Пет техника смањења анксиозности и зашто их волим

Често ме питају о мојим омиљеним техникама смањења анксиозности. С једне стране, избор приступи превазилажењу анксиозности тешко је јер постоји толико различитих алата и техника. Такође, свако од нас је посебан појединац и наше искуство са анксиозношћу је јединствено. То је рекло, заиста имам омиљене технике смањења анксиозности. Ево мојих омиљених и зашто их волим.

У овом видеу дијелим неке ствари које треба узети у обзир при одабиру техника смањења анксиозности. Позивам вас да се јавите.

Моје врхунске технике смањења анксиозности

1. Пажљивост

Пажљивост је више од технике смањења анксиозности; то је начин живота Кад сам забринут, мисли ми се покрену. Многи људи га пронађу превладати ствари када су забринути, што доводи до повећаних брига и страхова. Уљудност - коришћење чула да се повежете са конкретним светом око вас - смирује се анксиозне мисли и емоције.

2. Терапија прихватања и обавеза (АЦТ)

Кад прихватим спољне околности и унутрашње мисли, установим да се више не борим против ствари које се неће променити. Тада могу да правим акционе планове за напредак да бих створио живот изван граница анксиозности. Видео сам да АЦТ помаже другима и поштујем шта било ко од нас може учинити са овим приступом.

3. Терапија фокусирана на раствор (краткотрајна фокусирана на раствор)

То пружа врло линеаран, конкретан приступ смањењу анксиозности и другим изазовима. Поједностављено, овим приступом препознајете шта није у реду, колико је интензиван на скали од 1-10 проблем у вашем животу и које кораке можете предузети одмах да промените свој положај на скали. ти разбити своју анксиозност на комаде који се могу водити и осмислите свој бољи положај на скали.

4. Вежбајте

Ово није техника смањења анксиозности јединствена за терапију, већ је, заиста, терапијска. Примећујем значајну разлику у свом менталном здрављу, укључујући и моју анксиозност, ако имам неколико узастопних дана без вежбања. Такође сам видео да редовне вежбе смањују анксиозност код људи у мом животу. Када људи бирају активности у којима уживају и смисле да их раде више пута недељно, обично пријављују да временом осећају анксиозност.

5. Предузимање акције

Предузимање акције је техника смањења анксиозности и појачавање самопоуздања. Кад сваки дан предузмете мале кораке за рад како бисте се извукли из тескобе и у живот какав желите, намерно радите ствари како бисте се ослободили анксиозности. Предузимање акције је оснаживање. Које мале кораке можете предузети сваког дана, или чак сваког сата у току дана, да смањите своје узнемирене мисли и осећања?

Које су моје омиљене технике смањења анксиозности

Методе које волим изнад свих осталих техника смањења анксиозности имају важне карактеристике.

• Они су начин да будете сами са собом и узнемирени.
• Ради се о томе да раде, делују на мале, али снажне начине да превазиђу анксиозност.
• Они су активнији, а не пасивни.
• Укључују ваше визије и вредности за живот без анксиозности.
• Прилагодљиви су индивидуалним потребама и разликама.

Ове технике су моје омиљене технике смањења анксиозности, јер делују изузетно добро и за мене као и за друге с којима сам радио. Међутим, као и било који терапеутски приступ анксиозности (попут когнитивно-бихевиоралне терапије, терапије дијалектичког понашања, итд.), Они не раде исто за све. Свако ће имати своје фаворите. Важно је открити своје омиљене приступе и прилагодити их да раде за вас и ваш живот.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.