Када се емпатија и анксиозност јављају заједно

Након година суочавања са анксиозношћу и покушаја да је разумем, научио сам да је једна од ствари која утиче на то како се ја осећам како се други осећају. Другим речима, открио сам да сам прилично емпатичан према осећањима других.

Одрастајући, ово ми је помогло да се повежем са другима, и често бих се нашао као особа којој би се пријатељи и познаници обраћали када им је био потребан неко са ким би могли да разговарају. У ствари, то што сам био повереник међу мојим вршњацима довело је до интересовања за психологију у мојим тинејџерским годинама.

Али, лоша страна овога је била то што сам био веома осетљив на осећања других, такође је значио да могу осетити осећања других. Ово је у основи емпатије. Када сте емпатични, осетљиви сте на емоције и осећања других. Ово може укључивати широк спектар емоција, укључујући стрес и тугу.

Када сте анксиозна особа, ово није увек од помоћи или удобно, посебно када покушавате да схватите како да управљате својом анксиозношћу. Дакле, иако сам често осећао ову емоционалну везу са другима, моја осетљивост, у комбинацији са сопственом анксиозношћу, понекад је могла постати неодољива.

Како управљати својом анксиозношћу и емпатијом

У чланку „Конвергентни неуронски корелати емпатије и анксиозности током социоемоционалне обраде“ у Границе у људској неуронауци¹, истраживачи расправљају о корелацији између емпатије и анксиозности - висока осетљивост и свест о емоцијама могу бити повезани са повећањем анксиозности.

Проблем са овим је, ако сте веома осетљива особа, ако неко око вас доживљава тугу или друге узнемирујуће емоције, и ви то можете искусити. Ово постаје још проблематичније ако се борите са симптомима анксиозности.

Дакле, шта се може учинити у овим ситуацијама да се анксиозност не погорша? Научио сам да постоје неке ствари које могу да урадим да бих контролисао ниво анксиозности, а да притом себи дозволим да будем емпатичан према другима.

1. Важно је идентификовати осећања. Уместо да дозволим себи да будем потпуно преплављен емоцијама, сматрао сам корисним да боље погледам шта доживљавам и идентификујем шта осећам. Да ли је то страх? Да ли је то љутња? Да ли је то повезано са нечим кроз шта ја пролазим или са нечим чиме се неко други бави? Одвајање времена за саморефлексију може вам помоћи да анализирате своја осећања на начин који може довести до тога да користите стратегије суочавања или препознате да носите осећања оних око вас.
2. Поставите границе. Такође сам научио да, када је мој ниво анксиозности висок, можда нисам на најбољем месту да покушам да преузмем проблеме других, а камоли света. У реду је да успоставите границе и да се не претерујете када сте свесни колико ситуација може бити емоционално неодољива.
3. На крају, открио сам да је важно повећати своју отпорност. Ово се може постићи бригом о себи; брига о свом менталном здрављу кроз довољно сна, вежбање, добру исхрану и ослањање на свој систем подршке. На тај начин, када доживим било каква стресна осећања у односу на оно што неко други осећа, могу да применим друге стратегије за које сам открио да су од помоћи.

Да ли сматрате да сте веома осетљива особа и да то такође доводи до повећане анксиозности? Ако постоје стратегије за које сте открили да су корисне за суочавање, поделите их у коментарима испод.

Извор:

1. Најт, Л., Стоица, Т., Фоглеман, Н., Депуе, Б. Конвергентни неуронски корелати емпатије и анксиозности током социоемоционалне обраде. Границе у људској неуронауци, март 2019.