Планинарење за физичку и менталну кондицију

Тешко је порећи многе позитивне ефекте вежбања на тело, а излазак напоље и одлазак у природу је одличан начин да освежите свој ум. Комбиновање то двоје и одлазак напоље на планинарење може бити савршено решење ако истовремено желите да побољшате своју физичку и менталну кондицију.

Планинарење је одлично за тело

Планинарење, или шетња у природи изнад дивљег села, једна је од најприроднијих активности које можете замислити. Ако уживате у шетњи као вежби, али не волите да радите сесије на траци за трчање, планинарење би могло бити за вас. За почетак је потребно врло мало опреме или вештина, а лако можете одабрати тежину вашег пешачења у зависности од свог искуства. Започните мирном шетњом кроз шуму по добро излизаној пешачкој стази, напредујући до напорнијих брдских стаза и кршевитих планинских стаза.

Планинарење је одличан начин да ојачате доњи део тела. Поред рада на ногама и куковима, ходање по неравном путу захтева равнотежу и стабилност, ангажујући мишиће језгра. Према Америчком планинарском друштву, планинарење се истиче као кардиоваскуларна вежба, побољшава опште здравље и кондицију и смањење ризика од неколико здравствених стања, укључујући болести срца, хипертензију, дијабетес, гојазност, анксиозност, остеопорозу и артритис.

¹

Планинарење на отвореном вас излаже ултраљубичастим зрацима сунца, који помажу у производњи витамина Д. Витамин Д је кључан за здравље костију, а може имати користи и за друге функције као што су снага мишића и имунитет. Производња у кожи је примарни природни извор витамина Д у телу, али многим људима недостаје. Један од разлога за то је што проводе превише времена у затвореном простору.² Излагање сунчевој светлости такође може довести до бољег сна регулацијом циркадијалног ритма тела, унутрашњег телесног сата који нам говори када да будемо будни, а када да се одморимо.

Планинарење је одлично за ум

Поред бројних предности за физичко здравље, боравак у природи има значајне користи за ментално здравље. За почетак, то вам даје одмор од проблема које имате код куће или на послу. Сматрам да ми боравак напољу на свежем ваздуху разбистри ум. Смањује мој стрес и побољшава мој начин размишљања, омогућавајући мислима и идејама да теку без напора. Још је боље ако сам у шуми са свежим мирисом дрвећа и звуцима птица.

Као облик вежбања, снажно ходање може смањити напетост и анксиозност, делом због ослобађања ендорфина. Ендорфини су хемикалије које тело ослобађа у стресним условима и имају директну везу са побољшаним расположењем и осећајем благостања. Како нивои ендорфина у телу расту, нивои стреса и анксиозности се смањују.³ Истраживања показују да је физичка вежба посебно ефикасна у ублажавању симптома депресије. Антидепресивни ефекти вежбања још нису у потпуности схваћени, али је ефикасност физичке активности у смањењу симптома депресије добро документована.⁴

Планинарење може бити посебно корисно за депресију. Студија под водством Станфорда показала је да ходање у природном окружењу смањује активност у дијелу мозга који је повезан са депресијом у поређењу са ходањем у ужурбаном урбаном окружењу. Провођење времена у природи такође позитивно утиче на расположење и елементе когнитивних функција, као што је радна меморија, и има пригушујући ефекат на анксиозност.⁵

Планинарење ка побољшаном вама

Без обзира на ваше године или физичку способност, скоро свако може пронаћи пешачење са правом потешкоћом ниво, што планинарење чини одличном опцијом ако тражите узбудљив начин да се оспособите и останете здрав. Нуди једноставан и ефикасан начин да истовремено промовишете ментално благостање и побољшате укупни квалитет вашег живота.

Извори

1. Америчко пешачко друштво. (н.д.). Здравствене предности планинарења. Преузето 29. марта 2023. са https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. Харвард Т.Х. Цхан школа јавног здравља. (2023, 7. март). Витамин Д. Извор исхране. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. Кливлендска клиника. (2022, 19. мај). Ендорфини: шта су и како их повећати. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. Црафт, Л. Л., и Перна, Ф. М. (2004). Предности вежбања за клинички депресивне. Пратилац примарне здравствене заштите у часопису за клиничку психијатрију, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. Јордан, Р. (2015, 30. јун). Истраживачи са Станфорда проналазе рецепт за ментално здравље: Природа. Станфорд Невс. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/