Бежање од самоповређивања и самомржње наниже

Појединачно, мрзети себе и повредити себе су ствари са којима се тешко носити. Истовремено, самоповређивање и самомржња стварају зачарани круг који може бити изазовно прекинути—али то је од виталног значаја за излечење и раст.

Шта је било прво, самоповређивање или самомржња?

Често се то чини као старо питање кокошке и јајета. Да ли сте почели да се самоповређујете као средство за суочавање са негативним мислима и осећањима о себи? Или је ваше самоповређивање довело до самомржње рођене из стида и кривице?

И једно и друго је могуће. У ствари, за многе од нас обоје може бити истинито у исто време. На пример, можете почети да се повређујете да бисте се носили са осећањима мржње, само да бисте открили да више мрзите себе јер вашег самоповређивања—можда мрзите да људи који вас воле брину због онога што радите себи, или можда мрзите начин на који вам ожиљци кваре кожу. Или можете почети да се повређујете из других разлога, онда мрзи себе због тога—и онда та мржња постаје још један окидач за твоје самоповређивање.

Шта год да је случај, борба са оба је тежак терет за ношење, а ослобађање од овог циклуса може бити тешко — али то је важан корак на путу опоравка.

Лечење самоповређивања и само-мржње истовремено

За многе људе, најбољи начин да прекину круг самоповређивања и самомржње је да то учине уз стручну подршку. Неко попут терапеута или саветника може понудити непроцењив увид у основне узроке који су вас навели да мрзите себе и да се повредите. Уз праву помоћ, требало би да будете у могућности да разврстате своје окидаче, идентификујете здраве механизме суочавања који функционишу и почнете да градите навике које ће вам дугорочно служити много боље. Укратко, опоравак је лакши уз помоћ.

Али ако из неког разлога немате приступ стручној подршци (или нисте спремни да предузмете тај корак ипак), обраћање групи за подршку или чак само пријатељу или члану породице од поверења може одлично помоћи договор. Овде је главна ствар добити перспективу. Већину времена, разлози које себи дајемо да мрзимо (и повређујемо) себе нису засновани на стварности. Имати некога у свом углу ко може да укаже на недостатке у вашем размишљању и да вам помогне да ствари видите у бољем, реалнијем светлу може бити невероватно корисно и оснажујуће.

Уз то, постоје и неке ствари које можете сами да урадите да бисте ублажили и, на крају, елиминисали и самоповређивање и самомржњу из свог живота. Ево неких ствари које су ми помогле да се изборим са изазивањем наметљивих мисли о себи у прошлости:

• Вежбе вођења дневника
• Арт терапија
• Радне свеске за когнитивно-бихејвиоралну терапију (ЦБТ).
• Запишите негативан говор о себи, а затим одговорите као пријатељ, са саосећањем
• Укључујем редовну бригу о себи у своју дневну рутину
• Развијање оснажујућих мантри за рецитовање у тешким тренуцима
• Бок дисање
• Технике свесности као што је сурфовање

Ово су само неке од опција које су вам доступне; има их много више. Све здраве навике или хобији који вам помажу да изазовете своју мржњу према себи, стекнете уравнотеженију перспективу и осећате се боље (физички и/или психички) могу се наћи на листи. Слободно поделите више савета или идеја у коментарима!