17 Правила среће када се емоције АДХД-а понове

Особе са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) имају проблема са контролом емоција и расположења. Ако не разумемо како наше емоције утичу на наше животе и немамо начина да их обуздемо, наши дани могу се претворити у вожњу ролањем. Сви морамо бити свјесни својих емоционалних покретача - и развити стратегије како их не бисмо повлачили - како бисмо остали уједначени.

1. Организовали сте „време пухања“. Сваке недеље издвојите време за пуштање. Шта год желите да радите - разбуктавање гласне музике, излет на тркачке стазе, гозба - за пуштање на сигуран начин.

2. Напуните батерије. Већина одраслих особа са АДХД требате времена да трошите сваки дан, а да притом не осећате кривицу. Назовите то „време да напуним батерије.“ Одмарајте, гледајте телевизију или медитирајте.

3. Одаберите здраве корекције, попут вежбања. Много одраслих са АДХД-ом имају компулзивну личност или су склони зависностима. Покушајте да опсесија буде позитивна.

4. Схватите своје промене расположења. Знајте да ће се ваше расположење променити, без обзира на то шта се догађа око вас. Не губите време на проналажење разлога за то или тражите некога за кога требате кривити. Усредсредите се на учење толерисања лошег расположења, знајући да ће и то проћи - и пронађите начине да то прође пре. Укључивање у неку нову активност (пожељно ону која укључује људе) - кафу са блиским пријатељем, играње тениса или придруживање групи за читање - помоћи ће.

[Самотестирање: Да ли сте могли да имате емоционалну хиперозу?]

5. Препознајте следећи циклус, што је уобичајено код одраслих са АДХД-ом. Нешто "заплаши" ваш психолошки систем - промена или транзиција, разочарање или успех. Узрок „запрепаштења“ може бити безначајан, али прати га мини-паника, са изненадним губитком перспективе. Свет постаје запетљан. Покушавате се изборити са паником опседнутошћу и прељубом преко једног или другог аспекта ситуације. То може трајати сатима, данима, па чак и месецима.

6. Планирајте сценарије за рјешавање неизбјежних бламажа. Имате листу пријатеља за позивање. Изаберите неколико видео записа који вас увек заокупљају и изневјере вас ствари. Имајте приручну торбу за пробијање или јастук ако имате љуту енергију. Поново пробајте разговор о себи, попут: „Били сте овде раније. Ово су АДХД блуес. Ускоро ће проћи. Јеси ли добро."

7. Очекујте тужна осећања после успеха. Људи са АДХД-ом жале се да се осећају умањено након великог успеха. То је зато што је потицај јурњаве, изазова или припреме готов. Дјело је учињено. Ако победите или изгубите, одрасла особа која болује од АДХД-а пропушта сукоб, подражај и осећа се испуштеном.

8. Развијте изреке као скраћење начини стављања прозора, грешака или промене расположења у перспективу. Када скренете лево уместо удесно и поведете породицу у 20-минутну обилазницу, боље је рећи, "Опет иде мој АДХД", него да се водим у шест сати борбе око ваше несвесне жеље да саботирате путовање. То нису изговор. За своје поступке морате преузети одговорност. Добро је знати одакле потичу ваше акције.

[Бесплатно преузимање: 15 начина да се разоружају (и разумеју) експлозивне АДХД емоције]

9. Користите "тиме-оут", као и код деце. Кад сте узнемирени или претерано симулирани, напустите собу, прошетајте блоком и смирите се.

10. Научите да се залажете за себе. Одрасли са АДХД-ом су навикли да их се критикује, па су завршили непотребно одбрамбени у постављању сопственог случаја. Ако пронађете начине да се поставите за себе, нећете бити одбрамбени када неко има говедину са вама.

11. Избегавајте прерано затварање пројекта, сукоба, договора или разговора. Немојте прећи на потјеру прерано, чак и ако желите.

12. Уживајте у својим успешним тренуцима. Мораћете да се обучите за то јер људи са АДХД-ом ускоро заборављају своје успехе. Сјетите се да АДХД понекад укључује склоност хиперфокусу. Хиперфоцус се може користити конструктивно или деструктивно. Будите свесни његове деструктивне склоности опседнутости замишљеним проблемом.

13. Вежбајте енергично и редовно. Вежба је један од најбољих третмана АДХД-а. Делује од вишка енергије и агресије, смирује ум, на терапеутски начин стимулише хормонални и неурохемијски систем, а умирује и смирује тело. Учините физичку активност нешто забавно, тако да ћете се моћи држати целог живота.

14. Научите да се шалите са собом и другима о различитим симптомима, од заборава и губитка све до нетактичног или импулсивног. Ако грешке решите са смислом за хумор, други ће вам брже опростити.

15. Закажите активности са пријатељима. Придржавајте се ових распореда верно. За вас је кључно да останете повезани са другим људима.

16. Пронађите и придружите се групама у којем сте вољени, цијењени, схваћени, уживани. С друге стране, немојте предуго остати тамо где вас не разумију или не цијене.

17. Платите комплименте. Одвојите време да приметите друге људе и поразговарате са њима. Позовите социјални тренинг ако вам треба.

[Поздрави друштвени успех]

Едвард Халловелл, М.Д., је члан АДДитуде АДХД Медицал Ревиев Панел.

Ажурирано 13. децембра 2019