„Зашто претпостављам најгори сценарио?“ Како зауставити забринутост АДХД ума

П: „Зашто мој АДХД мозак увек очекује најгори исход? Тренутно се чини да је клима у невољи, као и мој посао. Затим је ту пандемија. Носим маску, перем руке и држим се подаље од других, али моја ћерка брине да ћу је ухватити. Тако да се више бринем. Како могу да гледам на ствари позитивније? “

---

Нормално је да се плашите непознатог и осећате стрепњу због садашњости. Тхе борба или бег је еволутивни процес који помаже да будемо сигурни. Психолози су ову предиспозицију означили као „пристрасност негативности“. Али када брига и негативне мисли постану прекомерне, оне утичу на наш квалитет живота.

Људи са АДХД имају врло активне умове који прекомерно размишљају. Можемо смислити катастрофалне сценарије и пермутације сваког сценарија који су страшнији од оригиналног, градећи бригу за бригом. Анксиозност због потенцијалних проблема може сњежна груда, што резултира лошим одлукама. Иако пристрасност негативности посебно погађа нас, постоје ствари које можемо учинити да бисмо размишљали позитивније.

Како престати бринути АДХД мозгом

1. Уоквири негативне ситуације.

Негативна искуства су моћна и брзо се чувају у дуготрајној меморији. Реформирање негативне ситуације може је учинити мање моћном и забрињавајућом.

Добивање карте за пребрзу вожњу уништиће вам дан ако се усредсредите на казну коју морате платити. Али ако га преобликујете као подсетник на опрезнију вожњу, убод глобе мање боли.

[Прочитајте: Како размрсити мрежу „Шта ако“]

Исто размишљање може се применити и на вашу несигурну ситуацију на послу. Да, забрињавајуће је, али је подсетник да избегавате ометање, повећавате продуктивност и смањујете шансе за отпуштање. Утврдите своје самопоуздање позитивним самоговорима. Направите листу разлога због којих би вас требали задржати, укључујући сјајне пројекте чији сте део били и начине на које је ваша компанија имала користи од вашег напорног рада.

Један од мојих омиљених начина да променим негативну, забрињавајућу мисао је следити је речју „али“ и мирним, рационалним одговором. Пример: Ако себи говорите: „Знам да ћу бити отпуштен“, следите то са „али“, био сам довољно квалификован да добијем овај посао, а сада кад имам више искуства, бићу још боље квалификован за следећи посао, ако буде потребно “.

2. Препознајте мисаоне обрасце који доприносе бризи.

Можда нећете схватити како вас уобичајени путеви којима ваше мисли заправо воде до места тескобе и забринутости. Приметивши следеће когнитивна изобличења може вам помоћи да се склоните од негативних мисли ка неутралним, позитивним реакцијама:

• „Све или ништа“ Размишљање: Ништа није црно-бело. Пронађите средину.
• Преопште генерализовање: Не уграђујте ни један негативан у најгори могући исход. Потражите позитивне ставке које ће се супротставити ситуацији.
• Прелазак на закључке: Избегавајте читање мисли и пројектовање, што само појачава бригу.
• Емоционално размишљање: Колико се лоше осећамо није мера колико су ствари заиста лоше. Застаните, удахните и оставите простора рационалним мислима да воде ваше доношење одлука и избора.
• Катастрофирање: Претјерано гориво забрињава и негативне аспекте ситуације чини већим него што стварно јесте.
• Изјаве „треба“: Ове изјаве погоршавају лоша осећања. Уместо тога, запитајте се: „Који је најбољи избор који могу тренутно да направим?“

[Сродно читање: Заустављање искривљених мисли]

3. Уживајте у добрим временима.

Да бисте превазишли бригу, дајте тежину добрим, позитивним догађајима уживајући у њима. Прегледавање старих породичних фотографија са ћерком и сећање на забаву поводом посебног рођендана или одмора подсетиће вас обоје да је живот добар, упркос лошим данима.

Успорите да бисте били у потпуности присутни и у тренутку, уместо да бринете за сутра или се нервирате због јучерашњег дана. Маме о каријери имају о чему да размишљају, али када си допустимо путовање успоменама, живот се чини мало безбрижнијим.

4. Изаберите пажљивост.

Пажљивост, вежбе медитације и опуштања нас тренирају да успоримо и будемо присутни. Јога или вежбе истезања са ћерком ће вам помоћи обоје. Кад почнете да бринете, било да се ради о смањењу особља или нечем другом, скрените пажњу на ноге. Осетите ноге на поду; опипајте се леђима о столицу. Пауза. Вратите пажњу на оно што је испред вас. Ако останете заузети, брига се не може спирално зауставити.

Како престати бринути: Следећи кораци за одрасле са АДХД-ом

• Читати: Када напади панике - како се одбранити од АДХД стреса
• Преузимање: Нека пажљивост ради за вас
• Научите: 6 начина за безбрижан ум

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да бисмо подржали нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молим вас размислите о претплати. Ваша читалачка публика и подршка помажу у омогућавању нашег садржаја и досега. Хвала вам.

Ажурирано 27. октобра 2020