Имате наметљиве мисли о самоповређивању? Немојте их игнорисати

Ако сте имали наметљиве мисли о самоповређивању — чак и ако никада нисте повредити себе, и не верујте да бисте то икада урадили — ако их игноришете, неће их натерати да нестану. У ствари, то може погоршати ствари.

Да ли наметљиве мисли доводе до самоповређивања?

Мисли не воде увек ка акцији. Много сам размишљао о томе да побегнем да постанем вештица из шуме, али то не значи да бих икада заправо урадити то. (Међутим, никад се не зна.)

Али мисли урадити утичу на наше поступке и емоције — а у случају нечега попут наметљивих мисли о самоповређивању, оне могу послужити као Црвена застава горих ствари које долазе.

Прошло је доста времена откако сам се први пут повредио, али знам да то није била одлука тренутка. Размишљао сам о томе раније. И борио сам се са наметљивим мислима које су на крају допринеле мом самоповређивању много пре него што сам први пут узео у руке алат да се повредим са.

Али ја сам имао обичај да кријем ствари. Осећао сам се као да немам добар разлог да будем повређен – генерално сам имао прилично добро детињство, а моја породица је живела удобним животом – тако да никоме нисам рекла. Нисам желео да будем „луд“, али због мисли које сам тада имао сигурно сам се осећао као да губим разум.

Проактивно решавање наметљивих мисли о самоповређивању

Кад бих имао рекао некоме са чиме се бавим, да сам урадио нешто поводом тих мисли пре него што су ме довеле до тачке прелома, ко зна? Можда би ми раније било боље. Можда се никада не бих повредио.

Не повређују се сви који имају наметљиве мисли о самоповређивању. Али остаје чињеница да ако имате наметљиве мисли, то је знак да се нешто дешава. Што пре предузмете мере да их решите, пре ћете почети да се осећате боље — и мања је вероватноћа да ћете се повредити на путу.

Неке ствари можете да урадите Сада ако имате наметљиве мисли - о самоповређивању или о било чему другом што би вас могло узнемирити - укључују:

• Вежбајте препознавање наметљивих мисли— потражите мисли које се понављају, узнемиравају и које вам је тешко избацити из ума
• Изазовите своје мисли—запишите их, а затим погледајте да ли можете пронаћи доказе који их оповргавају
• Замислите да сте неко други— шта бисте рекли некоме кога волите да вам каже да размишља о таквим стварима?
• Испробајте једноставне технике управљања стресом—вежбе дисања, јога и медитација могу помоћи мањи стрес, што може отежати управљање наметљивим мислима
• Измислите оснажујућу мантру— нешто чега се можете сетити и рецитовати кад год почнете борити се са наметљивим мислима
• Реци некоме о томе— идеално медицински стручњак, али контактирање пријатеља или члана породице такође вам може помоћи да стекнете перспективу

Ова последња тачка је најважнија. Ако сте није спреман за терапију и осећате да нисте у могућности да контактирате било кога у свом личном животу, видите да ли постоје телефонске линије, локалне групе за подршку или онлајн ресурси којима се можете обратити за подршку. Чак и једноставно остављање коментара на блог посту попут овог може бити корак у правом смеру.

Изнад свега, не одустај. Наметљиве мисли чинити се као да су ван ваше контроле, али нису. ти моћи преусмерите своје мисаоне обрасце у уравнотеженији смер. Само направите корак, и то један по један дан.