Савети за креирање стратегије спречавања самоповређивања

Опоравак од самоповређивања није врста циља коју можете да проверите са контролне листе и завршите са њом. Оздрављење је само први корак -остајући па захтева стратегију превенције самоповређивања која је и активна и одржива.

Креирање стратегије превенције самоповређивања

Мој први и вероватно најважнији савет, ако желите да креирате сопствену стратегију за спречавање самоповређивања, је следећи: потражите помоћ. Чак и ако сте обавили опсежно истраживање - па чак и ако сте и сами медицински професионалац - имати некога у свом углу је непроцењиво током и изван овог процеса.

Не само да ће вам спољна перспектива помоћи да задржите ствари у перспективу при креирању вашег плана, али терапеут или саветник такође могу пружити подршку и смернице када почнете да своју стратегију спроводите у дело. Ако у било ком тренутку морате да прилагодите свој план, ова особа ће имати искуство и стручност која ће вам помоћи да пронађете најбољи начин за то.

Међутим, ако тренутно нисте спремни или нисте у могућности да радите са медицинским стручњаком, то не значи да не можете сами да креирате стратегију - нити да је примените. (И увек можете касније потражити терапеута како бисте додатно усавршили свој план и обновили мотивацију да га се придржавате. Никад није касно да затражите помоћ.)

Неколико савета за самостално креирање стратегије за спречавање самоповређивања:

• Урадите своје истраживање. Читање овог поста одличан је први корак, али свакако прочитајте више и водите белешке о томе који циљеви и стратегије делују изводљиво у контексту вашег живота.
• Нека ваши циљеви буду реални. На пример, ако заувек одустајање од самоповређивања звучи превише снажно, почните са малим циљем попут: „Ја престаће да себи наноси штету у наредних седам дана. "Можете повећати ове циљеве док будете изграђивали своје еластичност.
• Уграђујте здраве награде. Слављење великих и малих победа помоћи ће вам да дугорочно задржите мотивацију. На пример, можете себи приуштити вечеру или нову књигу, када достигнете важну прекретницу.
• Избегавајте да себе кажњавате. Сам рецидив је често довољна казна; очекивање да ће више патити само ће отежати опоравак. Уместо тога, унапред направите план релапса који ће вам помоћи да се вратите на прави пут ако и када дође до рецидива.
• Будите прилагодљиви. Ако у почетку не успете, немојте претпостављати да то значи да се не можете опоравити. Уместо тога, преиспитајте своју стратегију да видите шта вам можда не иде, по потреби је ревидирајте и покушајте поново.

Одрживост је од виталног значаја за вашу стратегију превенције самоповређивања

Рекао сам и раније, па ћу поновити, јер вреди поновити: Опоравак није одредиште. То је пут, којим многи од нас могу ходати до краја живота. Више од једне деценије сам без самоповређивања, али чак се и даље с времена на време борим са наметљивим мислима и жудњом. Не знам да ли ће ове ствари икада нестати, али знам ово: постају лакше, временом и (што је још важније) са пракса.

Дакле, када креирате стратегију за спречавање самоповређивања, имајте на уму да оно што градите није краткорочни план или брзо решење. Ви крчите пут у будућност -твој будућност. У идеалном случају, ходаћете њиме доста дуго, можда до краја живота.

Зато прокрчите тај пут љубазношћу и разумевањем. Олакшајте праћење и повратак ако бисте залутали. Не бојте се чак ни забавити се с тим. Опоравак од самоповређивања може бити озбиљан посао, али нико вас не спречава да планирате разигране, чак и блесаве награде попут „Зароните у јаму“ или „Купите реп сирене да бисте је носили поред базена“ ако ће вас то задржати мотивисан.

Не постоји један прави начин за планирање ваше будућности - само је потребно направити план за који је прави начин ти.