Будите мирни и дишите Ом: 7 АДХД технике опуштања

„Коначно сам то урадио!“ Рекао је Боб, одрасли човек са поремећајем хиперактивности дефицита пажње, док је изашао из канцеларије у 17:00. оштар, да упозна жену на вечери. Први пут у годинама, није каснио.

Још важније, био је спреман уживати у ноћном изласку, јер се осећао опуштено и под контролом. Боб више није чекао једанаести сат да испуни извештаје свог клијента - стресан образац који је утицао на његово здравље и здравље брак.

Како је Боб смањио стрес на радном месту? Користећи сат који пчепа сваки сат, тако да се постарао да слиједи његову листу обавеза, једногодишњи календар са роковима пријављеним у клијенту, Технике опуштања специфичне за АДХД, и бележницу у коју је током дана „паркирао“ случајне мисли. Резултат: мање стреса и срећнији живот.

Многи људи са АДХД-ом живе у сталном стању стреса. Њихова неуробиологија отежава откривање конкурентских подражаја, фокусирање и успоравање, што све повећава ниво фрустрације. Немогуће је измјерити очекивања људи или осјећати кривицу због пропуштених рокова на послу ствара додатну напетост.

Као и Боб, и стрес можете смањити стратегијама које циљају ваше АДХД симптоме. Ево неколико покушаја:

[6 начина да се постигне безбрижан ум]

Потврдите свој АДХД

Престаните да се кривите да сте заборавили ситнице или пропустили рок. Препознајте правог кривца: АДХД је неуробиолошки и неће нестати. Набавите одговарајућу дијагнозу и лечење. Пријавите се за локалну групу за подршку АДХД-у или Интернет форум. Само схватање да нисте сами може умањити стрес.

Вежбајте своје могућности

Вежба је моћан редуктор стреса. Физичка активност повећава ниво серотонина у мозгу, који се бори против хормона стреса кортизола. Студије сугеришу да једна вежба у трајању од 30 до 45 минута може побољшати расположење и повећати опуштање за 90 до 120 минута. Вежбање, с временом, подиже ваш праг за стрес.

Мерите време

Већина људи са АДХД-ом време види као течну ствар. Да бисте боље одредили време, купите ручни сат и подесите га да се искључује на сваких сат времена. Ако вам увек треба „још само пет минута“, набавите тајмер одбројавања који ће се огласити након пет минута!

Моја клијентица, Линда, провела је сате на интернету, а онда се на крају дана мрдала како би испунила рокове. Штоперица, која би требало да се гаси сваких сат времена, повремено ју је избацивала из интернета.

[Бесплатно преузимање: Боље од бројања оваца! Ваш водич за спавање боље]

Креирајте границе

Прекомерно књижење вашег времена може повећати стрес. Било да је узрок чиста импулсивност или унутрашњи глас који каже: „Требао бих учинити к, и, з“, стрес вам пада на памет. Вежбајте да кажете не три пута дневно. И сваки пут када кажете „да“, запитајте се, „шта ја кажем„ не “? Опуштање? Слушање музике?

Учините структуру својим пријатељем

Иако се многим одраслим особама са АДХД-ом чини „алергичним“ на структуру, поуздана рутина може минимизирати хаос. Испробајте ове савете, оба радна чуда за моје клијенте: Пре спавања, планирајте сутрадан - набројите шта ћете радити, када и како. Пробудит ћете се више усредсређени. Такође, идите у кревет и устајте се сваког дана у исто време. Ово стабилише телесне ритмове, повећавајући ваше шансе за здрав сан.

Одвојите време за игру

Не узимајући паузе од данашњег ужурбаног живота, поставили сте се за изгарање. Закажите забаву у свој живот. Вечерајте или идите у биоскоп са пријатељима сваке недеље. Возите се викендом у земљу или на плажу. Схватите шта волите и истрајте без кривице.

Останите будни

Многи моји клијенти поседују лажни осећај сигурности након што остваре неколико добитака, а затим одустану од стратегија које су их тамо довеле. Заборавити да имате АДХД знак је стања. Не изневјери стражу!

[3 технике управљања стресом за одрасле особе с АДХД-ом]

---

АДХД релаксациони одговори

Људи са АДХД-ом често не препознају да су под стресом док нису у паду. Неколико пута дневно, направите попис како се осећате: Да ли су мишићи напети? Да ли вам срце куца? Ако је то случај, урадите нешто од следећег:

• Затворите очи и направите 20 спорих, дубоких удисаја.

• Устаните и истегните се неколико минута.

• Прођите пет минута шетње напољу.

Ажурирано 17. маја 2019