Пет техника за заустављање самостигме
Током свог пута за ментално здравље, искусио сам штетне ефекте стигме за тешкоћама у учењу и менталне болести. У школи, ученици су ме малтретирали јер је последња особа која је завршила тестове. Стога сам мислио да сам глуп. Стигма коју су на мене поставили моји другови из разреда довела ме је до срамоте (или стигматизације) самог себе. Срећом, стекао сам много стратегија за заустављање самостигма од контроле мог живота. Ево пет техника које користим да зауставим самостигму.
Пет стратегија које ми помажу да смањим самостигму
- Остајем свестан својих покретача. Једна од најважнијих лекција које сам научио о самостигми је то свесност је кључно. Не могу да решим проблеме за које нисам свестан да постоје. Када сам био у основној школи, читање ми је било тешко. Требало ми је много времена да завршим књигу. Када сам био спор у одређеним задацима у свом одраслом добу, стигматизовао сам себе тако што сам се прозивао и користио негативан самоговор. Међутим, сада знам да сам од детињства много тога научио и превазишао. Задржавајући ову перспективу, мењам начин размишљања и осећам се мање стида због себе.
- Искрено ценим комплименте. Кад сам био млад, мислио сам да су комплименти неискрени и изрекао сам их из сажаљења. На пример, када су ми наставници рекли да сам премашио њихова очекивања, мислио сам да то значи да имају веома мала очекивања од мене. Али сада знам да људи обично мисле оно што кажу када дају комплименте. Дакле, када ми неко каже да им се свиђа моје писање и да им је то одјекнуло, осећам се заиста добро. Замењујем самостигму са захвалност.
- Разговарам са својим псима. Искрено, никада нисам био љубитељ паса. Али после моја породица има два пса ове године је било лепо разговарати са њима. Можда неће моћи да разумеју шта говорим, али знам да могу да дам одушка без да добијем пресуду. Такође, када ми седе у крило, то ми даје топли осећај. Не осећам се сам. Стигма чини да се осећам невољено и невољено. Међутим, моји пси ме подсећају да сам вољена.
- Пишем о менталном здрављу.Писање о менталном здрављу је од помоћи јер ми даје прилику да обрадим своје мисли. Осећај се као да се истежеш после тренинга. Када имам болове, кратко писање ми помаже да се опоравим. Могу престати да плачем и поново се смејем. Док пишем о самостигми, подсећам се да не морам да се стидим својих несавршености.
- Долазим до своје мреже подршке. Учење из искустава других људи ми је помогло да се мање стигматизујем. Имам пријатеље који су делили борбе сличне мојој. Видећи како успевају, дало ми је наду за себе. И ја сам део многих групе за подршку. Људи причају о томе где су били пре него што су почели са лечењем и како су дошли на много боље место. Искрено могу да кажем да ме је њихова позитивност преплавила. Такође ми је помогло да схватим да сам на много бољем месту него што сам био пре само неколико месеци. Ово ми помаже да се осећам много стабилније и утемељеније.
То је само пет начина на које сам научио да смањим своју самостигму. Да бисте сазнали више о мојим искуствима са самостигмом и лекцијама које сам стекао, погледајте видео испод.
