Како зауставити претерано једење ноћу

Већи део свог живота борио сам се са претераним једењем ноћу. Као и код многих других, најтежи период за избегавање преједања је ноћ. Током прошле године, почео сам да се озбиљно упуштам у проналажење решења за своје опсесивно преједање зависност. У овом чланку ћу поделити са вама оно што сам научио током овог пута учења како да престанем да једете ноћу.

Зашто ми је прекомерно једење ноћу проблем

Тешко је тачно рећи, али моја најбоља претпоставка је да је прекомерно једење ноћу најтеже јер је то доба дана када сам највише под стресом и гладан (Синдром ноћног једења). Обично на послу немам много могућности да једем, а још мање да једем претерано. Једном када дођем кући, не само да сам гладан, већ сам исцрпљен од дана.

Постоје тренуци када сам се викендом мучио са преједошћу, али ипак, обично ме највише погађа ноћно преједање.

Како сам превазишао преједање ноћу

Постоји неколико ствари које сам урадио да бих ублажио ову жељу да поједем све што ми је на видику чим дођем кући. Док још увек имам своје лоше дане, већину дана успевам да се уздржим од преједања ноћу.

Буди спреман

Једна ствар коју сам приметио је да је разлог зашто сам толико јео када сам дошао кући тај што сам био изузетно гладан, али нисам имао припремљену храну. Уместо здраве ужине или ране вечере, зграбио бих све грицкалице у остави. Прављење грицкалица и лаких оброка током мојих слободних дана било је спас.

Прво пијте воду

Можда то већ знате, али понекад ми осећамо глад јер смо дехидрирани. Не само да ће вас вода хидрирати, већ ће вам дати секунду да пређете у „режим једења“ пре него што само ускочите и почнете да вадите ствари из фрижидера. Док пијете воду, реците себи да сте јаки и да нећете подлећи претераном једењу ноћу.

Удахни дубоко

По мом мишљењу, престанак дисања решава много проблема, а претерано једење је један од њих. Када претерано једемо, то је брз, импулсиван одговор. Приморавајући себе да застани, удахни и размисли имаћете времена да донесете бољу одлуку због које се касније нећете покајати.

Уживајте у својој храни

Да ли сте икада јели тако брзо да нисте ни окусили храну? Брзо једење неће брже ублажити вашу глад. Уместо тога, погодиће вас све одједном и бићете превише пуни. Одвојите време да потпуно сажваћете сваки залогај. Ако вам је ово први пут да нешто предузмете, изговорите АБЦ док жваћете и узмите гутљај воде између залогаја. Када вам је стомак пун, појећете савршену количину хране, а не превише.

Иако ови савети можда неће радити за свакога, они су ми спасили живот. Преједање и стресна исхрана може бити тешко превазићи, али мали кораци ће вам помоћи да стигнете до тога. Пре него што то схватите, имаћете здрав однос са храном и осећаћете се невероватно.

За савете о смањењу екстремне жудње за храном која доводи до преједања, погледајте видео испод.