Направите сопствени алат за праћење самоповређивања

Трактор самоповређивања може бити користан алат који вам помаже да започнете процес опоравка и одржавате а самоповређивање трезвене пруге на дужи рок. Хајде да погледамо како можете да користите уређај за праћење самоповређивања на свом путу опоравка и које информације бисте можда желели да укључите у своју верзију.

Шта је самоповређивање?

Тракер самоповређивања обично прати једну од две ствари: било који случај Самоповређивање, или колико је времена прошло од ваше последње епизоде.

Први тип трагача је можда најкориснији за људе у раним фазама опоравка. Праћење времена самоповређивања може вам дати увид у временске окидаче као што су:

• Доба дана—за неке људе (укључујући и мене), бити сам будан касно увече може учинити самоповређивање превише примамљивим
• Дан у недељи— на пример, можда ћете бити склонији самоповређивању на крају недеље када се осећате уморно и под стресом
• Доба године— одређени празници, промене времена или сезонски поремећаји (нпр сезонски поремећај) може погоршати нагоне за самоповређивање

Ако такође пратите друге потенцијалне окидаче (као што су са ким сте проводили време, у којим активностима сте били ангажовани или које стресоре сте доживљавали пре епизоде), ово такође може бити невероватно корисна информација коју можете користити за креирање а план превенције самоповређивања, било самостално или уз помоћ терапеута.

У међувремену, праћење „чистих дана“ може бити мотивационо средство које ће осветлити напредак који сте постигли док ходате путем опоравка. Овакав трагач вам помаже да квантификујете одређене циљеве опоравка, а такође може бити од помоћи при постављању награде за одређене прекретнице (нпр. почастите се новом књигом или видео игрицом када достигнете 30 дана ознака).

Креирање сопственог алата за праћење самоповређивања

Ако радите са терапеутом, они би вам могли понудити унапред направљен шаблон за праћење самоповређивања. Такође можете лако пронаћи широк избор шаблона за праћење на мрежи (неки бесплатни, неки не). Али пошто је свачији пут опоравка различит и свима су нам потребне различите ствари које би нам помогле да кренемо напред са излечењем, можда би било вредно да направите сопствени уређај за праћење самоповређивања.

Срећом, ово је лако учинити. Можете сами написати једну са добром старом оловком и папиром, или можете направити једноставну табелу или две на свом рачунару и одштампати оно што вам је потребно док идете.

Али шта тачно треба да пратите? Ево неколико идеја; слободно изаберите информације за које верујете да ће вам највише помоћи:

• Колико је дана прошло од када сте се последњи пут самоповредили
• Датуми и време епизоде ​​самоповређивања
• Случајеви самоповређивања (на које нисте реаговали)
• Потенцијални покретачи за сваку епизоду/нагон
• Интензитет/трајање сваке епизоде/нагона
• Методе суочавања коришћени (и колико су били ефикасни)
• Које специфичне мисли и емоције сте искусили током сваке епизоде/порива
• Прекретнице које сте прошли и оне које желите да достигнете
• Потенцијалне награде за постизање одређених циљева опоравка или прекретница

Најважнија ствар, посебно када ово покушавате први пут, јесте да избегнете да се оптерећујете. Често је корисно започети са врло једноставним трагачем и у почетку се бринути само о праћењу једне или две од горе наведених ставки. (Обично ће праћење једне или обе прве две ставке на листи бити најкорисније.)

Одржавање ствари једноставним на почетку ће олакшати формирање ове нове навике и држање ње. Увек можете касније да промените формат и додате додатне детаље када будете навикли да доследно користите свој уређај за праћење самоповређивања.

Да ли користите или сте користили сопствени уређај за праћење самоповређивања? Које информације су вам биле најкорисније за праћење? Молимо вас да поделите своје идеје и размишљања у коментарима на блогу ако се осећате пријатно да то радите.