Сећања могу да погоршају анксиозност

Нешто што сам научио о својој анксиозности је да понекад, уместо да ме обузму бриге око будућност, могуће је бити преплављена прошлошћу до те мере да изазива анксиозност симптомима.

Моја породица и ја смо доживели неколико губитака у последњих неколико година. Ови губици су били они које сам затекао како проживљавам кроз сећања у која се понекад нађем потпуно уроњен.

Али, нажалост, ово није једини пут да је прошлост утицала на моју анксиозност. Пошто се стално борим са анксиозношћу, често се нађем уроњен у ситуације које су се недавно догодиле, можда оне које уопште не морам да проживљавам. Ипак, наћи ћу се да истрајавам у тим ситуацијама. Или ћу се затећи како поново проживљавам грешке које сам направио, било да су се десиле давно у прошлости или недавно године, размишљајући о другим стварима које сам могао да урадим, или кажњавајући себе због нечега што сам могао да урадим боље.

Како се носити када сећања изазивају анксиозност

Раније сам писао о обради неразјашњених осећања у вези са забрињавајућим ситуацијама како бих помогао у смиривању анксиозности због прошлости. Нажалост, понекад сећања - зато што су ту да остану, могу прожети ваше мисли чак и ако осећате да сте успешно отпустили прошлост. По мом искуству, понекад једноставно не може да се превазиђе та сећања која вам сметају да вам омогући да кренете напред.

Али, без обзира да ли су то сећања на прошле ситуације за које мислите да сте могли другачије да се носите, или су једноставно болне сећања која се понекад појављују када то најмање очекујете, научио сам да постоје ствари које можете учинити да смирите анксиозност.

1. Немојте то избегавати, али немојте ни себе да претучете. Научио сам да је важно не бежати у потпуности од узнемирујућих успомена. Понекад су то сећања на ситуације са којима се треба суочити, разрадити их, а затим их на крају отпустити. Понекад су то једноставно успомене које треба признати за лекције које сте научили из њих. Али, такође је важно бити свестан када престати да се задржавамо на тим сећањима. Потврдите сећање какво јесте, а затим наставите даље. Ако се ради о сценарију у којем осећате да сте могли другачије да поступите, није неопходно да се кажњавате за нешто што се догодило и што се не може променити.
2. Користите пажљивост да останете приземљени. Свесност је, по мом мишљењу, једна од најкориснијих стратегија за суочавање са анксиозношћу. Када откријете да вам ум одлута у прошлост, вратите га у садашњост фокусирајући се на овде-и-сада. Усредсредите се на свој дах, на околину око себе и на оно што ваша чула преузимају. Нашао сам овај кључ за смиривање мог система. Када размишљам о болним успоменама које изазивају више болова у срцу него било шта друго, користим пажљивост да ме приземљи.
3. Фокусирајте се на оно на чему сте захвални. Говорећи о болу у срцу, практиковање захвалности је такође било ефикасно за мене у превазилажењу болних успомена. Знам да ми је важно да признам да та сећања постоје и да су се ти догађаји десили, али такође знам да ми је важно да се фокусирам на оно на чему сам данас захвалан. Понекад ми само ово може помоћи да се осећам боље.

Да ли постоје стратегије које користите да вам помогну да превазиђете анксиозност која је резултат сећања на прошлост? Поделите нас на било који начин у коментарима испод.