Новогодишње резолуције за мозак са АДХД-ом: План игре за одржавање мотивације

Били сте одлучни да пажљиво изаберете своје новогодишње одлуке и да их овог пута одржите. Имали сте план, имали сте мотивацију, одлично сте почели. Па зашто сте изгубили замах у року од неколико недеља или месеци?

Ако је утеха, нисте једини који се бори да се придржава нових навика у новој години. Према студији коју је спровео Универзитет Сцрантон у Пенсилванији, само 8% људи који су узорковани две године након постављања Новогодишња обећања рекли да су их успешно задржали.

Шансе су посебно сложене против људи са АДХД-ом из различитих разлога. Прво, АДХД доноси слабост вештине извршне функције— управо оне вештине које нам омогућавају да се држимо рутине или да постигнемо циљ планирањем унапред, вршењем самоконтроле и одржавањем и враћање фокуса, чак и када смо били прекинути или ометени, каже др Тери Еделштајн, тренер извршних функција у Нев Иорк.

[Пријавите се: Бесплатан поновни почетак часа од АДДитуде]

Још један разлог зашто људи са АДХД-ом имају велику вероватноћу да се оклизну: „Тхе АДХД мозак

воли новине, а када нешто више није ново и узбудљиво, скрећемо са курса,” каже Брандон Сладе, АДХД тренер који је провео године учећи да управља сопственим АДХД-ом. Пошто је за постизање већине циљева потребно време, навала допамина коју људи добијају од нове рутине брзо опада јер циљ остаје спор у току.

Пратите овај паметни план игре да бисте се вратили и држали се својих новогодишњих одлука.

Обновите своју одлуку

1. Идите малим корацима. Разбијте свој примарни циљ у низ малих, оствариви циљеви и уградите међупријаву.
2. Замислите успех. Размислите о томе како ће се ваш живот побољшати ако задржите своју одлуку. Шта ћете моћи да урадите што иначе не бисте? На пример, придржавање рутине вежбања сада може вам помоћи да побољшате флексибилност и равнотежу за бољи квалитет живота касније.

[Прочитајте: 6 савета прилагођених додацима за покретање и одржавање програма вежби]

1. Користите алате и награде. Неки стручњаци кажу да је потребно најмање 21 дан (или много више за АДХД мозак) да нова пракса постане навика. Користите апликације за подсетнике које ће вам помоћи да останете на правом путу и ​​наградите се за праћење.
2. Избаците ограничења. Будите искрени о томе шта вам је потребно останите мотивисани и задовољан. Оштра ограничења скоро никада нису успешна. Почните тако што ћете направити једно мало прилагођавање које ће вас гурнути ка вашем циљу и утрти пут за више промена. На пример, уместо да забраните десерт из своје исхране да бисте смршали, дозволите себи квадрат тамне чоколаде после вечере да задовољите жудњу.
3. Искључите дистракције. Предвидите прекиде који ће највероватније ометати вашу рутину и учините све што можете да их елиминишете. И пошто ће неизбежно бити сметњи које ће вас избацити из колосека, направите план који ће вам помоћи да се вратите свом циљу.
4. Будди уп. Повежите се са другима који деле ваш циљ да обезбедите одговорност и мотивацију. Договорите се да се састајете са пријатељем у теретани неколико јутра недељно или потражите групе истомишљеника у својој заједници. Можда ћете успут стећи и неколико нових пријатеља.

Новогодишње резолуције за АДХД мозак: Следећи кораци

• Преузимање: Приручник за здраве навике АДХД-а за 2023
• Читати:4 начина да се нова понашања задрже
• Читати:Престаните да избегавате тај страшни задатак!

Бетх Гуадагни, МА, је специјалиста за учење са експертизом у дислексији и АДХД-у.

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест