Смањење стреса може ми помоћи код анксиозности и шизофреније

Опште је познато да је превише стреса лоше за наше здравље, али они од нас са а дијагноза менталног здравља може се суочити са другим ризиком од стреса, а то су појачани симптоми. Као део моје бриге о себи или праћења животног стила, покушавам да смањим колико стреса свакодневно доживљавам како бих управљао симптомима анксиозности и шизофреније.

Постоје неки стресори на које немам контролу, попут епизоде параноја или ан олфакторне халуцинације (типично за мене). Али у другим случајевима, знам шта узрокује стрес, и могу да га избегнем да бих смањио вероватноћу појачаних или тежих симптома. На пример, вожња ми изазива велики стрес, па покушавам да је избегнем осим ако није неопходно (као што је вожња мужа кући након медицинске процедуре).

Одлазак код доктора доводи до тога да се вртим напади анксиозности, али то је ситуација коју не могу да променим. Морам да идем код лекара да редовно радим крв, пратим лекове и радим скрининг рака дојке и дебелог црева. У ситуацијама у којима знам да постоји велика вероватноћа да ћу имати напад анксиозности, користим алате које сам научио током година да бих покушао да управљам озбиљношћу напада. Практикујем ствари попут дубоког дисања, говорим себи да сам безбедан и користим молитву као медитацију.

Начини да се избегне стрес

Осим ствари које не могу да избегнем, постоји још ствари које могу да избегнем. могу смањите друштвене мреже, где се осећам бомбардовано насловима и рекламама које изазивају стрес. Наслови о насиљу, ратовима и економском стању изазивају повећање мог нивоа стреса, као и рекламе о здравственим условима и лековима. Већ знам да мислим да имам сваку болест или болест за коју чујем, тако да је редовно излагање овим информацијама нездраво за мене. Одлагање телефона и престанак праћења новинских организација могу смањити количину стреса који доживљавам.

Други начин да се смањи стрес је да обрати пажњу на моје мисли. Ако могу да ухватим себе како изнова и изнова понављам ситуацију (на пример, предстојећу презентацију или догађај), могу покушати да преусмерим своје мисли. То је изазовно и захтева вежбу, али могу да престанем да размишљам о стварима које се још нису десиле. Кажем себи: „Не желим да размишљам о овоме сада. Не знам тај исход, али у прошлости су ствари често испадале боље него што се очекивало.“ Настављам тим путем и онда покушавам да урадим нешто што ми заокупља ум, на пример, укључим музику уз коју волим да певам, урадим вежбу писања или читам безбрижно књига.

Смањење стреса ми може помоћи да избегнем симптоме и да спречим да други симптоми постану озбиљни.