Будите опрезни када користите вежбе за стабилизацију емоција
Ја сам неко ко искрено воли да вежба. Знам да би ова тврдња могла да изазове мало превртања очију, али је истина. Чак ми је и терапеут у стационарном програму једном рекао да је сумњала да ће фитнес увек бити саставни део мог живота. Трик је, наставила је, у учењу да се створи уравнотежен однос са како Ја бирам да вежбам. Прошло је више од 10 година од тог разговора, али још увек морам да будем толико опрезан у вези са коришћењем вежби да бих стабилизовао своје емоције у опоравку од поремећаја у исхрани.
Потенцијална штета од употребе вежби за стабилизацију емоција
Навешћу за записник да, у здравој умерености, вежбање може бити корисна интервенција за суочавање са последицама хроничног стреса, анксиозности или депресије. У ствари, истраживачи су открили да људи који су одржавали барем неку врсту фитнес рутине током 2020. ограничења боравка код куће показала су позитивније, отпорније исходе менталног здравља од оних који су били седентаран.1 (Наравно, без икакве критике било коме ко није – или није могао – да вежба у карантину. Понекад је било довољно тешко само да функционише.)
Да будемо јасни, не обесхрабрујем у потпуности употребу кретања за управљање стресом. Међутим, такође мислим да је важно за оне са историјом поремећаја у исхрани да схвате потенцијалну штету од превише ослањања на вежбу као стабилизатор расположења или емоционалног стања. Иако могу да поделим само из сопственог искуства, сматрам да када одлучим да вежбам усред интензивних, променљивих или необрађених емоција, већа је вероватноћа да ћу се пренапрегнути. А ако се то претвори у навику која се понавља, ово отвара врата компулзивном понашању поремећаја у исхрани да се врати, без обзира колико дуго се опорављам.
Постати превише зависан од вежбања за стабилизацију емоција може утицати и на физичко здравље. Истраживање из часописа Америцан Хеарт Ассоциатион открива да вежбање усред акутног беса или узнемирености може довести до срчаног удара.2 То је зато што интензивне емоције подижу ниво крвног притиска и узрокују убрзање пулса. Комбиновање ова два биомаркера са стресним оптерећењем вежбањем може довести до опасног оптерећења срца, тако да у интересу и безбедности и добробити, будите опрезни када користите вежбе за стабилизацију емоција.
Вежбајте умерено за емоционално и физичко здравље
Као што сам раније поменуо, фитнес је угодан и саставни део мог живота, али такође препознајем потребу да будем опрезан у вези са вежбањем када нисам у стабилном простору. Ако осећам посебно дубоку емоцију као што су бес, страх, стид, анксиозност или туга, морам бити искрен према себи да није време за снажан тренинг. Нисам увек у стању да контролишем принуду због поремећаја у исхрани да се превише вежбам када моје емоције воде емисију.
У идеалном случају, искористићу овај тренутак да застанем, удахнем, а затим урадим нешто пажљиво или креативно да повратим осећај мира и равнотеже. Али ако осећам да је жеља за кретањем неизбежна, изабраћу благи, умерени темпо да смирим своју жестоку, убрзану енергију, уместо да наставим да је погоршавам. Тиха шетња напољу или ток јоге у мојој спаваћој соби могу учинити апсолутна чуда за моје ментално здравље у периодима унутрашњег немира. Такође сматрам корисним да подесим 30-минутни аларм на свом телефону, тако да нећу губити појам о времену и напрезати се сатима узастопно.
Знам колико примамљиво може бити угушити тешка, непријатна осећања интензивним физичким активностима. Али такође чврсто верујем да је важно бити опрезан у коришћењу вежби за стабилизацију емоција – посебно за оне који се опорављају од поремећаја у исхрани.
Извори:
- Ху, С., ет ал., „Корисни ефекти вежбања на депресију и анксиозност током пандемије ЦОВИД-19: Наративни преглед.“Границе у психијатрији, 4. новембар 2020.
- Смитх, А., ет ал., „Физичка активност и бес или емоционална узнемиреност као покретачи акутног инфаркта миокарда.“Циркулација, 11.10.2016.
