишајте умједноставно бисте могли открити да више нисте узнемирени у мирној зони или вам није неугодно због тишине.

Такође се можете повезати са Таниа Ј. Петерсон на њој веб сајт, Гоогле+, Фејсбук,Твиттер, Линкедин и Пинтерест.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.