Није довољно добро: превазилажење парализирајуће анксиозности са АДХД-ом

П: „Имам поремећај пажње и хиперактивност (АДХД) и социјалну анксиозност. Желим да изађем из своје љуштуре, али се бојим да ћу забрљати у друштвеним ситуацијама и да људи неће желети да буду пријатељи са мном. Никада нисам дозволио себи да се превише приближим другима у страху да ће открити да сам несавршен. Како да преболим своју парализирајућу анксиозност и страхове да нисам довољно добар?"

---

Све ваше мисли описују лажно основно уверење да нисте вредни пажње других. Ово је једноставно погрешно размишљање. Копајте дубоко и запитајте се: „Зашто мислим да нисам вредан пажње? Зашто мислим Нисам довољно добар?”

Ваш први одговор би могао бити: "Не знам." Временом ћете открити корен тог штетног веровања. Можда то подсећа на глас одрасле особе којој сте мислили да можете веровати када сте били дете. Можда је то повезано са бићем малтретирали. АДХД вероватно игра велику улогу у развоју тог гласа - знамо да људи са АДХД често се боре са осећањима срамота и ниско самопоштовање.

Звучи контраинтуитивно, али та искривљена уверења су вам можда послужила у неком тренутку. Можда су те чували. Сада, та уверења треба оставити по страни (с љубављу) и заменити их нечим продуктивним и валидним.

Када се „недовољно добар“ глас зачује, морате узвратити контра изјавом. Ево неких изјава које бисте можда желели да држите у задњем џепу, али свакако смислите тврдње које вам одговарају:

[Преузмите ово бесплатно: Разумевање социјалног анксиозног поремећаја]

• „Не, не требаш ми тренутно, глас. Имам ово.”
• „Да, нервозан сам. Али твој глас ми не помаже.”

Биће потребно време, енергија и много труда да се позову ове контра изјаве. Не дозволите да вас то одврати - пракса је најбољи лек.

Многи људи са социјална анксиозност замрзните се у друштвеним ситуацијама и заборавите на све савете и савете које су прикупили. Ова парализа често храни анксиозност. Ако ово звучи као вама, користите следеће алате да изађете из режима замрзавања:

• Охрабрујуће изјаве. Као контра изјаве, задржите неколико позитивне афирмације спреман. Идеје: „Јачи сам него што мислим;“ „Могу да погрешим и да будем добра особа;“ "Могу да се повредим и да се вратим." (Увежбајте их или их задржите као белешке на телефону да бисте их присетили.)

[Прочитајте: Мој страх од одбијања ме држи друштвено изолованом]

• Вежбе дисања. Уобичајени образац дисања ће смирити ваш нервни систем. Користите троугласто дисање: удахните за четири, задржите за четири и издахните за шест. Затим паузирајте на празан и поновите још два циклуса.

Суочавање са „недовољно добром“ и парализацијом анксиозности: следећи кораци

• Бесплатно скидање: 9 истина о АДХД-у и интензивним емоцијама
• Читати: Водич за АДХД за природно текуће, „нормалне“ разговоре
• Читати: Перфекционизам и АДХД: изазивање заблуде „није довољно добро“

Садржај за овај чланак је делимично изведен из вебинара стручњака за АДДитуде АДХД под насловом „Почните са 'Здраво': Како смањити друштвену анксиозност и подстаћи везе” [видео реприза и подкаст #395] са Схарон Салине, Пси. Д., који је емитован 06.04.2022.

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест