Шта учинити када анксиозност каже да сте промашај
Анксиозност воли да ми говори да сам неуспех. Да ли сте икада осетили мучан осећај да једноставно нисте довољно добри без обзира колико се трудили или шта радите? Да ли се икада упоређујете са другима и осећате се као да вам недостаје? Анксиозност говори да сте неуспех. То говори кроз критичног малог кретена који се налази у вашој глави који вам говори да је све што радите погрешно или страшно. То те чини премислити о свему и даје вам стални коментар док сте усред нечега и дуго након што сте завршили. Зашто анксиозност говори да сте неуспешни и шта можете да урадите поводом тога?
Зашто анксиозност каже да сте неуспех
Чини се да је осећај неуспеха универзални део анксиозности. Анксиозност каже да сте неуспех, па се бринете о томе, плашите га се и тако проналазите све врсте разлога да поткрепите оно што вам анксиозност говори; ово повећава анксиозност и, са тим, осећај неуспеха и није довољно добар. Анксиозност има специфичне трикове да вас наведе да верујете да сте неуспешни. Анксиозност преузима контролу над вашим размишљањем и ствара аутоматске негативне мисли (
Когнитивне дисторзије и самостигма) који стоје између вас и стварности. Да би вас натерао да верујете да нисте довољно добри, мала анксиозност кретена проговара кроз вас изазива да се укључите у неколико умних трикова. Попуст на позитиву. Ово је такође познато као "да-ударање". Ако урадите нешто добро, али се фокусирате на једну или две ствари које су пошле наопако, придајући им највише пажње, одбацујете оно позитивно. Да, урадио си нешто добро. Тада вам анксиозност говори „али...“ и осећате се као да нисте довољно добри. Читајте мисли и упоредите. Не можемо знати шта други мисле, али анксиозност покушава да уради управо то. Каже да су други разочарани или изнервирани на нас, а ми у то верујемо. Трзајни глас анксиозности нас такође стално упоређује са другима и указује на начине на које не успевамо. Дисторт Реалити. Анксиозност ставља превише фокуса на оно што радите погрешно, и наглашава грешке и стварне и замишљене. Ово се делимично постиже елиминацијом позитивних успеха и одбијањем успеха. Катастрофирати. Анксиозност прави планине од кртичњака, изазивајући забринутост, страх и панику. Ово подстиче и више анксиозности и осећај да нисте довољно добри.Како реаговати када анксиозност каже да нисте довољно добри
Са анксиозношћу, наше мисли нису увек поуздане. Могуће је одступити када вам анксиозност говори да нисте довољно добри. Један од најефикаснијих начина да натерате анксиозност да престанете да кажете да сте неуспешни је да преузмете контролу над собом перспектива. Начин на који тумачите своју стварност утиче и на ваш ниво анксиозности и на то како видите себе. Не дозволите да вам анксиозност говори како сте у свом животу. Имате способност да сами размишљате и преиспитујете шта вам анксиозност говори. Можете да погледате видео испод да бисте видели како перспектива може да пригуши анксиозност када каже да сте неуспешни. Хајде да се повежемо. И блог овде. Нађи ме на Фејсбук, Твиттер, ЛинкедИн, инстаграм, и Пинтерест. Моји романи о менталном здрављу, укључујући и роман о тешкој анксиозности, јесу овде. (Слика је моја слика креирана у апликацији Битмоји.)
Аутор: Тања Ј. Петерсон, МС, НЦЦ, ДАИС
Тања Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи код анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анкиети, 101 Ваис то Хелп Стоп Анкиети, 5-минутни часопис за ублажавање анксиозности, Дневник свесности за анксиозност, Радна свеска о свесности за анксиозност и Ослободите се: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Написала је и пет хваљених, награђиваних романа о животу са проблемима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа онлајн и лично образовање о менталном здрављу за младе. Она је делила информације о стварању квалитетног живота на подкастовима, самитима, штампаним и онлајн интервјуима и чланцима, као и на догађајима. Тања је дипломата Америчке институције за стрес и помаже у образовању других о стресу и пружа корисне алате за добро руковање њиме како би живели здрав и жив живот. Нађи је њену веб страницу, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.