Коришћење свесности у опоравку од преједања помаже ми да се изборим

У последње време сам се нагињао пракси свесности и свакодневна пракса помаже ми да научим да прихватим своју животну ситуацију у овом тренутку каква јесте. Свесност ми помаже остани фокусиран на оно што ми је битно уместо да уклизам поремећаја у исхрани понашање када се осећам тужно, уплашено или љуто. Свесност ми помаже у опоравку од поремећаја преједања.

Какве везе свесност има са опоравком од поремећаја преједања?

По мом схватању, свесност је пракса обраћања пажње на своје мисли и осећања, намерно, без осуђивања или реаговања на оно што посматрате. Замишљам да сам стални, неми сведок својих мисли и емоција, и уместо да етикетирам оно што видим као добро или лоше, покушавам да останем будан и радознао.

Али какве везе има пракса свесности са опоравком од поремећаја преједања?

Када посматрам своје мисли као да чујем разговор поред себе, имам избор да ли да поступим у складу са својим мислима. Вежбање пажње ме је навело да то схватим Ја сам одвојен од својих мисли, и могу да бирам да ли да се спустим са њима. Ово је моћно средство у опоравку од поремећаја у исхрани.

Наше мисли утичу на наше емоције и како се понашамо. На пример, после тешког дана приметим да се моје мисли фокусирају на то осећај заглављености, депресије, и незадовољан животом. Ако не вежбам пажљивост, овакве мисли утичу на мој апетит и чине ме више вероватно да ће препијати да се ослободим узнемирујућих мисли.

Ако сам пажљив, већа је вероватноћа да ћу седети и бити радознао зашто Осећам се онако како се осећам. У стању сам да разумем шта у мом спољашњем животу изазива осећања депресија и или прихватите или промените оно што се дешава.

Почетак рада са свесношћу

Како вежбате да посматрате своје мисли током свакодневног живота? Ево мојих савета како да свесност постане део ваше рутине како бисте подржали процес опоравка.

• Вежбајте пажњу током свакодневних активности. Можете практиковати свесност тако што ћете изабрати једну активност коју радите сваки дан (прање зуба, узимање а туширање, намештање кревета, прање судова, итд.) и посматрање својих мисли и осећања док то радите активност. Ако вас мисли извлаче из садашњег тренутка у прошлост или будућност, не осуђујте себе. Прославите што сте приметили да вам ум лута и нежно га донесите назад у садашњи тренутак.
• Обратите пажњу на своје дисање. Стално дишемо, али већину времена не примећујемо своје дисање ако смо задубљени у своје мисли. Било када у току дана, можете вежбати три свесна удисаја. Ово радим када приметим да сам под стресом. Можете себи поновити: „Удишући, свестан сам да удишем. Издишући, свестан сам да издишем."
• Направите места за тишину. Ако обично слушате музику или подкаст током путовања на посао или док обављате свакодневне задатке, позивам вас да покушате да ове ствари радите у тишини. Тишина вам омогућава да проверите своје мисли, емоције и дисање.
• Проверите код себе пре јела. Када си ти опоравља се од поремећаја у исхрани, храна изазива много мисли и емоција. Можете да вежбате да направите кратку паузу пре јела да бисте приметили како се осећате и о чему размишљате. Ово је прилика да сазнате више о себи у процесу опоравка.

Надам се да ће вас ови савети инспирисати да данас покушате да вежбате пажљивост. То је изазовна и вредна вежбања, па немојте да се обесхрабрите ако вам је тешко да посматрате своје мисли, посебно ако то покушавате да урадите први пут. Слободно ми оставите коментар ако имате размишљања и искуства са овом темом.

У видео снимку овог месеца делим више о томе како пажљивост помаже у вашем процесу опоравка.