Препознавање стресора који паралишу АДХД мозак

АДХД мозак током пандемије

Последњих месеци живимо у несигурним, опасним временима. Већина нас доживљава пораст стреса. Анксиозност коју осећамо стварају многи фактори, укључујући политичке немире и кризу ЦОВИД. Бринемо се због задржавања или губитка посла, родитељства и повратка наше деце у школу у неком или другом облику.

Са толико непознаница и бескрајним протоком збуњујућих и опречних информација, умањили смо контролу - савршено окружење за стрес који напредује и наноси штету.

Читате ово јер ви или неко до кога вам је стало имају АДХД. Питате се да ли су вама, вашем детету или супружнику ова страховита времена изазовнија од оних у општој популацији.

Једноставан одговор је: можда... а можда и не.

Две чињенице: Сви се људи не брину због истих ствари на исти начин. Оно што једна особа сматра малим проблемом, друга особа може доживјети као интензиван стрес. Суочавамо се са животом стресори на различите начине, у зависности од нашег здравља, старости, темперамента и претходних искустава. Што се тиче наше способности да се суочимо са опасностима и да се изборимо са стресом, карактера се крећемо од „морнаричких фока“ до „нервозних љубичица“.

Друга чињеница је да људи који имају АДХД нису сви слични. Многи показују типичне симптоме који су повезани са тим стањем, али немају сви сви ови симптоми. Озбиљност симптома креће се од благог (са мало негативног утицаја) до озбиљног (са значајним утицајем). Испитајмо међусобну повезаност карактеристика понашања и неуробиолошких разлика повезаних са АДХД-ом и стреса изазваног интензивним догађајима који утичу на наш живот данас.

АДХД у пандемији: АДДитуде анкетира своје читаоце о ВФХ, учењу на даљину, стресу и још много тога]

Стресори и емоционална регулација

Особама са АДХД-ом често је тешко регулисати емоције, јер се њихов мозак разликује од мозга других људи. Нови стресори покрећу негативне емоције повезане са прошлим догађајима. Особа са АДХД-ом коју је "типични" грип оболио може да помеша та сећања са претњом од ЦОВИД-а, повећавајући њену забринутост. Они без АДХД-а могу помислити: „Па то је била грипа, а ово је нешто другачије“, а не дозволити да емоционална сећања подгреју страх.

Многи људи са АДХД-ом читав живот праве импулзивне грешке, заборављају ствари, губе посао, падају на тестовима или се осећају као да немају довољно резултата. Таква негативна емоционална искуства гради се временом и може да „ожичи“ мозак да увек буде у потрази за опасношћу. Нове претње изгледају много озбиљније него што заиста јесу.

Како стресори утичу на АДХД мозак

Ако су људи са АДХД-ом углавном под већим стресом, произилази да ће се суочити са светом са повећаним нивоом стреса. Ево зашто: Стрес активира осу хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА). Ово ствара каскаду хормона, укључујући катехоламине, хормоне који ослобађају кортикотропин и кортизол (биохемијски показатељ стреса). Овај елегантни биолошки одговор дизајниран је да одржи тело у опасним ситуацијама. Током таквих реакција, тело преусмерава крв из стомака (Ко треба да свари храну када бежите од носорога?) И у мишиће ногу (утолико боље да то надмашите!).

Крв се такође преусмерава из предфронталног кортекса, дела мозга иза нашег чела који нам помаже да измеримо чињенице и решимо проблеме користећи извршне функције. (Не размишљајте о овоме! Само трчите!) Када се суочимо са пандемијом, мождана структура која нам је потребна да нам помогне да планирамо преживљавање постаје неактивна, а све у служби бежања или непријатеља.

[Пандемијска анксиозност: 10 стратегија суочавања са стручњацима]

Истраживачи су открили да, у стресним ситуацијама, одрасли са АДХД-ом имају виши ниво кортизола од људи без дијагнозе. Само размишљање о стресним ситуацијама подиже ниво кортизола у њиховом телу. Превише кортизола није добра ствар. Требало би да се произведе и користи у овом тренутку да би нас избегао са пута. Али стресори у нашем савременом животу не нападају се брзим нападом попут дивље животиње. Негативни догађај не погађа и не трчи, он нам и даље прети. Напада нас изнова и изнова у вестима, на ТВ-у или у нашим фидовима на друштвеним мрежама. То је хронично стање.

Оштећени стресом извршна функција смањује радну меморију и контролу импулса, као и менталну флексибилност и вештине сналажења. Стрес такође отежава људима са АДХД-ом да се усредсреде и одрже своју пажњу. Када узмемо у обзир огромну количину информација које се уливају у наш дом (и наше главе), схватамо важност фокуса. Хронични стрес продужава заштитни проток хормона и узрокује мозак да калибрише своју биохемију. Не може се носити са свим овим лошим вестима! (Ово је „ожичење“ које сам раније споменуо.) Посматрано на овај начин, осим ако појединци са АДХД-ом не разумеју шта се дешава у њиховом мозгу и науче да надгледају и контролишу њихову стресну реакцију, јер АДХД може оштетити пут они носити се са кризама.

