Како ова пандемија покреће реакције трауме у мозгу АДХД-а

Сви смо били у великом стању приправности током последњих шест недеља док пандемија бјесни негде испред наших прозора. За то време, практично наставим да радим са пацијентима и они извештавају о огромној анксиозности:

• „Не могу да дишем кроз ову маску. То ме гуши и једноставно га не носим! "
• „Видети празне полице супермаркета натерали су ме да купим довољно грицкалица током две недеље; Данас сам их све појео, а сада мрзим себе. "
• "Био сам безобразан гледајући ову Нетфлик серију и следеће што знам је да је три сата ујутро. Моја деца ће бити будна за три сата."
• „Нисам навикла да свога мужа стално проводим; ако ме још једном омета са глупим питањем, ја ћу... "
• „Нема начина да свакодневно забављам и контролишем ову децу. Већ сам очајна, исцрпљена и огорчена. "
• „Не могу престати да гледам вести. Чињенице се мењају, а ја седим овде, окамењен. Вино више не помаже. "
• „Понекад сам сигуран да ћу умрети - а понекад мислим да ће бити у реду. То је попут пинг-понг-а: За неколико минута прелазим из једне крајности у другу. "

Да ли доживљавамо трауму?

За већину људи реч траума конотира акутну трагедију. Али наше заједничко, дуготрајно искушење данас је оличење хроничне трауме.

ЦОВИД-19 је трансформисао све што смо сматрали сигурним, предвидљивим и разумљивим у нашим животима. Сваки дан је трауматичан, док се боримо против рањивости, неизвесности и стварне опасности. Измењене рутине постављају сталне захтеве нашим извршним функцијама да планирају, дају приоритет и организују нова решења за изолацију.

Са застрашујућим вирусом напољу, ништа се код куће не осећа хитно АДХД мозак може да одбије да се укључи. Људи су шокирани колико је теже сада мотивирати себе и колико се осећају невоље.

Много одраслих са АДХД-ом су већ доживели хроничну трауму, чак иако никада нису тако размишљали. У домовима са АДХД-ом није неуобичајено одрастање са родитељем који је импулсиван, физички агресиван, емоционално злостављан, наоружан или злоупотребљава супстанце. Свакодневни живот може бити непредвидив и деца се можда не осећају сигурно.

[Кликните да бисте прочитали: „Да ли је себично, плитко или неозбиљно бринути се о вашем сопственом стању ума током пандемије?“]

Један од ефеката ране трауме је тај што су мозак и тело у сталном стању високог стања приправности, преплављени кортизолом, који су увек на опрезу од опасности. За особе са АДХД-ом који су доживели трауму, осећаји и поступци могу бити интензивнији и реактивнији, јер су припремљени за перцепцију претње.

У овој пандемији опасност је стварна - и покреће тело да се укључи у борбе за преживљавање у борби или лету, потребне у прошлости. Чињеница да толико аспеката нашег живота изгледа изван наше контроле сада изазива осећај беспомоћности и предиспозиције из детињства. Утицај наше глобалне ситуације трауматичан је за све, што отежава контролу наших емоција, анксиозности понашање. Они којима је дијагностикована АДХД, а посебно они који имају историју трауме, откривају да им је стабилност угрожена, па су неопходне стратегије подршке и исцељења.

Правила за ублажавање траума: доследност, распоред, само-саосећање

Срећом, постоји много, проактивних начина за помоћ АДХД-у у којима ћете себи помоћи током овог трауматичног времена:

1. Подесите аларм да вам помогну да устанете сваки дан у исто време. Нормализујте шта можете: изађите из пиџаме, истуширајте се и обуците се. Ако узмеш Лекови АДХД-а, не стани. Покушајте да будете конзистентни са оброцима и време спавања (користите аларме). У кризи је предвидљивост утјешна.

[Прочитајте: Пандемијска анксиозност - 10 стратегија суочавања са стручњацима]

2. Креирајте писани распоред, чак и ако започне са само једним "заказаним термином", попут "веша у 10" или "позовите Пам у 3." Обавестите некога о свом плану како бисте се осећали одговорним. Било који осећај продуктивности може се пробити кроз маглу и решити немир АДХД-а.

3. Само-нега је кључна за одржавање тела и мозга здравим. Најважније је повезати се са породицом и пријатељима како бисте подсетили себе да нисте сами. Предложите мораторијум ЦОВИД-19 за неке разговоре. Користите видео платформу. Виђење лица је непосредније и привлачније за мозак са АДХД-ом. Подстакните децу да посећују пријатеље и породицу на ФацеТиме-у. Урадите ствари за које је тешко направити време: прошетајте се, играјте се са псом, пеците торту, радите јогу, играјте друштвене игре. Не осјећајте се притиском да организујете цијелу кућу. Ваше благостање мора бити приоритет.

4. Ограничите негативне вести. Подесите аларм на 15-20 минута, два пута дневно. Све дуже и рискирате да се увучете у црну рупу бројева - нови случајеви вируса, број смртних случајева. Попут снажне подвале, коментару вести постаје тешко избећи, јер су пројекције и статистика врло мотивирани за АДХД мозак.

5. Искључите позивање угљених хидрата. Наш мозак жуди за угљеним хидратима да повећају серотонин и умирују нас. Суочени с празним полицама супермаркета, многи се осјећају присиљенима одложити храну. Борба против тих нагона и уношење здравог оброка нуди осећај контроле и велико је јачање самопоштовања.

6. Пазите на знакове само-лечења. Ако пијете алкохол, одаберите боцу пива или јабуковаче; то је самоограничавајући износ у односу на отворену боцу вина. Постоји интернетска подршка која помаже да се одупру нагонима супстанци; повезивање са спонзором је одлична ресетација.

7. Отпустите стисак анксиозности. АДХД-ова емоционална реактивност може створити високо стресне нивое и ометати сан. Неки се могу осећати сузу, а други раздражљиво. Неуморан осећај опасности покреће трауме, нарочито код оних који су је можда искусили у својим млађим годинама. Као резултат, Симптоми АДХД-а могао да се погорша.

Ако је потребно, приуштите си два минута катастрофе сваког дана, а онда запамтите да сте на сигурном. Уместо тога, усредсредите се на захвалност одговорним особама из прве линије, радницима испоруке и супермаркетима. Ако почнете паничарити, направите пет спорих дубоких удисаја како бисте прекинули хипервентилацију. И, наравно, потражите подршку породице, пријатеља и / или терапеута.

Пандемија је одличан еквилајзер. Нико није имун, а они који болују од АДХД-а су равноправни са свима другима. Сви користимо своје јединствене снаге за импровизацију. Будите великодушни према саосећању, тражите помоћ, понудите помоћ и свакако гледајте своје омиљене комедије.

[Прочитајте следеће: О пилотирању мог АДХД мозга кроз ову пандемију]

---

ОВАЈ ЧЛАН ЈЕ ДЕО БЕСПЛАТНОГ ПАНДЕМИЈСКОГ ПОКРИВАЊА
Да подржимо наш тим у току користан и благовремени садржај током ове пандемије, Молимо вас придружите нам се као претплатник. Ваше читатељство и подршка помажу да то буде могуће. Хвала вам.

Ажурирано 6. маја 2020