Катастрофирање са АДХД-ом: 3 начина да престанете да претпостављате најгоре

Представљање идеја за причу уредницима је напоран задатак који сам, углавном, савладао као слободни писац. Хладно бацање је практично друга природа за мене у овом тренутку. Али постоје прилике када мислим да је терен ужасан.

Тако страшно, у ствари, мој ум дочарава сценарио где је уредник позвао све своје сараднике у канцеларију да се насмеју електронској повраћци која је упрскала у њихово сандуче. "ОМГ, момци, шта је ово?!" Претпостављам да уредник каже својим колегама, који се једногласно слажу да је мој коментар ужасан.

Уз буран смех и аплауз, уредник се заклиње да ће позвати све своје колеге уреднике. „Ставит ћу овог типа на црну листу“, кажу, а канцеларија сада личи на забаву. „Пожалиће онај дан када се усудио да ми пошаље такве полуготове глупости!“

Ох, Боже. Да ли треба да пошаљем е-поруку уреднику да се обилно извиним због ужасног говора и да га вратим? Не желим да будем на црној листи! Да ли је то уопште могуће? Откуд ја знам? Ако пошаљем предлоге на друга места и не добијем одговор, да ли то потврђује да сам на црној листи? Да ли постоји омбудсман или неко коме могу да контактирам у вези са таквим стварима?

Ово је мој мозак који доноси закључке. Ово је најгори сценарио™. Ово је катастрофизирајући.

[Преузмите ово бесплатно: 9 истина о АДХД-у и интензивним емоцијама]

Истина је, све док уредник не одговори — било позитивно или негативно — предлог постоји у суперпозицији: ни добро ни лоше. У суштини, то је Шредингеров поднесак.

У многим случајевима (и као што слободни писци знају), предлози остају без одговора. Овај вакуум знања често гура мој панични мозак да испуни празнину ужасним, катастрофалним сценаријима.

АДХД катастрофалан: зашто претпостављам најгоре?

По мом мишљењу, овај деструктивни и парализирајући мисаони процес је несвето сједињење плодне маште и емоционална дисрегулација — придружио се АДХД.

Можда сам улепшао причу о најгорем сценарију изнад, али ако имате АДХД, вероватно ћете и ви доживети катастрофу. Знате колико лако ваш мозак доноси ужасне резултате, од којих многи имају само лабав однос са разумом и логиком.

[Прочитајте: „Зашто претпостављам најгори сценарио?“ Како зауставити АДХД ум од бриге]

Како ја то видим, катастрофа је универзална особина АДХД-а. Трчи поред депресија и анксиозност и склоност претераном размишљању.

Катастрофирање је подмукао процес; отмица умног ока која га чини да види само заборав док завирује у неспознатљиву будућност. Што је још горе, свест о катастрофи није довољна да је се реши.

Срећом, могу да позовем неколико ефикасних техника сузбијања да ублажим најгору катастрофу када она прође.

Како зауставити катастрофу са АДХД-ом

1. Погледајте историју

Не говорим о Рату ружа или о афери Драјфус; Говорим о вашој личној историји. Размислите о временима када је ваш АДХД мозак пожурио са ужасним закључцима. Колико често је тај безазлен догађај заправо завршио катастрофом? Углавном, открићете да мозак који катастрофи није видовити мозак.

Чак и када ствари крену лоше, није сигурно да ће се лоше завршити. На пример, можда сте изгубили посао (или чак добили отказ), али сте сада много срећнији на свом новом радном месту. Можда сте раскинули са дугогодишњим партнером и уверили себе да се никада нећете опоравити. Да ли вам је тај догађај — за који ваш мозак у то време није могао да види пут — отворио пут да упознате свог садашњег партнера? Шта год да је случај, поента је да чак и када се лоше ствари догоде, оне често служе отварању бољих грана живота. Имајте ово на уму да би вам помогло да зауставите грудву преокупације пре него што прикупи масу и темпо.

2. Мајмуни стоици

Епиктет је ову идеју пуштања да се живот одвија како год може у згодну фразу од две речи: Амор фати. (То је „љубав према судбини“ за вас који говорите латински.) Стоички филозоф нас је позвао да мирно прихватимо оно што се дешава јер су сви спољашњи догађаји ван наше контроле.

Нисам сигуран колико је Епиктет био упознат АДХД, али амор фати је лакше рећи него учинити за нас са овим стањем. Ипак, то је филозофија коју вреди следити. Живот је довољно хаотичан, а да ми сами себи не измишљамо више проблема.

3. Кренемо

Када катастрофално размишљање овлада вашим мозгом, може бити тешко наставити са било чим другим. Али вежбање је временски тестирана контрамера која помаже у побољшању расположења и ублажавању ефеката својеглавих мисли и ужасних хипотетика.

За неке људе, дуга шетња природом помаже им да замене суморно расположење изгледом пуне наде, или чак објективнијим. За друге, стављање мишића под напетост у теретани може учинити трик.

Дозволите себи да испробате ове савете ако сте катастрофални. Уосталом, шта је најгоре што се може догодити?

Катастрофирање са АДХД-ом: следећи кораци

• Читати: 9 умирујућих стратегија за тркачки, немирни ум
• Читати: Како престати да размишљате о стварима
• Читати: „Какви су моји најгори дани са АДХД-ом“

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест