Како се разбити од присилне навике проверавања тела

click fraud protection

Ако имате историју понашања поремећаја храњења или размишљања, вероватно сте прегледали тело ти си, или другим речима, стао пред огледало и строго прегледао свој одраз немилосрдно око. Шансе су да разумете како је осећај да вири испод вашег властитог окрутног погледа који више пута сецира величину, тежину, облик и закривљеност оквира који вам никада неће бити адекватан. Овај ритуал обавезног проверавања тела може да вас погорша поремећаја у исхрани тенденције. Али ако то токсични образац звучи познато, будите сигурни, могуће је разбити себе од навике присилне провере тела.

Утицај компулсивне провере тела на понашање поремећаја у исхрани

Ниси сам ако се бориш са компулзивним проверавањем тела - и ја се борим против овог нагона све време опоравак поремећаја у исхрани. Када видим огледало, осећам се урођеним и аутоматским за испитивање такозваних „проблематичних подручја“. Да ли су ми мишићи стомака тонирани довољно? Да ли моје руке и бедра имају превише целулита? Да ли сам стекао неколико килограма од оброка који сам управо јео? Несигурност, питања, критике и стрепње замрачују моју визију док се све на шта се могу фокусирати уоче недостатке мог изгледа. Ова навика проверавања тела је мучна, али то је присила са којом се суочавам скоро свакодневно.

instagram viewer

Делим ово са вама да потврдим да могу саосећати са тим како се депресивни и преплављени морате осећати заробљени у овом циклусу. Нагон за скенирањем сваког дела тела и за најмању несавршеност није само исцрпљујући, већ и деморални. То немилосрдан глас у вашој глави уверава вас да напуните те несавршености уз мање хране и више вежбања - и тако наставите понашања поремећаја храњења. Иако вас то може успавати у кратком осећају контроле и дисциплине, што чешће подлежете овој компулзивној навици проверавања тела, то ће више физичких недостатака бити опседнуто.

Полазне бодове за разбијање себе због обавезног прегледа тијела

Да ли се сећате како сам раније напоменуо да је, у ствари, могуће превазићи навику компулзивног прегледа тела? Тачно на моју реч, ево два основна механизми суочавања који ми помажу у овом подручју опоравка поремећаја у исхрани, па ћу их сада пренијети на вас.

  1. Кад се ухватите да стојите испред огледала и прегледавате разне делове тела, размислите о овим питањима: "На шта сам тачно фокусиран или тражим?" "Да ли је ово конструктивно или корисно за мој процес излечења?" "Да ли се било која страна мог изгледа променила од последњег пута када сам је прегледао?" Будите искрени са овим одговорима и оспоравати ирационална уверења која можда још увек пузе унутра. Да бисте разбили ову навику, прво морате да освојите мисли које ју покрећу.
  2. Ако имате огледала код куће који доприносе нездравом обрасцу понашања, држите се оснажујући цитата или мантре по њима. Тако да кад год осетите потребу да извршите телесни преглед, преплављују вас ови позитивни подсетници да покажете саосећање, љубазност, прихватање, хармонију и љубав. Ово ће временом преусмерити ваш начин размишљања са критике на афирмацију.

Да ли је компулзивна провера тела ометала ваш опоравак поремећаја храњења? Које стратегије сматрате корисним да се ослободите ове навике? Молимо, поделите своје мисли, искуства или повратне информације у одељку за коментаре испод.