Вештине за опоравак од самоповређивања које ће вам помоћи да се излечите
Лечење је путовање којим већина нас хода дуги низ година. Није увек лак пут за праћење, али ове вештине опоравка од самоповређивања могу помоћи да се изглади пут који предстоји.
Вештине суочавања са опоравком од самоповређивања за почетак лечења
Када сам први пут престао да се повређујем, мој главни фокус био је — што није изненађујуће — на разумевању мојих покретача и превазилажењу порива за самоповређивањем. Чак и ако је ово корак који сте раније предузели, вреди га с времена на време поновити, као покретаче могу се променити (или ћете можда открити нове успут), а нагони вас понекад могу заобићи изненађење.
По мом мишљењу, најважнија вештина опоравка од самоповређивања на којој ћете прво желети да порадите је једноставно слушајући себе. Стрес, анксиозност, депресија—све ово и још много тога су ствари које могу лако да вам се прикраду и нагомилају током времена ако не обраћате пажњу.
Бити свестан када реагујете негативно на нешто—и одвојите време да разумете како тачно ви реагујете и зашто – звучи једноставно, али је потребна вежба да бисте је уградили у свој свакодневни живот. Међутим, што боље будете у томе, то ћете боље моћи да управљате својим емоцијама и доносите одлуке које ће помоћи, а не ометати процес излечења.
Увек је боље вежбати ову вештину кад год је потребно. Али очигледно, постоје тренуци када то није могуће - рецимо, усред састанка са својим учитељем или шефом. У овим случајевима, следећа најбоља ствар је да пређете кроз тај тренутак што боље можете. Касније, када будете имали времена (и приватности) за то, седите и напишите, нацртајте или направите гласовну белешку о томе шта се догодило и како сте се осећали у вези са тим.
Касније можете да додате ово тако што ћете радити на стварима као што су зашто сте реаговали на начин на који сте реаговали и како бисте то желели да измените у будућности. Али када тек почињете, једноставно бити у стању да идентификујете шта осећате и када је велики први корак.
Учење да се превазиђу нагони за самоповређивање такође захтева праксу и стрпљење. Свако има различите технике које најбоље функционишу за њега, али за мене су се ове показале као најкорисније када дође до порива:
- Технике свесности као што су сурфовање и вођене медитације
- Вежбе дисања као што је дисање у кутији
- Вежбе са малим утицајем, укључујући јогу, ходање, пливање
- Музичка терапија - слушање, певање или чак плес
- Дневник или уметничка терапија
Такође сам открио да је већина ових техника корисна за управљање другим проблемима менталног здравља који могу изазвати или погоршати нагоне самоповређивања. За мене је кључ био да се редовно бавим овим техникама - не само када осећам да сам у кризи тачка, али сваки пут када почнем да осећам ране издајничке знаке анксиозности, депресије или стреса који почињу да се манифестовати.
Напредне вештине опоравка од самоповређивања
Горе наведене вештине опоравка од самоповређивања су основне технике за које сте можда већ чули, а вероватно ћете их поново срести. Али ваши покретачи и нагони нису једини изазови са којима ћете морати да се носите док наставите да радите на дугорочном опоравку. Хајде да погледамо неколико изазова са којима сам се суочио на том путу, и вештине суочавања које сам сматрао најкориснијим за сваки.
Једна ствар са којом сам се рано борио била је чиста усамљеност покушавајући да излечим сам. Очигледно решење овде би било да не уради то сам—да разговараш са неким, чак и само са једном особом, о томе кроз шта пролазиш. Али ако нисте спремни или нисте у могућности да предузмете овај корак, привремено решење је да постанете та особа за себе.
Када имате тешке или обесхрабрујуће мисли, као што су „Не могу ово да урадим“ или „Све је претешко“, одвојите мало времена да то запишете као да говорите пријатељу. Затим промените страну и покушајте да напишете шта бисте рекли да неко кога волите подели те мисли са вама. Будите подршка, разумевајући - будите љубазни. Можда вам се у почетку чини мало глупо, али што више то практикујете, то више помаже - посебно ако се борите са наметљивим мислима и негативним обрасцима размишљања, као што сам ја.
Још један изазов, за који нисам очекивао да долази, био је да повратим своје самопоштовање. Када сам се активно повређивао, намерно сам покушавао да своје ране претворим у ожиљке — суптилне, али оне које ће трајати годинама које долазе. Али касније су ти ожиљци постали срамотни докази прошлости за коју нисам желео да ико сазна. Лежао сам ноћу у кревету, гледајући их у слабом светлу своје лампе за читање, и бринуо шта ће мој будући романтични партнер помислити када их примети. Да ли би му се гадило? Запрепашћен? Разочаран?
(Ова дилема је постала много гора када сам био оптерећен очигледнијим ожиљцима од операције након операције на отвореном срцу пре неколико година.)
Живот са ожиљцима које не желите може бити тешко носити се. Неки људи воле да их прикрију тетоважама или их заувек протерају операцијама уклањања ожиљака. Упозорен сам на тетовирање (трајно сам на разређивачима крви) и никада не желим да се подвргнем операцији која није неопходна за мој опстанак. Тако да је за мене најбољи приступ увек био да не покушавам да сакријем своје ожиљке (што није увек практично или могуће), већ да их прихватим. То је још увек у току, али вежбе когнитивно-бихејвиоралне терапије (ЦБТ) као што је когнитивно преобликовање су ми изузетно помогле.
Још један изазов који многи људи морају савладати у неком тренутку током процеса излечења је стигма. Имао сам среће; Никада лично нисам морао да се суочим лицем у лице са било којом врстом очигледних предрасуда или дискриминације у вези са мојим самоповређивањем. Али, наравно, суптилна стигма је такође ствар - много подмуклија. Мање сам мислио на себе јер сам несвесно упијао негативне културне поруке које су ми говориле да сам самоповређивање значи да сам слаб, поремећен - наказа.
Ниједна од ових ствари, наравно, није истина. Али када сте цео свој живот провели уроњени у културу која, пречесто, учи ове митове као чињенице, увек ће бити потребно много времена и труда да се од њих одучи. Опет, открио сам да је ЦБТ непроцењив извор вештина опоравка од самоповређивања за овај део процеса – посебно експерименте понашања који су ми помогли да оповргнем ове лажне наративе.
Са којим другим препрекама опоравку сте се суочили осим управљања окидачима и поривима? Да ли сте открили неке корисне вештине опоравка од самоповређивања за њихово превазилажење? Јавите ми у коментарима!
