АДХД и опсесивне мисли: Превише приквачено, несигурно?

Обсессинг и жвакање су често део живота са поремећајем хиперактивности дефицита пажње (АДХД). Без обзира колико се трудили да их игноришете, ове негативне мисли се само изнова враћају, играјући се у бесконачној петљи. Знате да то није здраво, али не можете се чинити да се зауставимо.

Има смисла. Као одрасли који болују од АДХД-а често нас сами спаљују импулсивност да понекад идемо у супротни крајност и микроанализирамо. Наш ум је увек у току, често трчи круговима око исте стазе. Тако да није ни чудо што сте привучени мислима о свом вољеном и ономе што он или она смисли када нисте у близини.

Оно чему се опирете остаје и даље. Што више покушавате занемарити ове мисли, оне постају упорније. Као и многе ствари повезане са АДХД-ом, „само покушајте више“ није решење. Ево неколико идеја које би могле да функционишу боље:

[Бесплатно преузимање: Приступите тврдим емоцијама]

Часопис. Одлагање ових мисли на папир даје им дом, неко друго место које могу да вам стану поред мозга. Такође, процес писања вас доводи у ближи контакт са подсвесним веровањима која могу бити корен ваше бриге.

Усредсредите се на нешто изван свог ума. Другим речима, одвратите пажњу остајући заузет. Урадите нешто интензивно на шта сте природно привучени - на пример, играјући видео игру или брдски бициклизам. Желите да то буде нешто што ће привући 100 посто ваше пажње. Извођење нечега у природи је посебно ефикасно.

Запишите тачно супротно вашој бризи и предочите је. На пример, можете написати, У тржном центру је, купује поклон за мој рођендан. Тада свирајте тај призор у свом уму.

Промените мишљење. С тим у вези, одлучите унапред како желите да сагледате ситуацију. Затим, кад год утврдите да се ваше мисли окрећу негативним, свесно их замените позитивним сценаријем.

[Бесплатна репродукција вебинара: Анксиозност и депресија која се крију унутар: Како препознати и третирати латентна стања која се дешавају]

Поновите мантру. Замислите кратку, утјешну фразу и понављајте је изнова и изнова. Кажу гласно. На пример, „Он је вредан мог поверења“ или „Ја сам награда.“ Успешне мантре су и позитивне и веродостојне. Нема места за гласине ако сте фокусирани на своју мантру.

Наравно, потпуно је могуће да ваше гласине нису искључиво повезане са АДХД-ом. Горњи предлози претпостављају да не постоје основна психолошка питања, попут напуштања или злостављања у детињству, или болне прошлости. Те проблеме ћете морати решити пре него што наставите. Терапеут или други квалификовани стручњак за ментално здравље може вам помоћи.

[Притисните типку панике: заустављање анксиозних окидача у њиховим траговима]

Ажурирано 16. октобра 2018