„Када ментални умор утоне канџама у мој АДХД мозак ...“

Ментални умор је не о заборављању преношења веша или одмрзавању пилетине за вечеру. Не можете пронаћи телефон у фрижидеру или кључеве у смећу. То није привремени, иако срамотни промашај. Исцрпљујуће је и нимало ретко, испоставило се, девет месеци претвара се у пандемију.

Када ментални умор утоне канџама у мој АДХД мозак, ниво енергије опада док се моје одлагање повећава. Спавање је недостижно. Исцрпљеност прожима сваки мишић мог тела. Негативне мисли измичу контроли. Устајање из кревета захтева херкуловски напор. На леђима носим невидљиви тег од 50 килограма. И мрзим себе што се тако осећам, али не могу се отарасити, колико год се трудио.

Испоставља се да ментални умор није само ментални. То је физичко, емоционално и психолошко.

Физички се моји мишићи крећу као да се гурају кроз мочвару путера од кикирикија. Исто тако, мој мозак клизи у режим одлагања - све се спорије креће, што је заправо прилично збуњујуће када се ваш ум обично врти, рачуна и ствара. У последње време, мој АДХД ум је попут мртвог акумулатора који непрестано меље и цвили, али се никада не преврће. Треба ми скок за почетак да пробудим свој нерад.

Окидачи за ментални умор

Преоптерећење стресом, страх од непознате будућности, брине о здрављу својих најмилијих а ви сами, неспавање и емоционално бомбардовање узрокују умор. Они такође дефинишу 2020. годину за многе од нас.

[Преузимање: Оцените своје АДХД стратегије суочавања]

Уместо да уопштавам или фиксирам зашто се осећам онако како се осећам, дајем све од себе да зароним дубље и идентификујем АДХД особине које ме спречавају да напредујем. Неопходно је, али и немогуће тешко када вам се мозак замагли, а енергија вам у најбољем случају троме.

Моја мотивација је била ниска, али нелагодност лењарења по цео дан постајала је толико депресивна да сам коначно посегнула за помоћи. После неколико сесија са а когнитивни бихејвиорални терапеут, Успео сам да створим персонализовани систем за поновно покретање тела и мозга.

Ево корака који су ми помогли да се поново осећам будном, будном и живом. Надам се да ће вам помоћи да се боље борите против менталног замора у зору Нове године:

1. Прихватите помоћ

Тврд сам Тврд си. Мислимо да свет можемо носити на својим плећима без икакве помоћи. Ми грешимо.

[Прочитајте следеће: 12 апликација за медитацију и алата за уклањање пандемијске анксиозности]

Пандемија је гурнула читав наш живот у непознато. Страх повезан са незнањем може бити неподношљив. Ми трпите у тишини. Иако су нас тренутне околности присилиле да се социјално удаљимо, не заборавите да је изоловање, скривање и повлачење штетно за наше ментално здравље. Истина је следећа: Тежину ове ситуације је превише тешко подићи без помоћи вољене особе, рођака, пријатеља, терапеута и / или тренера.

Не чекајте да вас неко контактира. Испружите руку, делите отворено и пронађите подршку која вам је потребна за пробијање умора. Започните са поузданим пријатељем или једном од многих мобилних апликација попут Талкспаце или БеттерХелп.

2. Пронађите своју блокаду

Када сам под стресом, моје извршне функције се успоравају. Не могу да се концентришем и ниво енергије ми опада. Ако морам да обавим тежак задатак, он иде на дно листе обавеза и тамо остаје предуго.

Зашто и како се ове препреке појављују и блокирају мој АДХД мозак? Неких дана ме засипа брига. Других дана сам презадовољан и не знам одакле да почнем. И још увек, интензивне емоције блокирају моју пажњу. Све што видим је оно што осећам.

Сада, када нешто омета моју способност концентрације, застанем, одмакнем се и размишљам шта ми стоји на путу. Пазећи да не размишљам превише, треба ми времена да размислим о узроку (они се понављају) и размислим о решењима која су функционисала у прошлости.

3. Вежбајте приговарање смирености

Са сваким упозорењем или твитом о вестима, мој скок нивоа стреса. У својим тренуцима заслепљујуће панике не могу да нађем узде, а још мање да их узмем. Моја способност да се осећам смирено нема прекидач за укључивање / искључивање. Једини начин на који могу да подмирим пулс и дисање је вежбање.

Постизање смирености је животна вештина коју морамо научити када нисмо у стању панике. Потребна је свакодневна пракса и рутина, попут прања зуба. За почетак издвојите пет минута два пута дневно да у свој живот унесете смиреност. Тада, када вам је најпотребније, мишићна меморија ће бити ту за вас. Било да је то шетња поред воде, удисање сунчеве светлости, тихо седење у природи или слушање музике, размислите о томе шта вас умирује и радите то свакодневно.

