Самосаосећање и процес опоравка

Већина мојих мисли и уверења о опоравку се фокусира на оно што могу да интегришем у своју рутину да ми помогне промените штетне обрасце. Вежбам посматрање својих образаца, који се манифестују на много начина. Посматрам како реагујем на стрес, како слушам и реагујем на друге и како размишљам о себи и другима. Ово је много за посматрати и покушати да променим, а у последње време сужавам свој фокус на своју способност да покажем саосећање у опоравку.

Самосаосећање током опоравка од поремећаја у исхрани

Самосаосећање у опоравку од поремећаја у исхрани је непријатно, а такође је и мелем за лечење рана које су нанели поремећена исхрана. Зашто је то? Природа ан поремећаја у исхрани је, по мом искуству, обрасци и навике које је тешко променити. Знао бих боље, а ипак бих задржао опсесивно преједање, и толико сам желео да се променим.

Самосаосећање је тешко и важно. Ми сами смо једини који знамо пуну причу о нашим унутрашњим искуствима. Ако на ситуацију одговорим са саосећањем према себи, бацим се сопственим ужетом да испузим из јаме, како бих могао да донесем следећу најбољу одлуку за себе. Не желим више да осећам кривицу и бол, па учим како да се не стидим или не осећам кривицу због нечега што сам урадио, а што је сада прошлост.

Када сам био у а циклус преједања и рестриктивног једења, сваки пут када сам покушао престаните да преједате а онда сам то ипак урадио, осећао сам се као мој највећи неуспех. Циклус за циклусом, осећај неуспеха и гађења се ширио и продубљивао. Када сам започео процес опоравка, трудио сам се да завршим са неуређеном исхраном и да своје проблеме решим без икаквих грешака. Ова тежња ка савршенству неизбежно доноси патњу када се борим.

Самосаосећање у акцији током опоравка

Самосаосећање је прелепа идеја, али како можете применити ову идеју тако да заиста може да помогне у опоравку?

• Једна мала ствар - Када сте последњи пут урадили нешто намерно љубазни према себи? Направите листу малих ствари које доносе радост у ваш живот, а затим покушајте да себи поклоните мало времена да урадите једну ствар на тој листи. То не мора бити велики гест или скупа куповина. Циљајте на једну малу ствар дневно.
• Ресетовање плана – Када се борите, може бити од помоћи да већ имате план, као да сте сами свој „контакт за хитне случајеве“. После пијанства, шта је прво што ћеш урадити? Можете да напишете листу на папиру или да у својој глави водите листу ствари које вам помажу да се осећате подржано и брижно након пијанства.
• Пронађите афирмацију -- Изаберите а позитивна афирмација, или фраза која вас подсећа да будете самилосни када приметите да патите. Неке фразе које користим су: „Покушавам нешто тешко, и ценим себе што сам покушао“, „Савршен сам такав какав јесам“ и „Бирам да препустим своје самоосуђивање Сада."
• Ресетовање самосаосећања -- Када приметите да сте у циклусу негативно размишљање о себи, удахните неколико пута и наведите емоцију коју осећате. Размислите о томе како је ова емоција универзална у људским бићима. Покушајте да вежбате тренутак самосаосећања. За живот у свету потребна је храброст.

Надам се да ће вас ови савети и идеје инспирисати да покушате да експериментишете са самосаосећањем. Док сам практиковао самосаосећање, приметио сам да покушавам више нових ствари, осећам више радости и брже се опорављам од тешких дана. Надам се исто и за тебе.