Како се носити са стресорима са АДХД-ом

Најбољи предиктор како се носите са овим изазовним временима је како сте се у прошлости носили са стресним ситуацијама. Ако сте увек нешто радили на одређени начин, вероватно ћете то учинити сада. А ако су вам ови приступи добро функционисали, вероватно ћете се носити са изазовима које представља ЦОВИД и стресом на послу, као и било ко други. Ако у прошлости нисте били успешни, суочавање са овим догађајима можда ће вам бити највећи изазов до сада.

Када претражујете Интернет, нећете имати проблема да пронађете савете о смањењу стреса. Постоји буквално на хиљаде чланака који сугеришу топле купке, јогу, медитација, молитва, вежбање, здрава исхрана и одржавање хидратације, одржавање везе са пријатељима путем технологије. Ако вам је било шта од овога некада успевало или ако мислите да ће вам сада помоћи, искористите их сада. Али ако имате АДХД, а они нису успели, није вероватно да ћете их сада испробати. Неки од њих траже да искористите вештине које можда немате.

АДХД савети за суочавање са стресорима

Размислите (да, управо сада!) О томе шта ви, особа са АДХД-ом, радите природно, а да вас нико не мучи или не спотиче, да бисте се забавили и пронашли задовољство и ослобађање од стреса. Можда сте помислили на ствари које су биле довољно узбудљиве да вам привуку и привуку пажњу, које су биле узбудљиве, ризичне или - ако сте искрени - чак и мало опасне. Да бисте стекли осећај контроле над стварима, покренули хормоне, стимулисали мозак на здраве начине, скренули ум са вести и остали здрави, следећи савети могу вам помоћи:

1. Настави се кретати! Трчите или ходајте (у својој дневној соби, на покретној траци, горе-доле степеницама, на улици).
2. Игра видео игре! Посебно узбудљиве које вас изазивају. Препоручујем вожњу тркачким аутомобилима или истраживање свемира у „пуцачким“ играма, али то је ваш избор.
3. Слиједите медицинске савјете. Ако узимате лекови за АДХД, следите наредбе лекара и уверите се да имате довољно при руци. Ови лекови одржавају здраву равнотежу хемикалија у вашем мозгу.
4. Постаните нестварни! Набавите себи слушалице за виртуелну стварност (функционалну расклопну можете добити за мање од 5 долара), ставите у њу свој мобилни телефон и „идите“ где желите. Ваш мозак ће га волети. Поставите тајмер од 30 минута и одморите очи и мозак. Хемикалије које генеришете могу изазвати зависност за мозак који сам не производи довољно.
5. Слушај музику то вас „љуља“, без обзира на ваш музички укус. Плешите ако вас дух покреће. Делови вашег АДХД мозга који региструју стрес и стављају вас у режим борбе или лета не раде док слушате музику. Певање уз музику или брујање ће вам додати задовољство.
6. Мега-чисто своју собу, стан или целу кућу. Ако сте особа која улази у „зону“ током чишћења, ово ће вам бити од користи. Активират ће дијелове вашег мозга усмјерене на здравље, дезинфицирати вашу околину и пружити вам осјећај постигнућа. Ви ћете имати контролу, стање које отклања анксиозност.
7. Правите ствари, пишите, кувајте. Пронађите неке краткорочне пројекте за које имате материјале и вештине да бисте их успешно завршили - сликање, песма или писање поезије, израда, печење - ствари које производе опипљив производ којем ћете бити поносни да га покажете или делите са њим други. Људски мозак жуди за успехом. Жично се памти неуспех, јер не жели да га поновимо. Наука нам каже да су потребна три успешна искуства да би се надокнадио један неуспех.
8. Бинге-гледај ТВ! Што је емисија узбудљивија, то вам се мозак више активира. Али гледајте само оно што волите; у супротном ће се огласити звук досаде. Изаберите емисије са кратким епизодама. Сурфајте да буде занимљиво.
9. Прочитајте неке добре вести! Или бар смените неке добре вести са лошима. Требали бисте прескочити страницу некролога.
10. Шкакљај своју смешну кост. Гледајте хумористичне емисије или слушајте комедијске подкастове. Шала је добар неуро-фикс. Биохемијски је немогуће да се мозак који се смеје брине.
11. Оммм. Ваш мозак не би требало стално да буде у стању приправности, без обзира на то колико жуди за новим искуствима. Ако мало предахнете јогом (или дремком), има прилику да се ресетује пре поновног укључивања паре.

Стресори и АДХД мозак: следећи кораци

• читати: Анксиозност је наша нова норма. Предање томе НИЈЕ.
• Преузимање:Нека пажљивост ради за вас 
• Поново покрените свој мозак: АДХД-погодни алати за решавање емоционалног стреса
• Научите: Како ова пандемија покреће реакције на стрес у мозгу АДХД-а

Јероме Ј. Сцхултз, Пх.Д., клинички неуропсихолог више од 30 година, на факултету је Медицинска школа Харвард, на Одељењу за психијатрију. Он је аутор Нигде да се сакрије: Зашто деца са школом мржње АДХД и ЛД и шта можемо да учинимо поводом тога.

#ЦоммиссионсЕарнед
Као Амазон сарадник, АДДитуде зарађује провизију од квалификованих куповина које су извршили читаоци АДДитуде на повезаним везама које делимо.

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да би подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 20. октобра 2020