4. Пронађите пет минута

Када наступи преплављење, не могу започети ни једну ствар. Знам да ћу се осећати боље након вежбања, али почетак је изгледа немогућ. Не могу да се повежем са тим како ћу се осећати касније; сада је све што постоји, све што је важно.

Без обзира да ли је то кревет у кревету, вежбање или рад на пројекту, моје размишљање се преокрене када се посветим пет минута. Сигуран сам да то могу, па тако и радим.

Најбољи савет који сам икад добио био је од мог учитеља писања, Аугуста Бирцха, који је рекао, „Почните да пишете једну реч дневно, а да не пропустите ни један дан, најмање 60 дана. Једна реч постаје пет реченица, што постаје три странице “. Покушао сам да следим савете других аутора, али они готово увек предлажу писање странице дневно. А неких дана сама помисао на целу страницу зауставила ме је да напишем једну реч.

Као и многи одрасли са АДХД-ом, Одупирем се навикама. Чинити исту ствар сваког дана заморно је мучење, али је и невероватно корисно када покушавате да управљате пројектом који се осећа неукротив.

Радите на пројекту који избегавате само пет минута. Предузмите једну сићушну акцију. Самопоуздање које ћете стећи тим првим пробним кораком инспирисаће вас на крају да скочите.

5. Прославите своје успехе, ма како мали били

Моја мајка је говорила да су ми очи веће од стомака. И истина је да имам тенденцију да одгризем више него што могу да жваћем - дословно и фигуративно. Као и многи други одрасли са АДХД-ом који се свесно или подсвесно супротстављају целом животу „лењим“ и „немотивисаним“ етикетама, и ја се обавезујем да радим више него што могу. Моје срце каже „Да“, али моје извршне функције кажу „Не“, и то доводи до трајног разочарања и понављајућег циклуса.

Видите, бојим се (и избегавам) спискова обавеза. Борим се са енергијом и сумњам у себе, не желим да направим листу која ће ме подсећати на све ствари које никада нећу завршити.

Као резултат тога, често се осећам као да не постижем пуно. Осећам се непродуктивно и бескорисно, чак и кад махнито трчим около већину дана. Оштро осуђујем себе. Ја себе називам неуспехом. То је стара измишљена прича коју стално понављам себи. Али радим на томе да се супротставим својим листама „Урадио сам“.

Претпоставка је једноставна: промените свој став тако што ћете направити списак обавеза и списак који сам урадио. Када почнете да правите попис ситних задатака које сте завршили, ниво допамина и енергије расте. Тада можете зајахати талас те енергије да бисте обавили још више задатака. Циклус је окрепљујући и ефикасан.

6. Сваког дана померајте своје тело

Вежбање је најбржи и најефикаснији начин за уклањање магле из мозга и уклањање љигавог филма са тромог тела. У својој књизи, Спарк: Револуционарна нова наука о вежбању(#ЦоммиссионсЕарнед), Др Јохн Ратеи наводи да „вежбање дубоко утиче на когнитивне способности и ментално здравље. То је једноставно један од најбољих третмана за већину психијатријских проблема. “

Покрет је моћан, а музика магична. Једна песма може да вас окрепи и подстакне да покренете тело. Укључите своју омиљену плеј листу и померите тело. Почните да плешете, или чак само ходате у ритму. Осећаће се добро да свој покрет прилагодите ритму.

Покажите себи мало саосећања

Понекад желим да радим, али сам смрзнута. Колико год се трудио, не могу искочити. Поред препрека које блокирају мој уморни мозак, мој ниво енергије је непредвидљив. Отвара се празнина између мог разумевања и мог напора.

У оваквим тренуцима научио сам да престанем да се борим са собом. Уместо тога, пажљиво застајем. Сједим тихо с празнином, тражим мир и вјежбам нежно према себи. Непрекидно сам изненађен оним што се даље дешава: појавом ревитализованог мозга. Чак и са кратком мирном паузом, могу да се опростим од ментални умор и доживите усхићење. Одустајањем од контроле, поново могу да је повратим.

Ментални умор и АДХД: следећи кораци

• Разумети:Изгарање у карантину представља стварни (ментални и физички) здравствени ризик
• Научите: АДХД умор: како то изгледа, како мотивисати
• Читати: "Ох, јако сам уморан ..."

#ЦоммиссионсЕарнед
Као сарадник на Амазону, АДДитуде зарађује провизију од квалификованих куповина које су извршили читаоци АДДитуде на повезаним везама које делимо. Међутим, све производе повезане у АДДитуде Сторе су самостално изабрали наши уредници и / или препоручили читаоци. Цене су тачне и артикли су на залихама од тренутка објављивања.

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да би подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 22. децембра 2020