Глас депресије: негативан самоговор

Прошли пут сам писао о томе како је промена посла утицала на моје ментално здравље. Иако ми иде боље, и даље се борим са негативним самоговором који често долази са депресијом. Многи од вас су вероватно искусили ово у неком или другом облику – мучан глас у позадини вашег ума који се фиксира на све негативне ствари, непрестано вас подсећајући на ваше неуспехе и мане.

За мене је овај глас посебно фрустрирајући јер знам да није логичан. Све у свему, имам срећан и срећан живот. Ипак, понекад не могу а да се не осећам пораженим или безвредним због релативно мањег догађаја, као што је заборављање да обавим неки задатак или чак спаљивање тоста. Када депресија подигне своју ружну главу, она стоструко увећава и најмањи уочени неуспеси.

Некада сам покушавао да се изборим са овим осећањима фокусирајући се на позитивне ствари у свом животу, подсећајући себе да су моји проблеми мањи у поређењу са проблемима многих других људи. Али ово ме је само погоршало. То је употпунило мој осећај безвредности са осећањем кривице и стида, јер како бих могао да се жалим на тако безначајне проблеме?

Покушао сам да се орасположим говорећи себи да су осећања нелогична, да треба да се осећам овако уместо онако. Ово ме је само још више фрустрирало. Иако сам знао да негативни самоговор није рационалан, нисам могао једноставно пуцнути прстима и искључити га. Због депресије сам се осећао и размишљао на одређени начин, чак и ако мени или било коме другом то није имало смисла.

Научио сам да је најбољи начин да се ухватим у коштац са негативним самоговорима да га прихватим. Не покушавајте да се расправљате са гласом, јер не можете - барем не преко ноћи. Уместо тога, признајте како се осећате.

Из неког разлога, открио сам да ово функционише много боље када то кажем неком другом, чак и ако је тај неко празна страница часописа или Ворд документ. Дељење осећања са пријатељем или вољеном особом, или са читаоцима блога, скида ми тежину са груди. Држање у боцама из стида или страха од пресуде само их погоршава, али чим причам о њима, осећају се много лакше. Због тога саветовање о менталном здрављу може бити тако ефикасно.

Када сам се борио са депресијом током факултета, водио сам дневник. Записао сам сваки мали осећај који сам имао, сваки исечак негативног говора о себи. Већина мојих речи никада није дошла до уха друге особе, али чин њиховог записивања и испуштања емоција био је дубоко терапеутски. Сада када пишем за овај блог, откривам да поново откривам осећај олакшања који долази када своја осећања изнесем на страницу.