Зашто је избацивање из зоне удобности лоше за моју анксиозност

„Изгурајте се изван своје зоне удобности. Ту се дешава раст."

Интернет је препун бројних таквих цитата о гурању изван своје зоне удобности. Иако је савет мотивациони, лакше је рећи него учинити.

Као неко ко има анксиозни поремећај, насилно гурање изван моје зоне удобности погоршава моју анксиозност.

Зашто је „избаците се ван зоне удобности“ лош савет

У завршном разреду средње школе имала сам прилику да будем водитељ модне ревије. Иако ме је мој социјални анксиозни поремећај одувек терао да избегавам друштвене ситуације, знао сам да је ово огромна прилика.

Помисао да ћу бити на сцени пред стотинама људи ме је престрашила до сржи. Међутим, нисам могао да одбијем прилику јер сам се плашио да људи не помисле да сам слаб.

Одлучио сам да се присилим ван своје зоне удобности. Без икаквог плана и икакве праксе како ћу говорити пред стотинама људи, ступио сам на сцену. Чим су ме ударили рефлектори, руке су ми почеле да се тресу. Грло ми се осушило и чуо сам како ми срце лупа. На крају сам имао напад панике на сцени и морао сам да одем.

По мом искуству, савети попут „само иди на то“ или „натерај се у непријатне ситуације“ никада не функционише ако немаш конкретан план корак по корак о томе како ћеш се суочити са ситуацијом. После мог сценског фијаска, заклео сам се себи да никада више нећу стати на сцену.

Зашто је „Прављење корака за бебу“ бољи савет

На последњој години факултета, поново ми се указала прилика да говорим на сцени пред стотинама људи. Требало је да одржим говор у стилу ТЕДк-а о стигми менталног здравља у јужноазијским заједницама.

Међутим, овог пута, уместо да се присилим да изађем из своје зоне удобности, направио сам план који је укључивао кораке за бебе. Ево корака за бебе које сам предузео:

• Записао сам свој говор и почео да вежбам пред огледалом.
• Снимао сам свој говор на телефон и слушао га током вожње аутобусом и док сам ходао да бих се упознао са њим.
• Полако сам почео да вежбам пред пријатељима.
• Заронио сам дубоко у своје белешке са курсева јавног говора и почео да користим те технике.
• Од свог терапеута сам научио технике дисања које би ми помогле да се смирим пре говора.

Док је цео овај процес узимања бебиних корака трајао месецима, овај пут сам успео у свом говору. Ово искуство ме је научило да уместо великих скокова, треба да направим план и да се прво фокусирам на мале кораке. Полагано предузимање малих корака помогло ми је да проширим своје границе без преоптерећења. Мали кораци воде до великих промена.

Како је ваше искуство изашло из зоне удобности? Реците ми у коментарима испод!