Поремећај дефицита намере: Зашто АДХД умови не могу да претворе циљеве у акцију

Шта је поремећај недостатка намере?

Поремећај дефицита намере није права дијагноза, већ термин који сам користио да опишем оно што верујем да је централна борба поремећаја пажње и хиперактивности (АДХД): тешкоћа у постизању нечијег циљевима.

Замислите АДХД као поремећај перформанси. Људи са АДХД-ом знају шта треба да ураде, али се боре – понекад у великој мери – да трансформишу намеру у акцију, било да се ради о припреми за тест или финализацији важног пројекта на послу. То је проблем директно везан за извршна функција тешкоће својствене АДХД-у. Па ипак, овај веома стварни изазов АДХД-а се често погрешно сматра лењошћу и недостатак мотивације, што многи изазивају ниско самопоштовање, па чак и депресију.

Распакивање поремећаја дефицита намере: АДХД борба за извођење

1. Извршна дисфункција утиче на понашање и учинак

Проблеми саморегулације својствени АДХД-у потичу од дефицита у извршној функцији, или менталних вештина које нам омогућавају да покренемо и спроведемо акције ка будућем циљу.

Извршни систем живи у предњем режњу мозга и одговоран је за спровођење знања које живи у задњем делу мозга. Али АДХД раздваја ова два дела мозга као секач за месо.

У мозгу АДХД-а, намера и акција су неповезани. Због тога људи са АДХД-ом изгледају мало вероватни, неспособни или неспремни да спроводе понашања за која знају да би могла бити добра за њих. То је такође разлог зашто често нису у стању да ефикасно делују на оно што знају.

[Урадите овај самотест: недостаци извршне функције]

2. Извршна дисфункција збуњује време

Извршна дисфункција такође ствара проблеме са временом, временом и благовременошћу понашања. Људи са АДХД-ом често су „временски слепи“, и боре се да организују велико, хијерархијски секвенцирано понашање кроз време.

3. Дефицит намере све претвара у кризу

Како су људи са АДХД-ом кратковиди на време, они ће често чекати док будућност не буде неизбежна да предузму акцију. То значи да ће све док виде будућност „тамо напољу“, преовладават ће поглед на то да још не морам да се бавим. Отуда скоро универзално искуство одлагања.

Овај далеки осећај будућих догађаја често значи да су људи са АДХД-ом често у стању да предузму акцију тек у 11. сату, када време скоро истиче. У трци да одреде рок, они могу да саставе ствари на шашав начин. Или могу да испоруче висококвалитетан посао – по цену сагоревања и исцрпљености.

Немогућност организовања и одређивања приоритета у одложеној будућности значи да све неизбежно постаје криза са сувише блиским роком.

[Прочитајте: 6 тајни постављања циљева са АДХД-ом]

4. Дефицит намере изгледа као лењост

Понашање усмерено на будућност је намерно понашање. Када често постоји значајан јаз између намере и акције, мислим да је израз „поремећај дефицита намере“ тачнији од „поремећаја хиперактивности дефицита пажње“.

Али они без АДХД-а често имају врло мало стрпљења за кратковиде одлуке појединаца са АДХД-ом. Они виде ове исходе као избежне и приписују их лењости, немарности, сиромаштву управљање временом, недостатак мотивације и морални неуспех уместо онога што заиста јесте: извршна дисфункција.

Поремећај дефицита намере: претварање намере у акцију

Многи људи погрешно верују да је изградња вештина – у виду савета за управљање временом, вештина самомотивације итд. – помоћи ће људима са АДХД-ом да премосте јаз између намере и акције.

Али у области неуропсихологије, знамо да је најбољи начин за лечење поремећаја перформанси (тј. извршног) циљање на тачка извођења, или место и време у различитим окружењима нечијег живота где не успевају да делују на оно што знам. Циљање тачке перформанси у великој мери укључује промену окружења како би се олакшао учинак. Ово су кључна побољшања перформанси која раде за људе са АДХД-ом:

1. Екстернализујте време

Извршна дисфункција чини унутрашње сигнале непоузданим, па отуда и „временско слепило“ међу људима са АДХД-ом. Спољашњи прикази времена — као што су календари, беле табле, визуелни тајмери ​​(нпр Тиме Тимер), и други алати — могу помоћи у вођењу понашања поузданије и ефикасније.

2. Доведите будућност у садашњост

Ако људи са АДХД-ом имају тенденцију да чекају док будућност није неизбежна да делују, онда померање будућности уназад неколико корака може помоћи да подстакне акцију. Подела дугорочних циљева на мање, узастопне кораке је један од начина да се обезбеди стална акција на општем циљу.

3. Осигурајте мотивацију на путу

Уз разбијање задатака на делове којима се може управљати, људи са АДХД ће имати користи од онога што ја називам мотивационим протезама за одржавање акције ка циљу. Ево неколико идеја:

• кратке паузе између дужих навала рада
• телесни двојници, или одговорни партнери
• визуелизација награда и позитивних исхода

Поремећај дефицита намере и АДХД: следећи кораци

• Читати: Мистерија АДХД мотивације, решена
• Читати: 'Одуговлачење' - Зашто АДХД мозак бира мање важан задатак
• Читати: Да ли блистате под притиском? Како произвести осећај хитности
• слушај: Како претворити намере у акцију

Садржај за овај чланак је изведен уз дозволу из предавања др Расела Барклија, "Неуроанатомија АДХД-а" испоручено током Центра за свијест о АДХД-у, Канада (ЦАДДАЦ) годишња АДХД конференција (2009).

---

ПОДРШКА ДОДАТАК
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест