Стратегије суочавања ће се променити током опоравка од злоупотребе
Сваки појединац ће имати јединствено искуство са опоравком од вербалног злостављања. Свака ситуација је другачија, што резултира персонализованим путовањем за лечење које захтева промену алата и стратегија. Међутим, навигација које методе да користите током процеса опоравка може бити неодољива. Може помоћи да постоје различити начини за управљање последицама вербалног злостављања.
Успешно управљање вербалним злостављањем
Суочавање са вербалним злостављањем може бити изазовно, посебно када не користите ефикасне стратегије суочавања. Срећом, постоји на десетине начина за управљање нежељеним ефектима вербалног злостављања. Можете користити један или више ових алата у било ком тренутку током процеса лечења по потреби. Неке корисне методе укључују:
- Поставите јасне границе
- Не узвраћајте
- Знајте када да одете
- Запамтите своју самопоштовање
Добра је идеја да будете отворени и да тражите алтернативне алате за лечење ако више нису ефикасни. Морао сам да научим на тежи начин да, иако ћу поставити јасне границе, неће их сви поштовати. Дакле, на мени би било да знам када да одем како бих сачувао своје самопоштовање и избегао више излагања вербалном злостављању.
Неће све стратегије суочавања са вербалним злостављањем бити ефикасне
Још један јединствени атрибут који сам пронашао у раду са више стручњака за ментално здравље током мог процеса опоравка биле су различите доступне стратегије суочавања. Сваки саветник са којим сам проводио време дао ми је неколико избора који ће ми помоћи док се излечим од вербалног злостављања.
Иако неће све стратегије суочавања функционисати за све, ево неколико начина на које сам успео да се опоравим, чак и међу негативним споредним ефектима са којима сам се свакодневно суочавао.
- Идем у шетњу са својим псима
- Коришћење техника дисања у кутији
- Медитација
- Потпуно избегавање потенцијално вербално увредљивих ситуација
- Позивање на примарну бригу о себи, као што је здрава исхрана, вежбање и довољно сна
- Одржавање и фокусирање само на здраве односе
Изненађујуће, постојао је тренутак на мом путу исцељења када нисам могао да медитирам и постао бих фрустриран чак и када сам покушавао да се опустим. Међутим, како сам полако почео живот далеко од вербалног злостављања, могао сам препознати моћ коју је медитација пружала. Почео сам да га уграђујем у своју кутију са алатима механизма за суочавање када сам постао преоптерећен. Свака стратегија има своје место на мом путу ка опоравку.
Ова кратка листа садржи само неколико начина на које сам помогао у управљању последицама ситуације вербалног злостављања. Дакле, било да идете сами у шетњу или испробате вежбе дисања, постоји неколико начина да се успешно удаљите од тога како се осећате због вербалног злостављања.
Шерил Возни је слободни писац и објављена ауторка неколико књига, укључујући ресурсе за ментално здравље за децу под насловом, Зашто је моја мама тако тужна? и Зашто је мој тата тако болестан? Писање је постало њен начин лечења и помагања другима. Нађи Цхерил на Твиттер, инстаграм, Фејсбук, и њен блог.
