Нервирање са АДХД-ом: Како користим своју нервну енергију

Недавно сам поделио са својим италијанским студентима видео снимак на коме претерано објашњавам атмосферу стадиона Вембли на судбоносни дан када је Италија победила на Европском првенству 2020. против Енглеске. Након што сам одгледао троминутни филм, имао сам нека открића.

1. Требало ми је ново класно правило: не узнемиравати господина Леса тако што ћете га трљати у то што је Енглеска изгубила на пенале.
2. Никада нисам стао врпољећи се! Све време сам или плесала, вртела оловком, или петљала по бради или накиту. Није ни чудо што сам могао да задржим пажњу 20 италијанских тинејџера којима је досадно — мој стални покрет је хипнотичан!

Нисам имао појма да је моје врпољење тако лоше јер сам ја једина особа у просторији која то физички не може да види. (Немам тенденцију да говорим о рефлектујућим површинама осим у ретким приликама када сам стварно пијана и говорила себи „Боже, то сам ја… Имам ово, али за сваки случај…“ охрабрујућа прича док гледам у водени одсјај на дну седефасте чиније, или ја „сам“ Џејмс Бонд у огледалу када нико гледа.)

АДХД нервирање и нервна енергија

Врпољење је мој велики део АДХД. То је подсвесно. Може се погоршати када сам под стресом, учим, бавим се проблемом или током интензивних тренутака. Врпољење ми помаже да обратим пажњу, умирујуће је, али такође може да натера да сви око мене осете исту ону нервозну енергију коју осећам.

Моји пријатељи су приметили моје врпољење и једном га претворио у тајну игру опијања. Сваки пут кад бих дотакао браду, пили су гутљај пива. Нисам имао појма шта се дешава, што ме је додатно узнемирило, па сам више дирао браду. Наручивали су своју трећу туру пића за мање од сат времена док се неко није оклизнуо и тихо ми рекао шта раде на мој рачун (у том тренутку сам ушао алл ин да их казним).

[Бесплатни водич: Како фидгети побољшавају АДХД понашање]

Али врпољење не доводи увек до забаве и игара. Моја бивша шефица је седела преко пута мене на мом последњем послу, а моја нервозна енергија је учинила да се осећа као да сам у себи. Заједно са мојом растресеношћу у том новом окружењу, оптика је учинила да изгледам несигурно и узнемирено када сам само размишљао, стварао и учио много одједном.

Сада када сам свестан како стално врпољење може да доведе до заблуда, смислио сам неколико начина да смањим појаву нервна енергија и оно што ја називам „сензорним тиковима“ на делу.

Врпољење: 6 корака за обуздавање нервне енергије

1. Рецорд Иоурселф

Следећи пут када будете на Зоом састанку, снимите себе и поново погледајте како се понашате (нарочито ако је то био досадан састанак). Та прва репродукција ће бити ужасна, али постоје мале ствари којих можете постати свеснији, а које ће вам помоћи да видите како ћете наићи на друге.

2. Останите ван камере

Ако не можете да обуздате врпољење током видео конференције, искључите камеру на кратко, тако да можете да се препустите вашем врпољењу или брзом налету вежби да бисте ослободили напетост без ометања други. Онда се врати на своје покер лице.

[Самотестирање: Да ли имам АДХД?]

3. Користите фидгет отпоран на звук

ћутим фидгет — тупа оловка или оловка без клика — у мојој руци када сам на камери. Могу да га избацим из кадра док размишљам. Такође носим тениску или сквош лоптицу, или мали Слинки, коју могу да стиснем или жонглирам када представљам свом разреду. Такође помаже да питања и одговори буду интерактивнији јер ја бацам играчку коме желим да одговори на питање. Охрабрујем своју децу да учине исто.

3. Не штедите на личној нези

Ако се врпољите са брадом као ја, немојте бити пуни Викинга (колико год гадно изгледа). Кратко га подрежите, тако да нема шта да бирате или чепркате, али немојте га потпуно обријати, јер ћете тада трљати онај комадић стрњишта који сте пропустили цео дан. (Такође, последњи пут када сам се потпуно обријао, открио сам да сам добио додатну браду. Било је ужасно.) Исто правило важи и за све друге делове тела које бирате. Држите нокте кратке и неговане. (Почастите се и потрошите мало новца да их урадите како треба.)

4. Радите у вежби

Вежбање није лако изводити у радном окружењу. Али покушајте да урадите чудно истезање или пронађите мирно место да брзо стимулишете мишиће око делова тела где осећате најјачу анксиозност. За мене су то моја груди и рамена. Дакле, када радим од куће, понекад приватно радим неке САС склекове. Довољно су чврсти и интензивни да је потребно само неколико да растегне напетост без потребе за скакањем. Позе јоге су одличне и за ово: спустите се од пса надоле у ​​позу кобре и вратите се неколико пута. Осећаћете се много боље, уз корист да се вратите за свој сто изгледајући и осећаћете се јачим.

Ако радите од куће, размислите о темпу док размишљате (или пронађите празну конференцијску салу на послу). Био сам на телефонском састанку прошле недеље (користите слушалице - нема на чему) и прешао 2.000 степеница марширајући горе-доле по мојој дневној соби. Састанак је прошао јако добро јер сам имао простора и створио ритам за размишљање и активно слушање (буквално).

5. Носите прстен или суптилни накит

Носио сам обичан прстен сваки дан од своје 15. године. Челик је, издржљив, мало пондерисан и дискретан. Могу да га осетим и окренем када размишљам или куцам. Нико не примећује јер вас гледају у очи док причате, а покрет није на њиховој периферији. Такође можете набавити грчке наруквице од перли које можете навући и које служе истој сврси. Они су прилично јефтини и заменљиви. Само пронађите праву тежину за вас, као што су тотеми у којима се користе Почетак.

6. Скини ципеле

Коначно, скините ципеле испод свог стола (под претпоставком да имате приватну радну станицу, канцеларију или кубик). Опипајте под табанима. Ставите малу лоптицу испод и преврните ногом преко ње. Ово комбинује мини масажу са узнемиреношћу коју нико неће приметити (осим ако немају фетиш стопала, што је сасвим другачији разговор, или лопта не прође кроз канцеларију).

Врпољење: Следећи кораци

• Читати: Фидгет играчке за одрасле са АДХД-ом
• Бесплатно скидање: Како се фокусирати (када вам мозак каже „не!“)
• Читати: Врхунски нервозни, идеје за поклоне за одрасле са АДХД-ом

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест