Повећајте своју отпорност на стрес да бисте побољшали опоравак од ПТСП-а
Отпорност на стрес је способност да задржите осећај за себе и облик свог живота упркос утицају претећих сила. Свима нам је потребна адекватна отпорност на стрес и добро је да негујемо ово својство у себи. Можеш ти то пре него што ти опоравити се од ПТСП-а, а ти свакако требало би после опоравка. Постоји неколико прилично обичних ствари које можете учинити да повећате своју отпорност на стрес, али да то постигнете посттрауматски раст, морате заправо урадити те ствари!
Ваш тренутни ниво отпорности на стрес је ограничен
У овом тренутку, имате одређени капацитет да се носите са стресом, своју садашњу отпорност на стрес - и да будемо јасни: говорим о вашој способности да се носите са негативна осећања која производи ваш мозак као одговор на различите стимулусе, унутрашње (мисли и осећања) и спољашње (било шта).
Замислите свој капацитет управљања стресом као неку врсту снаге, као што је ваша способност да носите нешто тешко 50 стопа. У најбољем случају, овај капацитет ће бити ограничен. Ако имате ПТСП или његовог компликованијег рођака,
Могли бисте постати неспособни да искористите свој садашњи капацитет. Такође можете радити на повећању тог капацитета током времена. Хајде да прво размотримо шта можете да урадите да спречите да постанете неспособни да користите оно што тренутно имате.
Задржите своју садашњу отпорност на стрес
Замислите своју отпорност на стрес као банковни рачун. Ваш циљ је да избегнете накнаде за прекорачење.
Научите да пажљиво пратите и реагујете на своје тренутно оптерећење стресом
Ваше тренутно оптерећење стресом ће варирати. Вероватно имате пристојну идеју о томе које ствари повећавају ваше тренутно оптерећење стресом. То могу учинити и друге ствари које још нисте идентификовали. У сваком случају, можете пазити на ефекат ових стресора, познатих и непознатих, тако што смо свесни:
- ваш осећај енергије - генерално ћете имати мање енергије када се стресно оптерећење повећа;
- ваша способност да одговорите позитивним осећањима када се сусрећете са стварима у којима иначе уживате - ово се обично смањује када се оптерећење стресом повећава;
- ваш апетит - ово се може смањити или повећати када се ваше оптерећење стресом повећа;
- ваша реактивност на стрес - Људи под стресом обично постају раздражљиви, краткотрајни и претерано реагују на додатни стрес, када се стресно оптерећење повећава.
Ако сте већ под стресом, једноставно нећете моћи да поднесете много додатног стреса, без слома (накнаде за прекорачење!). Али нећете знати за ову рањивост осим ако не пратите своје тренутно оптерећење стресом. Ако доживите слом због преоптерећења, ваша отпорност на стрес ће аутоматски бити смањити док се не опоравиш.
Смањите оптерећење стресом кроз паметан живот
Већ знате шта да радите: спавајте довољно, дријемајте по потреби, једите здраву храну, избегавајте физичке пренапрезања, не разбољевајте се, узимајте лекове (ако их има), избегавајте непријатне људе, дружите се са пријатни људи. Само уради!
Избегавајте додавање стреса свом оптерећењу
Овај очигледан савет се ипак пречесто не користи јер људи мисле да избегавање додатног стреса показује слабост или да би могли разочарати друге радећи мање, или да они требало би гурај, без обзира на све.
Можда ћете се извући игнорисањем свог тренутног стресног оптерећења, али ваше тело вероватно неће. Емоционални стрес утиче на тело јер на стрес реагујемо генерисањем адаптивних хормона који имају деструктивни ефекат на нас док нам у исто време помажу да се прилагодимо великом стресном оптерећењу. Они стварају илузорну отпорност на стрес. Да бисте избегли трошкове ове илузије, морате бити паметнији од свог тела!
Да бисте избегли преоптерећење и стварни ризик од квара изазваног стресом,
- признајте своја ограничења,
- одговори раније него касно,
- одговорите одлучно - није време за "бебе кораке",
- понашајте се да одложите или на други начин избегнете било који нови стрес, све док не смањите своје тренутно оптерећење стресом.
Повећајте садашњу отпорност на стрес
Ако имате ПТСП или ДИД, једини најмоћнији начин на који можете повећати своју отпорност на стрес - своју способност да издржите стрес - је да лечите и решите свој поремећај, Колико год је могуће. Међутим, ово ће потрајати, а док радите кроз процес опоравка, још увек можете учинити неколико ствари да повећате своју отпорност на стрес.
Изгубивши отпорност на стрес, враћање је повећава
Код фиксног прихода, ако наставите да прекорачујете свој рачун, морате смањити своје трошкове. Када прекорачите, губите сваку могућност да повучете додатна средства. Морате уплатити депозит да бисте вратили свој налог.
Када је ваша способност прилагођавања на додатни стрес је ограничен чињеницом да већ носите пуно, морате смањити своје тренутно оптерећење стресом (трошкове), да бисте повећали свој капацитет да се носите Нова стреса. Ако, на пример, морате да превозите своју децу у школу и из школе, а ви сте болесни, можда ћете морати да проведете дан у кревету да бисте имали довољно снаге да обавите поподневно преузимање. Смањењем садашњег стресног оптерећења, ви ефективно инцреасе ваша функционална отпорност на стрес у будућности.
Сви можемо да повећамо своју отпорност на стрес
Размислите шта спортисти раде: Атлетски тренинг повећава отпорност на стрес изазивајући њихова тела намерно изазваним стрес на нивоима који подразумевају адаптивно јачање било ког мишића, лигамента, тетива или другог система који вас занима ин. Умерени нивои додатног стреса, током ограничених временских периода, чине их јачима.
Узмите у обзир шта је потребно нашем ћелијском имунолошком систему да би правилно функционисао и да се не би окренуо против нас (производећи лупус, алергије, итд.): Мора бити образована или подешена излагањем у детињству стресним, али не и неодољивим, сусретима са страним протеини.
Размотрите прву фазу свих ефикасних модела психотерапије трауме: да бисте толерисали нужно захтевне (стресне) изазове десензибилизација меморије на трауму, људи пролазе кроз прелиминарни период у којем се процењује њихова отпорност на стрес, а затим се методично повећава на ниво који се чини потребним.
Не почињемо сви на истом месту, нити смо у могућности да стигнемо на исто место након сталних напора да повећамо своју отпорност на стрес. Ово је само део наше индивидуалности. Ипак, сви можемо повећати своју отпорност на стрес тако што ћемо бити што је могуће здравији, намерно узимајући на стрес на умереним нивоима током умерених временских периода, затим мировање како би се омогућио опоравак јављају.
Овај последњи корак је критичан: снага се добија не једноставно кроз сусрете са стресом, али кроз адаптивни одговор који настаје после оваквих сусрета. Баш као што морамо да радимо у нашим телима, морамо да одморимо свој мозак да бисмо максимизирали овај одговор. Пратите овај једноставан, доказан план и ви ће побољшати своју отпорност на стрес.
Повежите се са Томом Клојдом такође на Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер, његов Слеигхт оф Минд блог, његов Траума Псицх блог, и Интернет страница Тома Клојда.
