Мржња разговарати телефоном? Чињенице анксиозности телефона

Да ли мрзите телефон (или тачније, разговарате телефоном) или доживљавате анксиозност телефона? Ако је тако, нисте сами. Не волим разговарати телефоном и увијек ме изненађују људи које сретнем који признају исту ствар. Аверзија према телефону постоји у спектру, у распону од једноставне не воље до много сложеније реакције која укључује потпуно пуне реакције анксиозност, са свим њеним физичким и емоционалним симптомима. Наставите читати да бисте сазнали неке чињенице о анксиозности телефона као и начине како се носити са мржњом док разговарате телефоном.

Зашто људи мрзе да разговарају телефоном?

Мржња о разговору телефоном или анксиозност телефона повезана је са социјална анксиозност. Страхови и забринутости везани за разговор телефоном слични су онима социјалне анксиозности. Основни разлог због којег људи нестрпљиво разговарају телефоном је страх да ће бити осуђен негативно, звучи „глупо“ или нестручно.

Телефонска анксиозност, као и други облици социјалне анксиозности, често се тичу особе на другом крају линије. Тјескоба у телефону често се јавља због страха од пресуде. Да ли ће прималац позива сметати и тиме се нервирати? Забринутост због неисправне речи или немогућност да се објасни нешто јасно, што резултира негативном проценом, може некога спречити да користи телефон. Још једна ствар која може да изазове узнемиреност телефона је страх од слушања речи „не“. Многи позиви укључују упућивање захтева и чување "не" могу се осећати као жестоко одбацивање, повећавајући социјалну анксиозност.

Други разлог због којег разговор преко телефона изазива анксиозност је тај што је прилично вештачки; Заиста, то је у супротности с природом комуникације за коју су људи везани. Комуникација је у великој мери визуелна. Иако се тачне бројке разликују, обично се процењује да је до 90 одсто наше међусобне комуникације невербално. Нажалост, телефон је 100% вербални.

Др Јефф Тхомпсон спомиње три Ц-а Невербална комуникација: контекст (ко, шта, где, када и зашто разговора), кластери (збирка гестикулација, израза, очи покрет и други невербални облици комуникације) и конгруенција (да ли нечије речи одговарају његовим или њеним невербалним поруке?). Преко телефона једино што знамо је контекст. Друга два, једнако важна, појма не постоје. Кад се не можемо ослонити на нешто што нам треба, анксиозност може брзо да расте. Зато што та анксиозност укључује друге људе, активира се социјална анксиозност.

Умањите мржњу разговора телефоном или телефонском анксиозношћу

Постоје формални третмани за које можете да се укључите, у идеалном случају са терапеутом или психологом, који ће вам помоћи да не само толеришете, већ и да надјачате анксиозност телефона. Као и код већине страхова и фобија, уобичајени третмани укључују когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) и постепено излагање терапији.

Постоје и ствари које можете и сами. Ако желите да будете у могућности да разговарате телефоном упркос томе што га мрзите, покушајте са овим приступима:

• Одразити. Овдје се ради о вашој зони комфора. Која је ваша зона комфора и зашто вас телефон извлачи из ње? Шта, конкретно, мрзите да разговарате телефоном? Узимам своје нејасну мржњу и чинећи је специфичном може вам помоћи да циљате једну или две ствари које узрокују проблем.
• Направите списак. Контролне листе су корисни алати за помоћ људима да остану усредоточени на задатак који им је при руци. Наведите сврху вашег позива, главне тачке и начин на који желите да се прикажете. Чувајте списак онога што не желите. Ако позитиван нагласак буде усмерен на ваш мозак.
• Замените читање ума. Читање мисли је аутоматска негативна мисао која је кривац за изазивање или повећање социјалне анксиозности. Врло је уобичајено да људи који мрзе телефон скачу на закључке о томе шта особа на другом крају мисли. Захваљујући социјалној анксиозности, замишљамо све врсте ужасних пресуда које произлазе из начина на који погрешно управљамо позивом. Да бисте то избегли, усредсредите се на човекове речи, а не на оно за шта мислите да су њихове мисли и користите дистракцију. Током позива држите предмет, нешто што ће вас извући из главе.
• Прекини и настави даље. Када се позив заврши, немојте само спустити слушалицу. Прекинујте и везе у вашем уму. Одлазите, скрените или на неки други начин учините нешто што би симболизирало да је позив завршен. Кад вам ум поцне сметати због уочених грешака, спустите се пребацивањем активне пажње на нешто друго.

У реду је мрзити разговор телефоном. Разумљиво је имати телефонску анксиозност, облик социјалне анксиозности. Користите ове чињенице о телефонској анксиозности да бисте предузели мере како бисте се изборили са тим да бисте могли да кажете шта требате да кажете, а затим прекинути слушалицу.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.